generalitet
Sarkopeni er den progressive nedgangen i masse og muskelstyrke på grunn av aldring av menneskekroppen.
En uunngåelig prosess, begynner sarkopi rundt 40-50 år, med en rytme som fra sakte i de første 10 årene eller så blir presserende fra fylte 60 år.
Ved å bestemme muskelatrofi og kompromittere muskelvevets kvalitet, er sarkopi ansvarlig for symptomer som: en konstant følelse av svakhet, utholdenhetstap, dårlig balanse, langsom gang og vanskeligheter med å utføre de vanligste daglige aktivitetene (f.eks. Klatring).
Diagnostisert gjennom fysisk undersøkelse, medisinsk historie og symptomrapporter, er sarkopi ikke en herdbar tilstand eller en som kan stoppes; Men med konstant trening og riktig ernæring, kan den kontrolleres med gode resultater.
Hva er sarkopati?
Sarkopeni er tapet av masse og muskelstyrke assosiert med aldring av menneskekroppen.
Sarkopeni er en uunngåelig prosess, på noen måter fysiologisk, da det er uunngåelig at menneskekroppen blir eldre.
Navnet på navnet
Begrepet "sarkopi" kommer fra den gamle greske. Det er faktisk frukten av foreningen av de to ordene i det gamle greske språket " sarx " ("σάρξ") og " penia " ("πενία") som betyr henholdsvis "kjøtt" (eller "muskel") og "fattigdom" ".
Dermed er sarkopiens bokstavelige betydning "kjødets fattigdom" eller "muskelmangel".
årsaker
Det er ulike teorier om hva som forårsaker sarkopi; her er noen av de viktigste:
- Satellittcelle teori : Satellittceller er små mononukleære celler som hviler på muskelfibre og bidrar til å opprettholde sin funksjon, aktivering ved viktige tider som trening eller etter skade.
Satellittcelle teori fastholder at aldring forårsaker sarkopi, fordi det reduserer satellittcellernes evne til å aktivere.
- Teori om å redusere anabole signaler : hos mennesker er muskelveksten relatert til tilstedeværelsen av veksthormon og testosteron i kroppen.
Ifølge teorien om å redusere anabole signaler, vil sarkopi avhenge av en reduksjon i blodnivået av veksthormon og testosteron.
- Teori for oksyderte proteiner : Med aldring av menneskekroppen, har nivået av oksyderte proteiner som er tilstede i musklene en tendens til å øke; Dette medfører dannelsen av stadig større og uten kontroll av lipofuscinaggregater og retikulære proteiner, som i mengder utover normen forårsaker funksjonsfeil i musklene.
Basert på teorien om oksyderte proteiner, ser det ut til at sarkopi avhenger nettopp av den enorme akkumuleringen i lipofuscins muskler og retikulære proteiner, en typisk prosess, som nettopp nevnt, av avansert alder.
Hvem lider mest av Sarcopenia?
Sarkopi er relatert til aldring, så det påvirker ethvert menneske; Imidlertid har mange vitenskapelige studier vist at det har større innflytelse (dvs. mer uttalt) i stillesittende emner og hos de som har utilstrekkelig diett for muskelhelse . Sarkopien har med andre ord dypere konsekvenser hvis den kombineres med en stillesittende livsstil og dårlig kosthold.
Visste du at ...
Kosttilskuddene som favoriserer sarkopi er: redusert inntak av protein, overdreven forbruk av matvarer som forårsaker surhet (f.eks. Stekt mat ) og lavt inntak av frukt og grønnsaker .
Når begynner Sarcopenia?
Ifølge International Foundation of Osteoporosis (IOF), vil den muskulære nedgangen relatert til sarkopi begynne i en alder av 40-50 år, med en rytme som fra sakte, i det første tiåret blir gradvis mer og mer presserende fra 60-70 år.
Prosentvis, i hvilken grad skjer Sarcopenia?
Sarkopeni utvikler seg med en hastighet som hvert 10. år resulterer i tap på 3-8% av muskelmassen .
Dybding: Sarcopeni og miljøfaktorer i en svært ung alder
Nylige epidemiologiske studier har observert at enkelte miljøfaktorer i svært ung alder påvirker utviklingen og vedlikeholdet av muskelmasse i en senere alder.
For eksempel viste en av disse studiene at lav fødselsvekt er forbundet med større tap av muskeltonen i alderen.
Symptomer og komplikasjoner
Sarcopenia bestemmer:
- Muskelatrofi, dvs. reduksjon av muskelvolum og totalt antall muskelfibre, e
- Forverring av muskelvevets kvalitet, forverring hvis særegenheter er: erstatning av muskel med fettvev, økning i den totale prosentandel av fibrøst vev, endringer i metabolisme av muskelcellen, økning av muskelfraghet, degenerasjon av det neuromuskulære krysset og det større oksidative stresset på muskelcellen.
I symptomene samsvarer alle disse endringene med:
- Konstant følelse av svakhet;
- Tap av motstand
- Dårlig balanse og tendens til å falle;
- Langsomt tempo;
- Problemer med å utføre de vanligste oppgavene i det daglige livet (f.eks klatring).
Sarkopi: de langsiktige konsekvensene
Sarkopien begrenser en persons uavhengighet gradvis; Faktisk, hvis den i utgangspunktet bare representerer et hinder i visse situasjoner eller under bestemte aktiviteter, er det i mange år fra starten av det et hinder for autonomi under mange omstendigheter, selv de som en gang var veldig enkle.
Hos mennesker som er mer følsomme overfor mangel på uavhengighet, kan alt dette være en kilde til øyeblikk av motløshet og lavt humør .
Sarcopenia får folk til å ha en stillesittende livsstil; en stillesittende livsstil favoriserer utviklingen av sarkopi.
Det er gjennom denne typen "ond sirkel" at sarkopien insinuerer seg mer og mer i eldre liv.
diagnose
For å formulere diagnosen sarkopi, er informasjonen som kommer fra: historien om de individuelle opplevelsene, den fysiske undersøkelsen og anamnesen tilstrekkelig.
Det er imidlertid nødvendig å påpeke at for en nøyaktig diagnose av sarkopi er det kreves såkalt dual-energy røntgenabsorptiometri (eller DEXA ) kombinert med en ganghastighetsprøve; fra disse to undersøkelsene, lærer doktoren dataene som tjener til å fastslå nøyaktig grad av sarkopi og dens fremdriftshastighet.
Hva er DEXA
DEXA er en radiografisk eksamen som lar deg bestemme:
- Bontetthet. På grunn av dette fakultetet representerer det en nyttig test under diagnosen osteoporose, en annen tilstand som, som sarkopi, er typisk for eldre;
- Vekt og prosentandel av magert masse og fettmasse i forskjellige kroppsområder. Det er dette fakultetet som gjør det grunnleggende å oppdage graden av sarkopi;
- Bein mineraliseringslaget i ulike deler av kroppen.
De spesialiserte medisinske parametrene for diagnosen sarkopeni
Etter flere debatter som startet i 1998, etablerte det medisinske samfunnet at de spesialiserte parametrene for å kunne snakke om sarkopi er:
- Muskelmasse med minst to standardavvik under gjennomsnittverdien for muskelmasse funnet i den unge voksne befolkningen;
- Ganghastighet (gangsindikator) på mindre enn 0, 8 meter per sekund;
- Håndtakstyrke (indikator for muskelstyrke) mindre enn 30 kg, for menn og 20 kg, for kvinner.
terapi
For tiden er det ingen godkjent medisinsk behandling som kan unngå sarkopi.
I flere tiår har imidlertid ulike farmakologiske undersøkelser vært i gang for å forstå om bruk av hormoner, for eksempel testosteron og veksthormon, gjør det mulig å opprettholde muskelmasse og styrke, til tross for aldring.
Bekjempelse av sarkopi kan: Naturlige rettsmidler
Hvis det er sant at det ikke er medisinsk kur som er i stand til å unngå sarkopi, er det også sant at det finnes flere naturlige rettsmidler som kan motvirke den fysiologiske nedgangen i masse og muskelstyrke forbundet med alder og forhindre de verste konsekvensene.
Disse naturlige motforanstaltninger består i konstant fysisk trening og i en diett i tråd med behovene til muskelvev og menneskekroppen generelt, i alderen.
FYSISK Øvelse
Øvelse er en måte å bruke muskler på; bruk av muskler er viktig for å opprettholde eller, hvis bruken er intens, forbedre deres masse og styrke.
Etter eksperternes oppfatning, for å motvirke sarkopati, bør øvelsen:
- Forstå styrke trening og motstand trening ;
- Utfør minst et par ganger i uken ;
- Involver alle de viktigste muskelområdene, dvs. ben, armer, bryst, skuldre, rygg og mage.
Det er viktig å påpeke at den eldre personen bør konsultere legen sin, for å forstå hvilke fysiske aktiviteter han passer for, og stole på en instruktør som lærer ham teknikken og korrigerer ham i feilene før han starter et treningsprogram.
Visste du at ...
I fysisk trening som er nyttig for å håndtere sarkopi, brukes vekt, elastikk, maskiner og selve kroppen.
POWER
Vitenskapelig forskning har vist at det er mer enn en anledning at riktig næring forsinker sarkopatiens utbrudd og forhindrer de verste konsekvensene.
Grunnlaget for det ideelle kostholdet for å bekjempe sarkopati er forbruket av:
- Mat rik på sunne proteiner . Dette er det viktigste punktet; Matvarer som er rike på sunne proteiner inkluderer: fisk (for eksempel ørret eller laks), skalldyr, valnøtter, linser, quinoa, bønner, tofu, magre deler av fjærfe og magert kutt av biff;
- Fra 3 til 5 porsjoner frukt og grønnsaker ;
- Matvarer med lavt innhold av natrium, fett og / eller sukker .
Viktig : For å bedre takle sarkopati med diett, anbefaler den internasjonale føderasjonen av osteoporose at eldre voksne bruker 1, 0-1, 2 gram protein per kilo kroppsvekt.
prognose
Sarcopenia er uunngåelig; Men med den konstante øvelsen med fysisk trening og et riktig kosthold, er det mulig å effektivt kontrollere det og unngå de verste konsekvensene knyttet til dets tilstedeværelse.
Det er aldri sent for å gripe inn på sarkopati ; kontrollen krever imidlertid engasjement og utholdenhet.
