Hold deg i form uten å gå på treningsstudioet

Dessverre kan det for en eller annen grunn skje at noen ganger ikke går i treningsstudioet. Men med disse enkle øvelsene kan du trene hjemme, på kontoret og til og med på et hotellrom.

Crunch

er den klassiske mageøvelsen. Ligg på ryggen din på bevegelsen og løft lårene og beina slik at de danner en riktig vinkel mellom dem. Legg hendene bak nakken og løft skuldrene slik at torsoen er nær bekkenet ditt.

Abdominale muskler er ekspiratoriske muskler, derfor i den aktive fasen av bevegelsen (når du nærmer deg brystet til bekkenet), puster ut dypt. Spesielt begynner å tømme lungene fra bevegelsens begynnelse, slik at membranet ikke hindrer arbeidet i disse musklene når det gjelder maksimal abdominalforkortelse.

Fold på armene

Det er den mest tradisjonelle av øvelser, veldig nyttig for trening av skuldre, pectorals og triceps. Legg deg ned i kroppen, legg armene litt lavere enn skuldrene og avstand deg fra bagasjerommet nok til å skape en riktig vinkel med underarmene dine. Hold kroppen parallell med bakken, trykk oppover med hendene.

tractions

Det er en utmerket øvelse for ryggen, for bakre deltoider, for trapezius og for biceps. Plasser en stang eller broomstick på baksiden av to stoler i en avstand på minst 60 cm fra hverandre. Legg deg ned på ryggen og hold stangen nær ryggen. Hold kroppen din rett og hælene dine på gulvet, dra for å løfte deg opp for å ta haken over stangen.

Krangel

Plasser en pol eller kost på skuldrene og hold den med hendene på en avstand litt større enn skuldrene, bøy bena og gå ned til lårene er parallelle med bakken. Skyv opp føttene dine i kontakt med bakken. Stopp et øyeblikk før du fullfører bena og gjenta øvelsen.

Dip

Utmerket trening for triceps kan også brukes til å trene deltoids og pectorals.

Plasser to robuste stoler i en avstand mellom dem som er lik bredden på skuldrene dine. Alternativt kan du bruke den stive kanten av sengen eller en stol. Legg hendene på stolene, og start med bøyde armer, skyv oppover for å løfte deg selv, unngå å vippe for langt for å unngå å miste balansen. Hold for et sekund og gjenta øvelsen