Redigert av Alessandro Giannetto
Det mest undervurderte aspektet, kanskje av de fleste brukere, og ikke bare ved å delta på treningssentre, er "postural holdning" (holdning). Hvis vi observerer oss selv med blindepersons øyne, kan vi godt forstå at disse aspektene ikke bare angår oss bare for det enkle faktum at vi ligger psykologisk for oss selv, og tror at vi er teoretisk perfekte når vi i virkeligheten er langt fra det. Dessverre, i den daglige treningsøkten i treningsstudioet, søker vi ofte etter et "ideelt estetisk" resultat, noen ganger ikke gjennomførbart dersom de riktige forholdsregler ikke blir tatt for å rette opp disse strukturelle manglene. Like ofte innfører noen innsidere i treningsprogrammene "grunnleggende øvelser" som angår en svært nær sirkel av perfekte eller nesten perfekte personer. Disse instruktørene og personlige trener handler i denne forstanden for det enkle faktum at forespørselen er å skaffe en omslagsfysiker, akkurat som den du merker på sektorbladene. Generelt ser vi disse øvelsene gjort av kroppsbyggere som er overbevist om at de er, ofte med skyggen av doping: benkpresser med barbell, sakte fremover / bakover, dødløfter, knebøy, rovere osv. Mesteparten av tiden disse personene forsømmer en myriade av viktige aspekter av trening, uten å tenke på "helsemessige fremtid" av "ryggraden"; Spesielt ser de ikke ut til å ta vare på "holdning" og mulige "overbelastningspatologier" som den mest kjente hernierte disken i lumbalefaset (fra L1 til S1). Alle disse artikklene skjuler de virkelige viktige aspektene ved trening, og filtrerer bare siden av muskeltonicitet eller trofisme (hypertrofi) med risikoen for å forårsake en "relativ estetisk helse". Den mye forsømte postural holdning er faktisk grunnlaget for vår fysikalitet, knyttet til skjelettapparatet (rammen) hvor de strikte og frivillige skjelettmuskulaturene (muskelskjelettapparatet) hviler; Den riktige stillingen er derfor den primære delen av trening og velvære og som sådan bør evalueres og overvåkes på et øyeblikk årvåken / klinisk av hver faglig intensjon om å utarbeide en treningsøkt.
En feil holdning viser alltid et problem med generell struktur, med påvirkninger på de svakere muskulaturområdene; denne ubalansen fører til ikke-global rekruttering av musklene som påvirkes av arbeidet som utføres.
Begrepet " winged shoulder blades " refererer til en postural holdning til stede i nesten 90% av klientene, spesielt gutter og jenter i utviklingsalder, som er mellom 12-14 år; gitt pre-adolescent puberal krise, som er forbundet med en bemerkelsesverdig strukturell økning i osteo-artikulær (proceritas secunda), i denne perioden representerer de vingede scapulas den mest tilstedeværende av "paramorphisms of the rachis". Vi husker at på det kliniske nivå utmerker seg de morfologiske kroppslige endringene i paramorfismer og dysmorfier; begge er resultatet av stillinger opprettholdt for onde vaner, med forbigående og korrigerende deformiteter med tilstrekkelig gymnastikk for paramorfismer, og ikke korrigere i denne forstand i dysmorfier; sistnevnte, på grunn av kroniskhet opprettet over tid, krever adekvat kirurgisk-ortopedisk behandling.
Observasjonen av emner med en lengre klavicularakse enn den normale aolla ses som en løsning mellom "skulderbladene", som lateraliserer, at en bred og flat "tilbake" vises på baksiden av "stammen". På sidebildet oppfattes i stedet en åpenbar flathet både "bak" og "bryst" og fra frontalen en en utilstrekkelig / dårlig tropisme av "brystmusklene"; men en bredere "tilbake". Scapulae utenfor eller winged scapulae er derfor et resultat av det samme fra brystet til fronten, normalt bilateralt. Dette er den grunnleggende holdningen, men i enkelte fag er det en bestemt mindre klavikulær akse assosiert med "ryggkyphose" i dorsaltkanalen (t1-t12); Følgelig er det et markert fremspring av skulderbladene som gjør ryggen buet: "buet bak". Disse uttrekkbare paramorfismene i "Kyllingvinger eller kattens rygg" tillater ikke utviklingen av "pectoralis major" muskelen på grunn av pålegg av skulderstubber. Pectoral muskler er adductor muskler av humerus og på grunn av deres biarticularity de blir brakt frem ved å åpne thoracic bachelor artikulasjon (virtuell artikulasjon som markerer trinn / avstand mellom en scapula og den andre). Gitt den modifiserte strukturen i vertebral kolonnen og klaffene, mellom den siste livmorhvirvelen (c7) og brystkassen, er det en forkortelse av brystmusklene, som ikke blir i stand til å slappe helt av. muskelen kan derfor bare gjennomgå delvis forlengelse, til slutt ved å halvere sin effektive kraft mot de fremre skuldermusklene (anterior deltoid) og de bakre muskler - ekstensorer av armen (brachial triceps).
Etter å ha sagt det, la oss nå vende seg til aspektet av trening av muskelseksjonen som tillater tilnærmingen til "skulderbladene"; hvilke hypotoniacs, vil det være nødvendig å arbeide med: "sentral trapezoid" (overfladisk muskel) og "rhomboid" (dyp muskel plassert under trapezius muskel). Fra et godt synspunkt er det godt å ikke glemme, faktisk å huske, også involveringen av "posterior deltoid" muskelen og den store dentate (dype muskler) på grunn av sitt engasjement på humerus.
Etter disse beskrivelsene ville jeg ønske jeg hadde gjort deg oppmerksom på betydningen av å ikke forsømme rygmusklene. En gradvis forbedret holdning kan ta fra 1 måned til ca 1 års trening for å konsolidere resultatene (avhengig av emnets alder, reagerer musklene forskjellig). Denne inngripen vil tillate ikke bare å bringe generell trofisme til alle muskelregioner, men vil gi en estetisk harmoni til fordel for en bedre sosial inngang, støttet av fornyet selvtillit (husk at kropp og sinn er uadskillelige enheter).
Jeg konkluderer med at banen for muskelutvikling vil ta deg langt mer enn du kan forestille deg, så lenge du vedtar øvelsene for dine fysisk-genetiske muligheter, reduserer arbeidsbelastningen din og unngår de grunnleggende øvelsene for muskelutvikling for å bevare den osteo-articular helse.
I hilsen ønsker jeg alle en god holdning.
