Av Dr. Davide Sganzerla
Proprioceptiv trening er en praksis basert på stimulering av nevromotorisk system i sin helhet. Proprioceptiv trening består av et sett med øvelser som skaper situasjoner med ustabilitet, for å evaluere og forbedre bruken av proprioceptive signaler som kommer fra kroppens perifere deler, særlig fra underdelene.
Hovedformålet med proprioceptiv trening er å re-utdanne de proprioceptive refleksene, for å oppnå igjen en optimal kontroll over stillingen og de involverte leddene.
Den proprioceptive opplæringen er av fundamental betydning for å oppnå en fullstendig gjenoppretting etter et traumer (for å gjenopprette refleksene og reaktivere alle informasjonskanaler som avbrytes av skaden); i forebygging av skader (å få raskere kontroll over musklene under spillhandlinger og å oppmuntre til oppfordring av hele muskelgrupper unngå isolerte sammentrekninger); i sports trening (å ha en god følelse av balanse og absolutt kontroll over den tekniske gesten)
Den proprioceptive opplæringen må utføres av alle idrettsutøvere som utøver en sportsaktivitet preget av et stort antall hopp og endringer i retning, hvor prosentandelen forstuinger i ankel og knær er høy og hvor fysisk tretthet oppstår i viktig måte (fotball, basketball, tennis, volleyball, rugby, håndball etc.).
Den proprioceptive trening må settes på situasjoner som gjør at utøveren mister balansen, og deretter aktiverer musklene raskt og korrekt for å gjenopprette det så raskt som mulig. Balansen er forbedret ved å opprettholde posisjonen sammen med evnen til raskt å korrigere ubalanser.
For å nå målet om en korrekt stimulering av proprioceptive reflekser er det nødvendig at utøveren er involvert, motivert og at han blir hovedpersonen i sin egen forbedring.
Opplæringsteknikken er basert på kontrollerte og påførte belastninger på leddene, ved bruk av både lossing og naturlig lasting, hviler på bakken eller på oscillerende fly med varierende vanskeligheter, for eksempel tabletter, bouncers, skymmi, bosu, trampoliner og mange andre .
Alle proprioceptive øvelser må foreslås uten å ha på seg sko, for ikke å distrahere proprioceptive følelser fra skoen. For å intensivere opplæringen er det mulig å utføre øvelsene med lukkede øyne, da balansen også styres av exteroceptorene (synet og vestibulære apparater) som mottar informasjon fra den eksterne verden og som sammen med proprioceptorene gir nøyaktig informasjon om kroppsposisjon. Øvelsene med lukkede øyne brukes til å forstyrre balanseinformasjonssystemene, og tvinge utøveren til å være mer følsomme overfor de andre kanalene med informasjon som fortsatt var aktiv. Endelig, for å gjøre proprioceptiv trening enda vanskeligere, er det mulig å lage stier med mange tabletter, plattformer og ustabile grunner, hvor du kan gå, løpe, hoppe og utføre tekniske bevegelser knyttet til din sport.
Proprioceptive plattformer
I proprioceptiv trening er verktøyene som mest brukes, :
 |  |
| Rektangulært trebord | Rund trebord |
 |  |
| Skimmy gummi disk | trampoline |
 |  |
| ball | Tennisball |
 |  |
| Airex | Bosu |
 |  |
| TEMIX | Resizer |
 |  |
| Tool Ball | fitball |
