Diett dag 1
fROKOST | |
| Appelsinjuice | 300 g |
| brød | 100 g |
| syltetøy | 30 g |
| Kakao og hasselnøttkrem | 30 g |
SNACK | |
| Mager yoghurt med lavt innhold av frukt | 130 g |
| Søte mandler | 20 g |
LUNSJ | |
| Brun ris | 120 g |
| Hermetiserte bønner | 100 g |
| ekstra jomfru olivenolje | 15 g |
| Squash | 200 g |
SNACK | |
| Diet bar | 80 g |
mIDDAG | |
| Hele hvete brød | 150 g |
| Kanin, magert kjøtt | 150 g |
| agurker | 200 g |
| Olivenolje | 20 g |
| Lett øl | 330 g |
| eple | 200 g |
Kostholdssammensetning | ||
| NUTRIENTE | MENGDE | % ENERGY |
| energi | 2600 kcal | |
| protein | 125 g | 19 |
| Grassi | 76 g | 26 |
| karbohydrater | 360 g | 52 |
| fiber | 48 g | |
| Drikker | 9, 24 g | 2 |
| jern | 25, 4 mg | |
| fotball | 1164 mg | |
| kolesterol | 108 mg | |
Diett dag 2
fROKOST | |
| Delvis skummet kumelk | 300 g |
| sukker | 10 g |
| Høflig rusks | 50 g |
| syltetøy | 40 g |
SNACK | |
| Mager yoghurt med lavt innhold av frukt | 130 g |
LUNSJ | |
| Spaghetti eller annen durum hvete pasta | 120 g |
| Revet parmesan | 20 g |
| Tomat og basilikum | 50 g |
| Gul paprika | 150 g |
| Olivenolje | 10 g |
| Grillet tunfisk biff | 250 g |
| Coca-cola | 330 g |
SNACK | |
| pinjekjerner | 20 g |
| eple | 200 g |
mIDDAG | |
| Olivenbrød | 120 g |
| 2 hele kyllingegg | 120 g |
| Olivenolje | 5 g |
| kiwi | 100 g |
Kostholdssammensetning | ||
| NUTRIENTE | MENGDE | % ENERGY |
| energi | 2618 kcal | |
| protein | 129 g | 20 |
| Grassi | 87 g | 30 |
| karbohydrater | 351 g | 50 |
| fiber | 24 g | |
| Drikker | 0 g | |
| jern | 16, 68 mg | |
| fotball | 1175 mg | |
| kolesterol | 721 mg | |
Diett dag 3
fROKOST | |
| Delvis skummet kumelk | 300 g |
| sukker | 10 g |
| müsli | 50 g |
| eple | 200 g |
SNACK | |
| Mørk sjokolade | 70 g |
LUNSJ | |
| Hele hvete pasta | 120 g |
| Grillet laks biff | 150 g |
| Tomat og basilikum | 50 g |
| Squash | 200 g |
| Hvitvin | 150 g |
SNACK | |
| Hele melk yoghurt med frokostblandinger og malt | 130 g |
mIDDAG | |
| Brun ris | 120 g |
| Klar kjøtt ragout | 70 g |
| Revet parmesan | 30 g |
| Olivenolje | 10 g |
| Grillet auberginer | 150 g |
Kostholdssammensetning | ||
| NUTRIENTE | MENGDE | % ENERGY |
| energi | 2610 kcal | |
| protein | 114 g | 17 |
| Grassi | 88 g | 30 |
| karbohydrater | 334 g | 48 |
| fiber | 40 g | |
| Drikker | 15, 15 g | 4 |
| jern | 19, 82 mg | |
| fotball | 1282 g | |
| kolesterol | 193 mg | |
Diett dag 4
fROKOST | |
| Te i koppen | 500 g |
| sukker | 5 g |
| kavringer | 50 g |
| Wildflower honning | 30 g |
| Abrikos syltetøy | 30 g |
SNACK | |
| Steke peanøtter | 25 g |
| kiwi | 100 g |
LUNSJ | |
| Hele kornspaghetti | 120 g |
| mozzarella | 120 g |
| Tomat og basilikum | 50 g |
| gulrøtter | 150 g |
| eple | 200 g |
SNACK | |
| Hele hvete brødstokker | 70 g |
| Fettfattig skinke | 50 g |
mIDDAG | |
| poteter | 300 g |
| Fersk svinekjøtt | 100 g |
| Salat tomater | 200 g |
| Olivenolje | 10 g |
| eple | 200 g |
Kostholdssammensetning | ||
| NUTRIENTE | MENGDE | % ENERGY |
| energi | 2601 Kcal | |
| protein | 103 g | 16 |
| Grassi | 99 g | 34 |
| karbohydrater | 346 g | 50 |
| fiber | 48 g | |
| Drikker | ||
| jern | 19, 43 mg | |
| fotball | 805 mg | |
| kolesterol | 157 mg | |
Innledning, Notater, Ansvarsfraskrivelse, Råd Diett 1000 kalorierDiet 1200 kalorierDiet 1400 kalorierDiet 1600 kalorier (1) Kosthold 1600 kalorier (2) Kosthold 1700 kalorier (1) Kosthold 1700 kalorier (2) Kosthold 1800 kalorier (1) Kosthold 1800 kalorier (2) Kosthold 2000 kalorierDiet 2200 kalorierDiet 2400 kalorierDet 2600 kalorier caloriesDiet 3000 kalorier Beregningsvektform
