Følgende er de viktigste punktene som skal respekteres i programmering av idrettsutøvere og lidenskapelige kvinner som vil forbedre deres styrke og deres fysiske utseende (mindre kroppsfett, større tone osv.).
RETNINGSLINJER
- Opplæringsprogrammene må omfatte øvelser med frie vekter (lykter og håndkler) og øvelser som bruker styrken av kroppsvekten, (NSCA retningslinjer).
- Isotoniske maskiner og abdominal øvelser anbefales, men trening bør fokusere på gratis øvelser som krever motorisk koordinering og involverer flere ledd (knebøy, dødløfter, fremoverstøtter, oppstramminger, benker, opptrekk, bøyning, etc ...), (NSCA retningslinjer).
- Treningsprogrammene må også omfatte den øvre delen, spesielt med flertalsøvelser (flatbenk, bøying, trekking, roing osv. ..), (NSCA-retningslinjer).
- Kvinner som er interessert i å utvikle styrke og makt må bruke øvelser som involverer hele kroppen, som strømrensing, renhet og jerking, trykkpresse, strømsporing, (NSCA-retningslinjer).
- En riktig opplæring må planlegges og periodiseres med langsiktige frister (minst 6 måneder) og med kontroller.
- Programmet må innebære ulike neuro-muskulære kvaliteter og føre til utvikling av en bedre intra- og inter-muskulær koordinering, en bedre muskelbalanse, en bedre proprioception og må være funksjonell til målet som skal oppnås (kraft, styrke, estetikk osv. ..), (NSCA retningslinjer).
- Opplæringsprogrammer må støttes av et balansert og riktig kosthold.
Disse punktene er viktige hvis du vil jobbe riktig og hvis du vil oppnå og opprettholde et resultat. Enten du er en idrettsutøver, eller du trener for lidenskap og for å forbedre ditt utseende, må du alltid holde disse retningslinjene i tankene.
