Hvordan forme ben og balle med 4 øvelser

Se på videoen

X Se videoen på youtube

16-ukers praktisk program

Etter enda en e-post, spør meg hvordan jeg kunne trene bena og skinnene for å forbedre utseendet og tonen jeg bestemte meg for å skrive denne artikkelen.

Jeg vil forsøke å gi deg grunnleggende om riktig opplæring, og gir deg en bestemt 16-ukers treningsplan. Jeg lover deg ikke miraklet, fordi ingen kan love det (og være skeptisk til hvem som lover deg!) Og jeg liker ikke å gjøre narr av folk, men jeg kan garantere deg at ved å gjøre dette programmet vil kroppen din bli bedre. Det vil være opp til deg å finne ut hvor mye det vil bli bedre (mange faktorer kommer til spill: genetikk, engasjement, utholdenhet, mat osv.). Det første trinnet for forbedring er å starte dette programmet så snart som mulig uten å gjenta setningen klassisk: "starter mandag!", du må starte med det samme!

Jeg kan si, uten å feire for mye, at 90% av kvinnene ikke liker bena, de som ser dem klumpete og uten form, de som ser deres hofter for bredt, noen med sine esler for store, noen med så mye cellulitt, noen med Bena er for tørre, noen med flatbunnen, etc. etc. etc.

Svært få som dem! ... Er det ikke slik?

Det er ikke bare kvinners hormoner, det er for lett å klandre hormoner og si at det ikke er noe å gjøre!

Det er sant at kvinner er dårlige, men dette gjør det ikke mulig å rette opp og forbedre deres estetiske utseende.

Feil mat og ikke-eksisterende trening lukker bildet og fører deg til den nåværende tilstanden, og derfor begynte du å lese denne artikkelen.

Hvis det i dag er mye mer oppmerksomhet på hva du spiser, er det også sant at det stadig mer frenetiske livet tvinger oss til feil vaner, som påvirker kroppen vår og med større opphopning av fett i uønskede punkter.

Vi snakker ikke om trening som er det som mangler mest for det rettferdige kjønet, la oss si ting som de er ... "du liker ikke å slite med det som kan gjøre deg bra: vekter!"

Ikke vær oppmerksom på at tyngder tykkere og få deg til å se maskulin ... Det er ikke slik, og jeg vil ikke engang kaste bort tid på å prøve å overbevise deg ellers! Det eneste jeg forteller deg er at vekter kun kan gjøre deg mer tonet og lage de figurene du ønsker det.

Men siden kvinner ikke liker vekter og ikke liker å jobbe hardt, prøver de alle å nå sitt mål på andre veier.

Det er derfor bransjen som omhandler kvinnelig skjønnhet, blomstrer i dag (spesielt når det gjelder omsetning).

Hundrevis av ubrukelige verktøy for fysisk modellering som selges på TV eller i sportsbutikker, hvem av dere har ingen i kjelleren? Glemte penger, ingen av disse verktøyene kan gjøre noe for deg! Jeg gjentar ingen! Jeg vil si at det er flere og flere svindlere og folk klar til å lure deg! Vær forsiktig.

Vær også forsiktig med slankingssentre, det er ingenting de kan gjøre for deg hvis du ikke mister litt vann, men når du kommer hjem, kjøper du deg tilbake! Og likevel, hvor mange tok til å pedal gjøre dumme øvelser i disse rommene oppvarmet til 50 °! Og her kaster de ganske mye penger, skylden til dyktige selgere, som, for å selge deg pakken med behandlinger, ikke tar hensyn til noe og bruker "skitne" psykologiske triks for å overbevise deg om å kjøpe dem! Vær forsiktig også i dette tilfellet, kan du gå ned i vekt (masse vann, med risiko for å dehydrere deg selv og ødelegge helsen din), men formene du ønsker det, kan ikke gi dem deg på noen måte!

Mange lover mirakler, men som jeg nevnte før, holder ingen sitt løfte! Det er mange snarveier du kan prøve i dag og alle med samme mål: absolutt ikke din helse, ingen kan bryr seg om deg, det eneste de virkelig bryr seg om, er pengene du kan betale! Og når du har "droppet" dem ... vel kanskje du allerede kjenner historien ...

Ikke bry deg om dårlige ting og begynn å snakke seriøst om hvordan du kan forbedre utseendet til underbenet.

Alvorlig og godt planlagt opplæring er den for deg å forbedre dine skjemaer, og skape den harmoniske og toniske kroppen du ønsker det.

Først og fremst må du melde deg på noen komfortable treningsstudioer (det spiller ingen rolle at det er vakkert, skinnende og med så mange mennesker som trekker det, generelt er de beste de mest "rå" de der folk trener seriøst og får resultater), andre trinn utfører følgende program.

Programmet jeg vil sette opp inkluderer ekte øvelser, som har lite å gjøre med trykk, abductor, adductor, gluteus maskin, impulser og bakke sleder som du kanskje vet, men som de virkelig trenger veldig lite for å forme bena og din rumpe.

Hvis kortet til underarmene som din personlige trener (jeg antar også godt betalt) har forberedt på deg, ligner på følgende:

3x15 trykk
Abductor machine 3x15
Adductor maskin 3x15
Gluteus maskin 3x15

Jeg anbefaler deg å vurdere muligheten for å endre det! Det er ikke mulig for en seriøs og kvalifisert profesjonell å gi deg disse enkle øvelsene uten å forplikte deg til å lære deg grunnleggende, teknisk vanskelige øvelser som kan gjøre så mye for kroppen din. Du kan enkelt gjøre disse oppgavene på egen hånd! Maskinene er laget med hensikt slik at selv uerfaren folk kan bruke dem uten å bli skadet!

Dette er de grunnleggende øvelsene, de som du trenger å lære å gjøre for å forme kroppen din! Men disse oppgavene krever en god lærer for å lære deg rette bevegelser (akkurat som skiinstruktøren lærer deg å stå på ski!). Hvis idrettsutøvere velger disse maskinfrie øvelsene, vil det kanskje være mer enn en grunn, ikke sant? Isotoniske maskiner er nesten ubrukelige i fysisk trening, om ikke noen verktøy som kan være nyttige i noen øyeblikk.

Fire øvelser vil forme dine lår og skinker, og de er:

Krangel
Lunges pågår
Døde ben forlenget
Step-up

Det er også andre øvelser, men disse er nok og fremskritt for å skape en veldig hard trening. Jeg inkluderer ikke noen bilder eller videoer av disse øvelsene, for hvis du ikke kjenner dem, er det bra at treneren lærer deg første gang. Se etter en veldig god personlig trener i ditt område, kjøp noen timer med ham og la han lære deg disse oppgavene, disse øvelsene er grunnlaget for enhver benopplæring! Dette er teknisk vanskelige øvelser som, hvis de utføres dårlige, ikke tilgir og sørger for en første tilpasningsperiode for forbedring av teknikken. Du tviler på et treningsprogram som lover å kunne gi deg resultater på kort tid, for minst å kunne se noen seriøse resultater det tar minst 16 uker, akkurat som det programmet jeg ønsket å forberede deg på.