Av Dr. Nicola Manca
Overflødig kroppsfett er ikke det enkle resultatet av overdreven kaloriinntak. Det ville være en feil å tenke på å kunne redusere kroppsvekten bare ved å redusere kaloriene som ble inntatt.
Økningen i energiforbruket oppnådd gjennom riktig fysisk aktivitet spiller en grunnleggende rolle i å redusere og opprettholde kroppsvekt. Det er vanlig blant folk som er fysisk trente i utholdenhetssport for å verifisere at de som spiser mest, ofte er i beste fysiske form. Selv om de kaloriske inntakene i de siste årene ikke har økt i de vestlige landene (for eksempel i USA har de redusert de siste 20 årene med 5-10%), har fenomenet fedme økt betydelig.
Hvis maten var den eneste faktoren som kunne påvirke kroppsvekten, skulle det reduserte kaloriinntaket ha ført til en nedgang og ikke en økning i kroppsmasse!
En grunnleggende rolle er faktisk antatt av den stillesittende livsstilen i vårt samfunn som begrenser bevegelse, motoraktivitet, til en stadig mindre rolle.
Reduksjonen av kaloriinntaket alene kan i de aller fleste tilfeller ikke permanent redusere kroppsvekten .
Den mest effektive metoden å gå ned i vekt er å knytte tilstrekkelig fysisk aktivitet med et balansert, moderat hypokalorisk diett.
Videre er fysisk aktivitet avgjørende for å oppnå hovedmålet med alle diettprogrammer, nemlig å redusere fettmasse og opprettholde magert masse. Motstandstrening fører generelt til reduksjon av fettmasse og total kroppsvekt, mens den magre massen forblir uendret eller litt økende. Treningsprogrammet som normalt foreslås for vekttap og fettreduksjon, inkluderer minst tre ukentlige økter, som varer minst 20 minutter og med en intensitet som for eksempel å forårsake en energiforbruk ikke lavere enn 300 Kcal per økt. Økende energiforbruk og økt treningstrening vil føre til ytterligere tap av fettmasse.
Hypokaloriske dietter som ikke er forbundet med motorisk aktivitet, selv om reduksjonen i kaloriinntaket sammenlignet med det forrige dietten er moderat (500-1000 kcal per dag), i stedet forårsaker et moderat tap av vann og magert masse, og forårsaker også at nivåene reduseres serum av HDL (det såkalte gode kolesterolet) og reduksjon av basal metabolisme .
Tilstrekkelig fysisk aktivitet kombinert med et balansert kosthold og en beskjeden reduksjon i det daglige kaloriinntaket, er i stand til å angre disse flere negative effektene ved å lykkes i:
- Bevar eller til og med øke den magre massen mens du reduserer kroppsfett og totalvekt;
- Øk basal metabolisme som favoriserer vedlikehold av optimal kroppsvekt;
- Hold HDL-nivåene vanlige.
Det viktigste og kompliserte målet å nå er ikke så mye vekttap, men vedlikehold av optimal kroppsvekt. Faktisk har de fleste emner som har hatt betydelige vekttap, en tendens til å kjøpe tilbake den tapt kg.
Som konklusjon er det bare gjennom forbedring av spisevaner og passende fysisk trening det er mulig å oppnå målet.
