Fysisk aktivitet og graviditet

Det er mange kvinner som trener fysisk aktivitet og ønsker å fortsette å gjøre det selv under graviditet.

Det er imidlertid åpenbart at modifikasjonene av organismen vil pålegge endringer i type, varighet og intensitet i øvelsen sammenlignet med pre-sesongenivåene.

Målet vil være å opprettholde den høyeste tilstanden av velvære i maksimal sikkerhet for den forventende moren og fosteret.

Til denne pro, uansett hvilken type aktivitet som utføres, er det nødvendig å følge disse enkle reglene:

• Moderens hjertefrekvens bør ikke overstige 140 bpm;
• fysisk aktivitet, hvis intens, bør ikke overstige 15 minutter i varighet;
• etter den fjerde måneden av graviditeten må øvelser på gulvet i hvilestilling ikke utføres;
• ikke overskride 38 ° C kroppstemperatur;
• juster kaloriinntaket i forhold til aktiviteten som utføres.

Men hva skjer egentlig i svangerskapet?

Etter hvert som graviditeten utvikler seg, gir den volumetriske økningen i livmor og bryst en endring i graviditetens tyngdepunkt: typisk lumbelsmerte som ofte er forbundet med en slapphet av sacroiliac joint, noe som klassisk fører til en ubalanse fremre kroppsvekt.

Faktisk, under hormonell påvirkning (østrogener, progesteron) blir bindevevet mer elastisk og lettere spredbart. Denne situasjonen vil resultere i større slapphet av selve vevet og leddene, som derfor under graviditeten vil bli mer utsatt for risikoen for traumer.

Av denne grunn anbefales det ofte å bruke lavt innflytelsesøvelser som å gå, svømme eller delta i mild og postural gymnastikk.

Fig. 1. Representasjon av bassenget

Oppmerksomhet : De hormonelle forandringene som under treningen gir noe problem med valg av øvelsene, prediserer i virkeligheten bekkenets struktur, særlig symphysis pubis og sacro-iliac, til fødselen av fosteret.

Også åndedrettssystemet, under svangerskapet, gjennomgår endringer.

Med økningen i fetusens størrelse, gjennomgår membranen en oppadgående trykk med tilhørende mekanisk nedgang i lungebeholderen og vanskeligheter med å effektivt kompensere for stress av anaerobe øvelser.

Disse observasjonene fører oss til å tro at vi i svangerskapet ikke er i stand til å opprettholde høye nivåer av aerob aktivitet.

Det er derfor viktig å kontrollere hjertefrekvensen ved å holde den 25-30% lavere enn de optimale verdiene for aerobic fitness. Fordi, selv om det i sjeldne tilfeller kan økt muskelsprøyting forårsaket av øvelsen føre til en reduksjon i livmor-placenta-sprøyting med negative konsekvenser for fosteret.

Videre anbefales det i hver treningsøkt å utføre spesifikke øvelser for å styrke bekkenbunnen (sphincter muskler) og arbeide med god intensitet på muskler i "bukpress" (buk, rumpa, membran etc.). Dette vil garantere styrke og elastisitet til stoffet på leveringstidspunktet og mer kraftige "stød".

Eksempel :

Gjenta kretsen 2/3 ganger

Positive aspekter ved trening under graviditet

Øvelse under graviditet, hvis det praktiseres konsekvent, har en gunstig effekt i å redusere smerteoppfattelse og stress under arbeid med økning i plasmapro-endorfin-frekvenser.

Så ikke forlate joggeskoene dine. Aktiviteten er bra for deg og ditt barn og nå god trening.