Redigert av: Francesco Currò
En av de "fashions" av nyere tid har vært å utlede arbeidsprotokollene i kroppsbyggingstrening ... mer eller mindre demonstrert (personlig ville jeg si alt annet enn bevist ...) evolusjonære teorier ...
Noen forfattere har uten tvil ekstrapolerte fornuftige konsepter, men andre har trukket slike bizarre konklusjoner at vi skulle skrive en vitsjokkbok ...
Emnet for denne artikkelen, som du kan gjette fra tittelen, er imidlertid den såkalte full-body1, det er opplæringstabellene som er i motsetning til de vanligste splittrutinene2.
Hele kroppen modeller, selv om de er litt undervurderte, var utbredt noen få tiår siden, og deres valg kan begrunnes av flere grunner. Her er noen:
Interne organer (hjerte, nyrer, lever, lunger, etc.) fungerer uavhengig av den individuelle trenede muskelgruppen. Så hver trening kan betraktes som overarbeid for disse organene. Fullkropp gir deg mulighet til å utføre færre ukentlige treningsøkter, og dermed utsette disse organene for mindre arbeid.
En annen god grunn til å trene hele kroppen på hver økt er at selv om du hopper (med forpliktelser i det moderne liv alltid kan skje ...) en treningsøkt, for den uken har alle musklene blitt trent uansett.
Øvelser for "nabo" muskelgrupper ofte "overlapper" og veier på visse ledd. For eksempel, hvis vi på en gitt dag trener pectoralene og på en annen dag trener vi deltoidene; På begge dagene presset vi på skulderbeltet. Hvis vi bruker en full kropp, oppfordrer vi de ulike leddene samtidig ... og da - siden vi skal gjøre færre ukentlige treningsøkter - la dem hvile riktig ...
Kroppen fungerer sammen og ikke bare bena eller stammen brukes i løpet av dagen.
Jeg refererer til dette siste punktet for å uttrykke min personlige vurdering (og uten å gå inn i kontrovers med de som har trukket forskjellige konklusjoner, som "vage" teorier som evolusjonære - etter min mening - forlater de ekstrem tolkfrihet ...) som kan knytte fulle kropper til "evolusjonære begreper".
La meg forklare meg selv bedre: fra det jeg forsto ved å lese forskjellige forfatterskap fra noen forfattere, kommer den tunge, korte, intense og sjeldne opplæringen av jaktene til våre forfedre og de tilhørende blodige kampene med dyrene. Ingenting å motsette seg i alt dette, hvis det ikke var for det faktum at ofte "oversettelse", når det gjelder trening, av disse kampene, resulterer i delt rutiner.
Etter min mening er en kamphandling ikke sektoriell! Vi kjemper ikke på mandager med bibs, på onsdager med ryggene og på fredager med ben! Jeg tror at hvis vi var foran en tiger med sabertenner (uavhengig av ukedag), ville vi bruke alle våre muskler ... selv de mest skjulte og ubrukte ...
Så, etter min mening, i en opplæring som kommer fra "forfedsteorier", kan det ikke være plass for full kroppsopplæring!
Ok, etter å ha "motivert" denne typen bord, la oss prøve å foreslå en (hentet fra min tekniske dispensasjon) en, i den versjonen som jeg personlig definerer "rask".
Hele kroppen som jeg kaller "rapids" er de som noen forfattere anbefaler å utføre ved å utføre alle øvelsene i rekkefølge uten (hvis du er pusten, men stopp for et øyeblikk) eller nesten hvile mellom dem: akkurat nok til å gå fra en øvelse til en annen. Tydeligvis må vi gå trinnvis: Vi begynner med å observere hvile mellom 90 sekunder i løpet av et par uker, og deretter forsøker vi å skala resten på 30 sekunder om gangen.
Med denne metoden utføres i hovedsak bare en serie (sjelden to) per øvelse, og en oppvarmes med noen serier av den første øvelsen før de går videre til selve serien.
| ØVELSER | RISC. | Faktisk serie | Reps. | Hvil mellom serien |
| Squat eller Press | 2-3 * 6 | 1 | 10 | Bare nok til å passere fra ett verktøy til et annet |
| Omvendt trekkstang eller revers-grip lat maskin | - | 1 | 8 | |
| Halvtrekkede benløftheiser | - | 1 | 8 | |
| Benkpress med barbell eller parallelle barer | - | 1 | 8 | |
| Løft haken eller Sakte fremover | - | 1 | 10 | |
| Kalv hevet | - | 1 | 12 | |
| Knase med kabler | - | 1 | 20 |
Tydeligvis er det:
- mange andre versjoner av full-body tabeller, hver med forskjellige prosedyrer basert på ulike behov;
- mange måter å ordne disse tabellene i tide;
- mange måter å variere treningsparametere på.
Men dette er en artikkel og ikke en avhandling på hele kroppen, så jeg foretrekker - heller ikke å monopolisere bladet - ikke å gå inn i emnet mye. Hvis du vil ha mer informasjon om emnet, kan du alltid konsultere en av mine tekniske forelesningsnotater.
 |  Francesco Currò, lærer av ASI / CONI, lærer av Accademia del Fitness, idrettsutøver og personlig trener, er forfatteren av den nye boken " Full Body ", av e-boken " The Training " og av boka om "Multiple Frequency Systems" . For mer informasjon, skriv til e-postadressen postbeskyttet, besøk nettstedene //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ eller //digilander.libero.it/francescocurro/ eller ring følgende nummer: 349 /23.333.23. |
