Diett dag 1
fROKOST | |
| Grapefruktjuice | 300 g |
| sukker | 10 g |
| Kjeks til frokost | 30 g |
| Søte mandler | 15 g |
SNACK | |
| Mager yoghurt med lavt innhold av frukt | 130 g |
| Integrale kjeks | 35 g |
LUNSJ | |
| spagetti | 80 g |
| Kjøtt ragout | 50 g |
| Revet parmesan | 20 g |
| gulrøtter | 200 g |
| Olivenolje | 10 g |
SNACK | |
| kiwi | 100 g |
mIDDAG | |
| Parboiled ris | 80 g |
| Slice of swordfish (grillet) | 150 g |
| Olivenolje | 10 g |
| Parmesan revet | 20 g |
| Grillet tunfisk biff | 120 g |
| eple | 200 g |
Kostholdssammensetning | ||
| NUTRIENTE | MENGDE | % ENERGY |
| energi | 2000 kcal | |
| protein | 87 g | 17 |
| Grassi | 65 g | 29 |
| karbohydrater | 282 g | 53 |
| fiber | 25 g | |
| Drikker | 0 | |
| jern | 11, 3 mg | |
| fotball | 1108 mg | |
| kolesterol | 150 mg | |
Diett dag 2
fROKOST | |
| Delvis skummet kumelk | 300 g |
| sukker | 10 g |
| Høflig rusks | 50 g |
| syltetøy | 30 g |
SNACK | |
| Mager yoghurt med lavt innhold av frukt | 130 g |
| müsli | 30 g |
LUNSJ | |
| Ricotta og spinat gnocchi | 250 g |
| eple | 200 g |
SNACK | |
| Rosa grapefrukt | 300 g |
mIDDAG | |
| Hele hvete brød | 100 g |
| Grillet auberginer | 200 g |
| Olivenolje | 10 g |
| Makrellfileter i olje | 80 g |
Kostholdssammensetning | ||
| NUTRIENTE | MENGDE | % ENERGY |
| energi | 2045 kcal | |
| protein | 84 g | 16 |
| Grassi | 75 g | 33 |
| karbohydrater | 277 g | 51 |
| fiber | 38 g | |
| Drikker | 0 g | |
| jern | 19, 64 mg | |
| fotball | 1159 mg | |
| kolesterol | 342 mg | |
Diett dag 3
fROKOST | |
| Caffelatte skummet melk | 300 g |
| sukker | 10 g |
| Durum hvete brød | 50 g |
| Hasselnøtt kakao krem | 25 g |
SNACK | |
| Kivi | 100 g |
| Søte mandler | 15 g |
LUNSJ | |
| eple | 100 g |
| Parboiled ris | 100 g |
| Tomat og basilikum | 50 g |
| Revet parmesan | 20 g |
| Rørbrød Broccoli | 150 g |
| Olivenolje | 10 g |
| Grillet eller kokt ørret | 150 g |
| Olivenolje + sitron | 10 g |
SNACK | |
| eple | 200 g |
mIDDAG | |
| Olivenbrød | 100 g |
| Hermetiserte bønner | 150 g |
| Olivenolje | 10 g |
| ananas | 250 g |
| Rødvin | 50 g |
Kostholdssammensetning | ||
| NUTRIENTE | MENGDE | % ENERGY |
| energi | 2029 kcal | |
| protein | 77 g | 15 |
| Grassi | 69 g | 31 |
| karbohydrater | 283 g | 52 |
| fiber | 40 g | |
| Drikker | 5, 35 g | 2 |
| jern | 17, 38 mg | |
| fotball | 1160 g | |
| kolesterol | 108 mg | |
Diett dag 4
fROKOST | |
| Te i koppen | 500 g |
| sukker | 10 g |
| Kjeks til barn | 50 g |
| hassel~~POS=TRUNC | 15 g |
SNACK | |
| Hele hvete brødstokker | 50 g |
LUNSJ | |
| Hele kornspaghetti | 120 g |
| Kokte frosne reker | 100 g |
| Tomat og basilikum | 50 g |
SNACK | |
| jordbær | 150 g |
| Semi-skummet melk yoghurt | 250 g |
mIDDAG | |
| poteter | 300 g |
| Ekstra jomfruoliven | 10 g |
| Kylling pølse (kokt eller grillet) | 100 g |
| Hvitvin | 150 g |
| eple | 200 g |
Kostholdssammensetning | ||
| NUTRIENTE | MENGDE | % ENERGY |
| energi | 1973 Kcal | |
| protein | 74 g | 15 |
| Grassi | 66 g | 30 |
| karbohydrater | 261 g | 50 |
| fiber | 31 g | |
| Drikker | 15 g | 5 |
| jern | 17 mg | |
| fotball | 717 mg | |
| kolesterol | 299 mg | |
Innledning, Notater, Ansvarsfraskrivelse, Råd Diett 1000 kalorier diett 1200 kalorier diett 1400 kalorier diett 1600 kalorier diett 1600 kalorier diett 1700 kalorier diett diett 1700 kalorier diett 1800 kalorier diett 1800 kalorier diett 2000 kalorier diett 2200 kalorier diett caloriesDiet 3000 kalorier Beregningsvektform
