Diett dag 1
fROKOST | |
| Delvis skummet kumelk | 250 g |
| sukker | 10 g |
| Høflig rusks | 50 g |
| syltetøy | 25 g |
SNACK | |
| Semi-skummet melk yoghurt | 130 g |
| kiwi | 80 g |
LUNSJ | |
| Parboiled ris | 80 g |
| Revet parmesan | 30 g |
| tomater | 200 g |
| Tunfisk i olje drenert | 60 g |
| Olivenolje | 10 g |
SNACK | |
| eple | 200 g |
mIDDAG | |
| Hele hvete brød | 100 g |
| Slice of swordfish (grillet) | 150 g |
| Olivenolje | 10 g |
| spinat | 200 g |
Kostholdssammensetning | ||
| NUTRIENTE | MENGDE | % ENERGY |
| energi | 1800 kcal | |
| protein | 92 g | 20 |
| Grassi | 60 g | 30 |
| karbohydrater | 240 g | 50 |
| fiber | 26 g | |
| Drikker | 0 | |
| jern | 16 mg | |
| fotball | 1135 mg | |
| kolesterol | 200 mg | |
Diett dag 2
fROKOST | |
| Helmelk kaffe + kaffe | 250 g |
| Høflig rusks | 50 g |
| syltetøy | 20 g |
SNACK | |
| Mager yoghurt med lavt innhold av frukt | 130 g |
| kiwi | 80 g |
LUNSJ | |
| pasta | 100 g |
| tomater | 150 g |
| Revet parmesan | 20 g |
| Olivenolje | 10 g |
| Grillet laks biff | 50 g |
SNACK | |
| Rosa grapefrukt | 300 g |
| Søte mandler | 10 g |
mIDDAG | |
| Hele hvete brød | 100 g |
| Grillet auberginer | 150 g |
| Svinekoteletter i hvitvin | 150 g |
Kostholdssammensetning | ||
| NUTRIENTE | MENGDE | % ENERGY |
| energi | 1833 Kcal | |
| protein | 94 g | 20 |
| Grassi | 54 g | 26 |
| karbohydrater | 251 g | 51 |
| fiber | 38 g | |
| Drikker | 5 g | 2 |
| jern | 17 mg | |
| fotball | 980 mg | |
| kolesterol | 190 mg | |
Diett dag 3
fROKOST | |
| Appelsinjuice | 250 g |
| Høflig rusks | 50 g |
| syltetøy | 20 g |
SNACK | |
| Semi-skummet melk yoghurt | 130 g |
LUNSJ | |
| Potet gnocchi | 200 g |
| Revet parmesan | 30 g |
| Salat tomater | 200 g |
| Olivenolje | 10 g |
| Sole i en panne med litt olje | 100 g |
SNACK | |
| eple | 200 g |
mIDDAG | |
| Olivenbrød | 120 g |
| bresaola | 50 g |
| gulrøtter | 150 g |
| Olivenolje | 10 g |
| kiwi | 100 g |
Kostholdssammensetning | ||
| NUTRIENTE | MENGDE | % ENERGY |
| energi | 1800 kcal | |
| protein | 80 g | 18 |
| Grassi | 55 g | 28 |
| karbohydrater | 263 g | 55 |
| fiber | 30 g | |
| Drikker | 0 g | |
| jern | 15, 27 mg | |
| fotball | 961 mg | |
| kolesterol | 148 mg | |
Diett dag 4
fROKOST | |
| Delvis skummet kumelk | 300 g |
| Kjeks til frokost | 50 g |
| Tørkede valnøtter | 10 g |
SNACK | |
| Ekstra mørk sjokolade | 50 g |
LUNSJ | |
| Hele hvete brød | 120 g |
| Oksekjøtt, grillet eller kokt magert kjøtt | 100 g |
| Olivenolje | 10 g |
| Squash | 300 g |
SNACK | |
| Semi-skummet melk yoghurt | 130 g |
mIDDAG | |
| Nye poteter | 300 g |
| Olivenolje | 10 g |
| Hele hvete brødstokker | 40 g |
| Tyrkia, kokt eller grillet bryst | 100 g |
Kostholdssammensetning | ||
| NUTRIENTE | MENGDE | % ENERGY |
| energi | 1817 Kcal | |
| protein | 89 g | 20 |
| Grassi | 64 g | 30 |
| karbohydrater | 237 g | 50 |
| fiber | 24 g | |
| Drikker | 0 g | |
| jern | 16, 24 mg | |
| fotball | 742 mg | |
| kolesterol | 222 mg | |
Innledning, Notater, Ansvarsfraskrivelse, Råd Diett 1000 kalorier diett 1200 kalorier diett 1400 kalorier diett 1600 kalorier diett diett 1600 kalorier diett 1700 kalorier diett diett 1700 kalorier diett 1800 kalorier diett 1800 kalorier diett diett 2000 kalorier diett 2200 kalorier diett 2400 kalorier diett 2600 kalorier caloriesDiet 3000 kalorier Beregningsvektform
