POM trening

Redigert av Alessandro De Vettor

Det er nå etablert at trening, uansett hva den er, er mer effektiv, jo mer harmoniserer den eller utnytter de korte og langsiktige hormonelle variasjonene som kroppen vår er underlagt.

Dette hensynet - som er spesielt viktig når det gjelder kvinners trening, da kvinnens kropp regelmessig gjennomgår ekte "hormonelle stormer" - er grunnlaget for "POM" -metoden. Dette foreslår en syklisering som følger kvinnens hormonelle utvikling under fasene i menstruasjonssyklusen.

Som kjent er menstruasjonssyklusen en koordinert serie hormonelle og morfologiske hendelser som fører til eggløsning og forbereder endometriumet til implantasjonen av det befruktede egget. I gjennomsnitt kan menstruasjonssyklusen varer fra 25 til 35 dager.

Denne perioden er preget av fire forskjellige faser:

1. Månedlig flyt: (4-5 dager)

   Hvis graviditet ikke forekommer, er det et sammenbrudd i nivåene av østrogen og progesteron på grunn av utmattelse av corpus luteum, med eksfoliering av livmorhindeklemmene og følgende menstruasjon (hemorragisk fase)

2. FOLLIKULUL FASE: (10-16 dager)

   det er modningsfasen av den dominerende follikkelen gjennom stimulering av FSH og østrogen sekresjon

3. OVULATORY FASE: (36 timer)

   Peakfase av LH og FSH med sprengning av Graafian follicle og oocytfrigivelse

4. LUTEINISK FASE: (14 dager)

   Corpus luteum dannelse og økt progesteronsekresjon. Endometrial kjertlene synes å være i full aktivitet og rikelig vaskularisert.

Basert på disse faktorene ble POM akronym treningsmetoden utviklet som beskriver de tre faser: P ostestrual / O vulatoria / M holdning. Det gir en differensiert type trening for hver av de enkelte faser nevnt, hver varige 9 dager.

Programmeringen, som må starte den første dagen etter menstruasjonens slutt, er strukturert som følger.

Første fase: Postmenstrual:

Denne første fasen, som varer 9 dager og preges av tilstedeværelsen av hypofysen FSH-hormon, blir vanligvis ledsaget av en optimal psykologisk tilstand. Den proprioceptive følsomheten er høy, felles mobilitet er større og styrke er tilstrekkelig. Vi fortsetter med et kapillariseringsprogram ved bruk av spesifikke kretser som skal utføres i 5 totale treningsøkter.

2. fase: Ovulatorisk:

I den andre fasen (9 dager) går vi inn i perioden hvor nivåene av progesteron begynner å øke. Aerob aktivitet er derfor spesielt indikert, noe som vil ha nytte av den bedre vaskularisering av ovulatorisk periode, etterfulgt av anaerob trening i post-ovulatorisk periode karakterisert ved en tilstand med større fysisk styrke. Treningssesjonene vil være 4 i "Total Body" -modus

3. fase: Menstrual:

De 9 dagene, i tredje og siste fase, er preget av en gradvis avtagende fysisk og psykologisk tilstand; nivåene av østrogen og progesteron lider plutselig sammenbrudd. Det anbefales derfor ikke å trøtthet med tunge treningsøkter, men å gjøre 3 aerobic treningsøkter med lav intensitet og på menstruasjonsdagene engasjere seg i øvelser for felles mobilitet og avslapping som strekk og autogen trening.

Det som er sagt om POM er åpenbart kort og skjematisk. Metoden er meget artikulert og tilbyr svært varierte treningsøkter i henhold til syklusens faser.

Det er derfor godt å huske at å etablere et slikt program er det nødvendig å evaluere klienten nøye av fagfolk i sektoren, hvem som skal vurdere om metoden er hensiktsmessig og hvordan man får de beste resultatene. Vi sier, som et eksempel, at POM ikke er indikert ved spesielle patologiske forhold som anemi, anoreksi / bulimi eller i nærvær av lidelser som påvirker menstruasjonssyklusen som amenoré, oligomenorrhea, polimenorrhea, dysmenoré (...) eller i prevensjonspillebehandling.

MERK : Innholdet i denne artikkelen er beskyttet av lov om opphavsrett, slik at de ikke kan publiseres, omskrives, distribueres eller markedsføres. Nedlasting av dokumentet kan bare utføres for personlig og ikke-kommersiell bruk. Dens mulige bruk på nettsteder kan bare skje med forfatterens skriftlige fullmakt (Alessandro De Vettor) og citerer kilden.