Sidelifter er en klassisk øvelse for skulderopplæring.
I motsetning til hva som er antatt, er teknikken for å utføre denne øvelsen ganske kompleks. For å utføre de forskjellige repetisjonene på den beste måten er det nødvendig å ha en god bevegelse og en god muskelsynkronisering.
Hvis vi ønsker at forsøket skal distribueres hovedsakelig på deltakets sidehode, er det nødvendig å holde underarmene så stille som mulig. Hvis grepet ikke holdes fast, vil dumbbellene "dingle" under bevegelsesbue og en mer eller mindre viktig del av arbeidet blir overført til underarmens muskler og til de eksterne rotatorene.
Hvis skuldrene blir hevet mens albuene blir hevet, vil mye av arbeidet utføres av trapes i stedet. Liknende diskurs om bevegelsens bane utover høyden på skuldrene fortsetter.
Det er også tilrådelig å utføre øvelsen med torsoen vippet fremover for å unngå å involvere den fremre deltoiden for mye i bevegelsen.
Armen må da vridd, dvs. albuen må være i en høyere posisjon enn hånden, og tommelen må være i en lavere stilling enn lillfingeren.
Omvendt, hvis albuen er lavere enn hånden, og tommelen høyere enn fingerfingeren, vil involveringen av lateral deltoiden være minimal, og mye av arbeidet vil bli gjort av frontbunter. Sammenlignet med den forrige, er det imidlertid en mer naturlig og sikker bevegelse, som respekterer skulderens felles fysiologi.
Se også: Sakte fremover, sideløft og lav rygg
