kolesterol

De 5 beste livsstil endres for å senke kolesterolet

Viktigheten av livsstilsrettelse

Gjennom de rette livsstilsendringene er det mulig å redusere kolesterolnivået i blodet; Selvfølgelig må den ønskede fremgangen betraktes som proporsjonal med alvorlighetsgraden av hyperkolesterolemi og mangel på den opprinnelige livsstilen, og kan ikke forutsies eller kvantifiseres i forhold til den generelle befolkningen.

Livsstilsendringer i tilfelle av høyt kolesterol er ALDRI NØDVENDIG, enten det er en primitiv (derav genetisk basert) eller sekundær hyperkolesterolemi, og det er allerede kompensert farmakologisk eller ikke; Kolesterolreduserende legemidler er (vanligvis) DEFINITIVE terapier, derfor er det nødvendig at livsstilsforbedring VÆRE det medisinske vedtaket å gjennomføre en bestemt farmakologisk kur.

Livsstilsendringer til lavere kolesterol kan bestemme:

  • Reduksjonen av sjansene for å foreta en farmakologisk behandling
  • Forbedring av effekten av en behandling som allerede er i gang og den resulterende reduksjonen i dosering
  • Avskaffelsen av narkotikabehandling.

Topp 5 : De 5 beste livsstilsendringene for høyt kolesterol

Det er derfor mulig å identifisere blant de mange nyttige indikasjonene de 5 beste livsstilsendringene for å senke kolesterolet:

  • Reduksjon av kroppsfett (forbedring i mager masse / fettmasseforhold), dvs. LOSING men uten å redusere muskelmasse: Ved overvekt bidrar et estimert vekttap mellom 5 og 10% av totalvekten til å forbedre lipidprofilen betydelig. blod, Som forventet er viktigheten av fremgangen som er oppnådd proporsjonal med det opprinnelige nivået av overvekt / fedme.

    To primære forholdsregler er nødvendige: a) STOPP å kjøpe junk food b) Bytt alle bekvemmeligheter (heis, transport, parkering i nærheten av destinasjonen ...) med din egen fysiske bevegelse (gå opp og ned trapp, gå eller flytt til sykkel).

  • Å spise mat som kan fremme ens helse: Valget av mat er en svært viktig faktor og representerer en forandring i den essensielle livsstilen for å bekjempe høyt kolesterol. Selv om man til nå har "spist sin mage", er det aldri for sent å starte en diett som "fremmer hjerte og arteriehelse"! Dette betyr at i mat valg er det nødvendig å foretrekke fremfor alt de 5 beste gruppene av matvarer som senker kolesterolet (se dedikert artikkel); henholdsvis:
    • mat rik på løselig fiber (i stedet for raffinerte matvarer)
    • mat som er rik på essensielle fettsyrer ω ‰ 3 + mat rik på alder ω ‰ 6 + mat rik på fettsyrer ω9 (i stedet for mat rik på mettet fett, hydrogenert ... spesielt trans ... og diettkolesterol)
    • diettfôr som inneholder fytosteroler og / eller stanoler.
    På denne måten bør man få en senkning av totalt kolesterol, en reduksjon av LDL-kolesterol, en reduksjon av triglyserider, senking av blodtrykk og en økning i HDL. Kort sagt, den beste diettendringen for å senke høyt kolesterol består av: substitusjon av fete, konserverte kjøtt og fete oster med små porsjoner tørket frukt, bruk av ekstra jomfruolje eller jordnøtt eller soya ( alle rike på ω9 og ω ‰ 6 eller ω ‰ 3 for soya) til årstid, predileksjon for bløt eller kaldt hav, bruk av magert og overveiende hvitt kjøtt UTEN HUD, forbruk av 2 porsjoner frisk frukt og 2 porsjoner ferske grønnsaker om dagen, og om ønskelig bruk av diettfôr med stanoler og fytosteroler.
  • Trene hver dag; Motoraktivitet, i tillegg til å favorisere vekttap, induserer en betydelig økning i HDL. Etter å ha besøkt en idrettslær, er det en ønskelig oppførsel å bytte livsstil ved å begynne å spille sport. Vi påminner deg om at det alltid er nødvendig å fastslå - gjennom et spesialbesøk - at kroppen kan tåle det første stresset ved å starte idrett, og unngår risikoen for ubehagelige eller farlige hendelser. Vi anbefaler minst 30-40 'per dag med aerob aktivitet, mens du ønsker å redusere frekvensen til 3-4 økter, er minst 60' hver uunnværlig; NB : Hvis arbeids- og familieforpliktelsene tillater det, er det tilrådelig å knytte en parallell muskelbyggingsøkt med den aerobiske aktiviteten, for å unngå at musklerne forstyrres med kostholdet i nærvær av aerob aktivitet.

    Å bli med i et lag eller finne en treningspartner er "nøkkelen" for god etterlevelse av motor terapi.

  • Røykeavbrudd, ergo, slutte å røyke! Røyking medfører økning i blodtrykk og reduksjon av HDL, økende kardiovaskulær risiko; å endre sin livsstil ved å stoppe røyking avgjør noen umiddelbare fysiologiske forbedringer (senking av blodtrykket), mens etter et år blir risikoen for kardiovaskulær halvert. 15 år etter avbrudd, ville kroppen helt gjenopprette sin kardiovaskulære kondisjon.
  • "SE" bruker alkoholholdige drikker, moderate porsjoner: alkohol eller bedre, rødvin (rik på antioksidanter) fremmer hevelsen av HDL som forbedrer kolesterolemi. Derfor er det tilrådelig å endre sin livsstil ved å konsumere den anbefalte dosen av vin som er 1-2 glass per dag, da overskudd vil føre til en forverring av den generelle helsen og økt risiko for død.

Til slutt konkluderer jeg med å respektere den siterte MA, men stoler på 2 spesialiserte profesjonelle figurer (kun én hvis han har de riktige ferdighetene): en matekspert og en idrettsutøver / personlig trener. Ved å investere små penger (det er ikke sagt at tariffen er en indikator på fagkunnskapens ferdigheter og kunnskaper) er det mulig å "lette" ansvaret for å slå riktig diett og riktig fysisk trening ved å kanalisere all energi på forpliktelsen til å bruke de beste 5 Livsstil endres til lavere kolesterol.

NB . I tilfelle at dietten ble preget av COMPULSIVE binges, er det derfor tap av kontroll eller andre tvetydige holdninger som GRANDOTTAGE (spiseforstyrrelser eller grensefallssaker), det er viktig å søke inngrep av en psykolog eller en psykiater for en bestemt diagnose og / eller terapi.