Redigert av Massimo Armeni
Publisert på Fitness & Sport 200809 (4); 46-49
Resept for fysisk trening er en vitenskap og en kunst på samme tid.
Vi må vurdere fagets psykofysiske forhold, prøve å oppfatte deres virkelige behov og utarbeide et tilstrekkelig kondisjoneringsprogram.
Objektivt utføres øvelsen i et hovedsakelig aerobe regime, på forskjellige måter og mengder, i alle treningssentrene, funksjonelle gjenvinningssentre eller fysiologiske laboratorier; objektivt viser dette kravet seg å være mye mer komplisert enn det kan virke.
Hovedmålet med aerob trening, eller kardiorespiratorisk trening så langt vi er spesielt opptatt av, er å modifisere og øke de hemodynamiske og kardiorespiratoriske parametrene, med sikte på felles bevaring.
Treningsrecepten for et tilsynelatende sunt emne og en syke person er veldig forskjellig, faktisk er den endret i kraft av den patologien som er funnet, under streng kontroll av fysiologen, øvelsens kliniker og den medisinske spesialisten.
I alle fall er de fysiologiske hemodynamiske og kardiorespiratoriske begrepene identiske både for de som behandler treningsrecept til en tilsynelatende sunn person, og for de som bryr seg om en person med sykdommer.
Det er nå kjent at fysisk inaktivitet er hovedrisikofaktoren for utbruddet av kardiovaskulær sykdom: Vanlige aerobe øvelser er forbundet med forbedring i utholdenhet, større toleranse for tretthet og forbedring i de daglige levekårene, så vel som til en forbedring i kroppssammensetningen; alle disse endringene er forårsaket av en bedre sentral eller kardial respons på trening.
Men hvordan skjer disse endringene!?
I en person som nærmer seg kardiorespiratorisk trening, vurderes hovedparametrene som skal vurderes - ta for gitt en god anatomisk-fysiologisk kunnskap om kardiovaskulærsystemet - for en hemodynamisk kondisjonering i aerobic trening er:
- Hjertefrekvens
- Slagvolum
- Hjerteutgang
- a-VO2 diff
- Blodtrykk og blodstrøm
- Rate-Pressure Produkt
- Veggspenning
Og selvfølgelig er VO2 max, allerede ekspert eksponert av Stefano i ISSA-volumet
Hjertefrekvens (HR)
Den kardiale kontraktile aktiviteten gjentar seg selv mange ganger i tidsenhetens enhet, og er delt inn i 2 forskjellige faser, systol- eller kontraktilfasen, og diastol- eller frigivelsesfasen.
Begge utgjør den såkalte hjertesyklusen .
Antall sykluser, i tidsenheten, kalles hjertefrekvens eller hjertefrekvens (HR) og uttrykkes i slag per minutt (bpm).
HR bidrar til økt hjertearbeid under akutt trening.
Regelmessig øvelse induserer en reduksjon i myokardial O2-etterspørsel både i ro og under trening, og induserer også en reduksjon i HR i hvile på ca. 10 bpm, antakelig forårsaket av konditionering av det autonome nervesystemet.
I uutdannede fag spiller HR imidlertid en viktig rolle i å øke hjertearbeidet under gradvis trening.
Videre forblir maksimal hjertefrekvens (HR max) uendret eller svakt redusert - fra 3 til 10 bpm - etter langvarig aerobic condition; Denne siste modifikasjonen er trolig tilskrevet to adaptive faktorer: En eksentrisk hjertehypertrofi forårsaket av en økning i tykkelsen av ventrikulær hulrom og en reduksjon i Sympatisk aktivitet.
Stroke Volume (Stroke Volume eller Systolic Range)
SV, den andre faktoren som vanligvis brukes til å bestemme hjerteutgang, øker under øvelsen sekundært til økningen i venøs retur (Frank-Starling-mekanismen) og til økningen av kontraktil tilstanden (antagelig på grunn av nevrohormonale påvirkninger).
For eksempel kan diameteren i "End-Diastol" (fin-diastolisk) i venstre ventrikkel i et opplært fag være opptil 55 mm, mens det i det inaktive subjektet kan være mindre enn 45 mm.
I det betingede emnet er ejektjonsfraksjonen - prosentandelen blod som faktisk er pumpet inn i sirkulasjonen, rundt 70% - større enn stillesittet, noe som fører til en reduksjon i HR, gitt at etterspørselen etter O2 ved myokardiet minker i submaximal trening.
Økningen i slagvolum forårsaket av kronisk trening gjør det mulig for predisponerte personer å trene med en tilsvarende absolutt arbeidsfrekvens, men med lavere HR, reduseres etterspørselen etter O2 ved myokardiet i den sub-maksimale treningen.
Det skal også bemerkes at økningen i utkastningsfraksjonen fortsatt øker relativt lite, omtrent 5-10% under maksimal trening.
