Utendørs trening

Av Simone Forte

Utendørs trening er den nye treningsgrensen, flere og flere kunder ber meg om å trene på parken nær hjemmet mitt i stedet for på stranden eller i fjellet.

Mesteparten av tiden trener vi i "kretsopplæring", det er at vi lager forskjellige stasjoner eller rettere øvelser, og den klassiske "serien" slutter på slutten av stasjonene.

I denne artikkelen vil jeg forklare hvordan du trener i parken bak huset ditt eller i en hvilken som helst utendørs plassering.

La oss starte med å spesifisere resultatene som kan oppnås med denne type trening:

Fra det psykologiske synspunkt har vi en forbedring på motivasjonen og på utladningen av det akkumulerte stresset på kontoret.
fra åndedrettspunktet, selvfølgelig, har vi til disposisjon for lungerne våre rene luft og ikke sjeldne og klimatiserte luft, klassiske av super overfylte treningsstudioer i rushtid.
Fra estetisk resultat har vi en nedgang i prosentandel av fettmasse og en generell toning av skjelettmuskelen, i noen tilfeller har vi også en muskulær hypertrofi, men det avhenger av intensiteten av øvelsene som utføres.

Enkelt sagt, hjelper kroppsbanetrening med å forbedre vår funksjonelle styrkeytelse, og hjelper oss med å miste fett, tone opp muskler og holde seg i form.

Nå begynner vi å forstå hvordan vi skal forberede vår totale kroppsopplæringskrets, vi trenger:

en plass på ca 15 kvadratmeter.
En flat overflate.
Tyngdekraften (med mindre du praktiserer i rommet som du ikke savner sikkert).

Nå planlegger vi å tegne en imaginær sirkel på vår flate overflate og merke hver stasjon (eller plassering) på denne sirkelens diameter med en flaske eller en stein eller det som peker deg på plasseringen av stedet.

På dette punktet er alt som gjenstår å bestemme hvor mange stasjoner som skal forberedes og hvilke øvelser som skal utføres for hvert innlegg

alt er bestemt med hensyn til atletisk trening vi har; prøv å ikke overdrive det, og hvis du ikke er veldig forberedt, spør en profesjonell (jeg er på fullstendig disposisjon, ikke nøl med å skrive eller ringe meg).

Nå skal jeg gi deg et eksempel på en enkel 3-stasjonskrets for å fortelle deg hvordan du kan organisere deg selv, men du kan slippe løs fantasien din og sette inn en fri vektøvelse med eller uten bruk av vekter inn i vår sirkel.

I den første stasjonen bøyer vi armene, i den andre stasjonen legger vi knebøyhoppet og i den siste stasjonen, avslappede buk.

Klippen hoppe betyr å bøye bena til quadriceps er parallelle med gulvet og fra denne posisjonen hoppe til da tilbake til startposisjonen, er push-ups de klassiske "push-ups" selv om det indikerer at bøyning av bøyning er feil fordi i biomekanikk bøying betyr å bøye en lem over en annen. Abdominals, derimot, kan gjøres ved å trekke skuldrene opp fra gulvet ca 5 centimeter og kontraherer magen.

La oss begynne med å gjøre 15 repetisjoner for hver øvelse kontinuerlig, deretter stopp ved siste stasjon, hvil 1 minutt og start så igjen 5 ganger.

Jeg håper jeg har vært så klar som mulig og ikke har brukt tekniske vilkår for å tillate noen å trene på denne måten utendørs, jeg må bare ønske deg en god trening og jeg anbefaler å gjøre ting på en god måte uten å improvisere supermenn eller super kvinner.