Raskt løp: nye treningsmetoder

Av Dr. Francesco Cundo '

Cundò Speedy Circuits ® (CSC)

Kretsen er basert på prinsippene for å opprettholde stabilitet og riktig uttrykk for kraften som er nyttig for teknikken for rask løping

Kretsverktøy

Rundbord

Tablett på ca 40 cm i diameter, under hvilken en halv sfære er festet.

Sistnevnte skaper ustabilitet i alle retninger.

Rektangulært bord

Tabletter på ca 40 x 30 cm, under hvilke en halv sylinder er fast, noe som skaper en grad av sidestabilitet.

Bulgarians Vesker (minst 8 kg kvinner og 12 kg menn i oppstartsfase)

Kettlebells (minst 8 kg kvinner og 12 kg menn i oppstartsfase)

Spesifikasjoner og utførelse

For disipliner som det raske løpet der absolutt kontroll av den tekniske gesturen er avgjørende, er proprioceptiv følsomhet en grunnleggende egenskap.

Opplæringen må være basert på øvelser som induserer musklene til å reagere ved å bruke fullstendig funksjon av alle informasjonsområdene, slik at det er et passende motorrespons på den nye postural situasjonen. I motsatt tilfelle, når denne sjekken er dårlig, med en sen respons, blir det gjort en feil i bevegelsen som skal utføres.

Forbedringen av balansen går gjennom trening med sikte på å opprettholde ønsket posisjon kombinert med høy evne til å korrigere ubalanser, har dette en tendens til å stimulere i økende grad proprioceptive systemer og nervesentrene som balanse regulering avhenger av postural.

Klatre opp med begge føttene på den runde plattformen og prøv å holde balansen i ca 30 sekunder; Gå nå raskt ned og hold kettlebellen.

Nå utfør en swing som er hovedøvelsen og den viktigste av kettlebell-trening . Indikeres i alle sportsgrene av eksentrisk belastning, styrke, eksplosivitet, arbeid på muskelens elastiske komponenter ( Golgi seneorganer og nevromuskulære spindler ), fremdrift av underbenene.

Gangen blir betraktet som en bevegelse som - som involverer store kinetiske kjeder - utvikler en høy grad av bevegelse takket være eksplosiv kraft, ligner i praksis til når man hopper. Fordelene er økt styrke og styrke motstand .

Utført 10/12 gjentakelser; kom til 10/12 repetisjonen, kast kettlebellen eksplosivt i sanden med en bevegelse som ligner et frontsprekk, ta nå raskt bulgariansposene.

Med bulgariansposene utfører vi 10 rotasjoner i stedet for stabiliteten til stammen og bukområdet (kjernen) som er ideelt for å opprettholde riktig stilling i løpet av den raske løp, og endelig skal vi utføre 10 sagittale lunges på forhånd og 10 ½ knep hopp som vi følger Straks strekke, gradvis økende hastighet. Sistnevnte tjener til å forvandle øvelsene som utføres frem til det øyeblikket til den mest spesifikke gesten i løpet.

Gjenopprett 3 minutter

Gjenta kretsen 3 flere ganger

Fullfør treningen med 4/5 strekker i progresjon.

Forvent denne treningen 2/3 ganger i uken for å forbedre hastighetsytelsen din.

God trening

Francesco Cundò godkjent!