treningsteknikker

Eksempel på en heavy duty-trening

Av Dr. Davide Marciano

Nedenfor vil jeg gi deg et eksempel på Heavy duty trening:

- MONDAG -

Før trening utfører hver muskel 2 eller 3 sett med oppvarming

PANCA PIANA CROCI i superseries med PANCA PIANA DISTENSIONI1 x 8
PULLOVER i superseries med LAT MACHINE AVANTI1 x 8
REMOVED FOLDED LEGS1 x 8

- fredag ​​-

Før trening utfører hver muskel 2 eller 3 sett med oppvarming

Langsom NESTE i superseries med SIDE MOUNTS1 x 8
CURL WITH ROCKER1 x 8
NARROW BENCH1 x 8

- Tirsdag -

Før trening utfører hver muskel 2 eller 3 sett med oppvarming

LEG EXTENSION i superseries med LEG PRESS A 45 °1 x 8
KALF PÅ FOTEN1 x 8

Denne opplæringen er bare en av de mange som du kan bruke i hele årets forberedelse, og alltid huske på en god periodisering.

Treningsdager ble valgt ut fra en 4-dagers utvinning fra hverandre. Logisk kan det også være klart overlegen, du kan bare finne ut dette. Husk alltid at hvert sett må utføres ved maksimal muskelmasse og ved hver trening prøve å øke belastningen eller repetisjonene, ellers har du ingen resultater.

Det kan ses at jeg også har inkludert pre-tretthetsteknikken, mye elsket av Mentzer. Den består av å stresse muskelen først med en isolasjonsøvelse og deretter med en flerfaset. Dette tjener hovedsakelig til å kreve den svakeste lenken. For eksempel, hvor mange ganger på flatbenken er du nødt til å stoppe på grunn av overdreven stress på skuldrene dine? Prøv i så fall først å lage en serie krysser og fortsett på flatbenken, sikkert vil du ha nytte av dem.

Til slutt vil jeg fremheve det faktum at denne metoden virker svært effektiv i kroppsbyggere som allerede har mye erfaring, mens det var lite eller ikke produktivt for nybegynnere. Dette skyldes at Mentzer-trening innebærer total kunnskap om ens kropp og en bevissthet i begrepet maksimal muskelutmattelse, egenskaper som en nybegynner, som logisk som han, ikke har.