Redigert av Luca Giovanni Bottoni
Osteoporose er lumsk, virker overraskende og fremskritt i stillhet, utnytter de "feilene" i livet. På samme måte som en usynlig orm, angriper den beinene som gjør dem sårbare og skjøre, med ødeleggende og ofte forfalskende konsekvenser.
Fysisk utdanning må fullt ut falle innenfor spesifikke og målrettede forebyggende protokoller for osteoporose. Utallige og autoritative studier har gitt positive resultater, vist på et densitometrisk, psykofysisk, sosialt og økonomisk nivå, noe som indikerer å vurdere motoraktivitet som et nyttig verktøy for å forbedre de spesifikke generelle helseforholdene i fagene som praktiserer det. Imidlertid bør det antas at motoraktivitet ikke er ment å erstatte de spesifikke inngrepene for behandling av osteoporose, noe som viser seg å være nyttig som et integrert verktøy som skal kombineres, slik at det oppnås en optimal treningsstimulering som deretter fremkaller en stabil tilpasning i emnet i spørsmålet.
Medikamentbehandling, i kontinuerlig utvikling, er uerstattelig i behandlingen av åpenbare former, mens fysisk aktivitet er fremherskende i forebygging. Faktisk beskytter benets mekaniske stress mot osteoporose (idrettsutøvere har kalsiuminnhold i beinet i høye grenser eller i alle fall større enn normen). Forebygging som må begynne i en alder av utvikling og ungdom, for å intensivere som alderen i fare nærmer seg. Fysisk trening gir to fordeler som ingen annen beinmasse vedlikeholdsterapi tillater: En effektivitet for å bevare fysisk helse som går langt utover bare osteoporoseproblemet, en forebyggende tiltak for å skape en struktur i ungdom mettet og effektivt bein og, fremfor alt i alderdom, en uovertruffen effekt på forebygging av den ultimate hendelsen som vi absolutt ønsker å unngå: brukket. Det er derfor viktig å planlegge en treningsøkt med sikte på å forbedre BMD (Bone Mass Density eller bein tetthet), spesielt underkroppene og ryggraden, de områdene som er mest berørt av osteoporose.
Det har vist seg at tap av benmasse som oppstår med alderen, er nært forbundet med reduksjonen i styrken i musklene som støtter selve ryggraden. Muskeltap bidrar til osteoporose fordi muskelmasse er direkte korrelert med benmasse gjennom den relative fysiske stressen som en muskel kan utøve på beinet, og stimulerer dermed matriseproduksjonen. Tallrike studier viser at i tilfelle av utilstrekkelig styrke av ryggraden og ryggmuskulaturens muskler øker risikoen for vertebrale kompresjoner og brudd, og det oppstår meget høye trykk i intervertebralskivene. I praksis - Forebygging:
- Det er nødvendig at treningen er programmert slik at tilstrekkelige spenninger genereres på bennivå, ikke bare fra et kvantitativt synspunkt, men også kvalitativt når det gjelder frekvens og intensitet.
- For å oppnå optimale effekter må fysisk aktivitet stresse og stimulere benvevet, som vil reagere med en bestemt tilpasning til belastningene den blir utsatt for, øker dens tetthet og motstand gjennom en ekte superkompensasjonsrespons.
- Stimuli bør brukes på et bredt spekter av bevegelser, fordeler spenninger på forskjellige måter og retninger, for å fremkalle en mer uttalt og generell respons.
- Mekaniske stimuli bestemt av øvelser med høy belastning og et relativt lavt antall gjentakelser kan ha stor effekt på benmasse, mer enn aktiviteter med lette belastninger og sykliske bevegelser.
- Også "Cardio" syklisk motstandsøvelser kan bestemme en funksjonell tilpasning av beinet. Det har blitt fremhevet at jo mer nivået av mekanisk stimulering på beinnivået er lavt, og jo viktigere er hvor ofte disse stimuliene følger hverandre for å indusere en effektiv osteogen virkning. Enkelt sagt, hvis det mekaniske stresset som oppstår ved fysisk trening, er lavt, må det opprettholdes lengre eller gjentatt med en ganske høy frekvens for å kunne frembringe gunstige effekter ved økt bein tetthet.
Sammendrag En fysisk aktivitet rettet mot bekjempelse og forebygging av osteoporose bør derfor forutse samspillet og integrering av to typer programmer:
JRF: Joint Reaction Forces, treningsprotokoller som fremkaller stress i skjelettstrukturen gjennom felles reaksjonskrefter, som løfting av dumbbells og barbells eller bruk av isotoniske maskiner. Disse aktivitetene har en positiv innflytelse fremfor alt på beinvevet hvor spenningen påført av muskelkollisjonen påføres, derfor er en distriktshandling hovedsakelig konsentrert i muskel-senetinnleggingspunktet.
GRF: Ground Reaction Forces, arbeidsprotokoller basert på tyngdekraftenes handling, inkludert øvelser som hopp, hopp, trinn og antigravitetsmotstandsaktiviteter som løping. Disse øvelsene har en mer generell innflytelse og bestemmer en økning i mineralisering på hele skjelettstrukturen, selv om de største økningene ble observert i nivået av den proximale delen av lårbenet og hoften (blant de andre to mellom områdene de fleste risiko for osteoporose, en annen grunn til å bruke denne type arbeidsprotokoller).
I virkeligheten oppstår det ofte problemer i hver eneste sportsaktivitet, snarere enn på grunn av belastningens høye intensitet, den utilstrekkelige eksekveringsteknikken og feilstillinger som antas under utøvelsen av øvelsene. Jo flere grunner, derfor i eldre og risikofag, vil stillingen og utøvende teknikken bli behandlet i de minste detaljene, spesielt i denne typen øvelser.
