Hva er laktat anaerob metabolisme?
Den anaerobiske laktosidmetabolismen er en cellulær "fysiologisk mekanisme" som er ansvarlig for produksjon av energi med unntak av bruk av oksygen og kreatinfosfat (CP); Dette energisystemet er faktisk i stand til å produsere ATP (Adenosin Tri Phosphate) i et ANAerobt miljø ved å aktivere anaerob GLYCOLYSIS (ved bruk av glukose og IKKE andre substrater).
Med den anaerobe laktatmetabolismen oppnås 2 molekyler av ATP + LACTIC-syre fra et glukosemolekyl; Dette skiller det fra ALACTACIDO anaerob metabolisme (som starter fra CP produserer IKKE noe "metabolisk" avfall).
Hva er formålet med anaerob laktatmetabolisme?
Den anaerobiske laktosidmetabolismen er en "kapasitet" som er nyttig først og fremst for muskelkontraksjonen som kreves av:
- Arbeidet er for raskt og umiddelbart intens, som ikke kan opprettholdes BARE ved aerob metabolisme. For eksempel: Motstandskraft og styrke (løft av overbelastning i mer enn 10-15 sekunder), hastighet og motstand mot hastighet (terminalfase av maksimal slagtur), enhver utførelse av kraft og hastighet med ukompliserte gjenvinninger.
- Langvarig innsats, men med en intensitet som er større enn den anaerobe terskelen. For eksempel: Alle typer aerobic-aktiviteter som krever en eller flere økninger i treningsintensitet: oppstigning eller sprint i sykkel, midtre avstand på løp, trinn på roingskonkurransen, kanoprasjonens tempo, etc.
nysgjerrighet Det anaerobiske laktacidsystemet foregår fremfor alt i cytosol av myocytter for muskelkontraksjon, men ikke bare: det er også typisk for noen få andre celler som må fungere uten å bruke oksygen, for eksempel røde blodlegemer . |
trening
Det er en vesentlig forskjell mellom aktiveringen av den anaerobe metabolismen av laktosid under forhold med aerob metabolisme, IKKE AKTIVT AKTIVERT, og under betingelser med fullt aktivisert aerob metabolisme.
Opplæringen som involverer stimulering av den anaerobe melkesyremetabolismen i fagområdene med styrke og hastighet, er basert på den hastigheten som musklen kan produsere energi og melkesyre på. I dette tilfellet er LACTACID-effekten den viktigste kapasiteten til å utvikle, og aktiveringen eller ikke av aerob metabolisme antar en nesten marginell rolle. I to ord, avhenger ytelsen mer på evnen til å levere energi enn fra AUTONOMIEN som denne stoffskiftet kunne tillate; vær klar, i styrke og hastighet er det også en svært viktig anaerob komponent ALAttacida (spaltning av CP), men i seg selv representerer den bare en FRAKSJON av atletisk evne (desto viktigere er kortere innsatsen). Den spesifikke opplæringen er spesielt orientert mot effekten av ANAerob laktatmetabolismen; derfor sørger det for utførelsen av protokoller som er fokusert på repetisjoner eller gjentakelser av maksimal intensitet og sannsynligvis preget av medium eller store utvinninger.
Tværtimot er trening som innebærer stimulering av den anaerobe melkesyredistribusjonen i middeldistansdisiplinene eller i de som involverer korte, men nærme rytm / skuddvariasjoner, basert på evnen til å produsere energi og melkesyre over den endogene bortskaffelseskapasitet, derfor utenfor den anaerobe terskelen, men under alle omstendigheter under aerobiosisforholdene er det betydelig stresset eller til og med maksimal. I det forrige tilfelle var SYNERGIS-laktosidmetabolismen den anaerobe ALAttacido, nå er komponenten som for det meste påvirker den aerobe metabolisme; Den spesifikke treningen vil derfor bli preget av lavere intensitetsnivåer enn den forrige, men med bestemt høyere varighet og volum. Den mest brukte teknikken for å stimulere den anaerobe laktosidmetabolismen over terskelen er å utføre tabeller i rytmevariasjon og / eller gjentatt over tilstrekkelige avstander for å fullt ut aktivere aerob metabolisme; intensiteten kan være konstant eller progressiv. Stimulansen er både rettet mot effektiviteten av anaerob energiproduksjon og TOLERANSEN og AVFALLET av laktat topper. Gjenvinning kan være mer eller mindre omfattende, aktiv eller passiv.
Forbedre melkesyre anaerob metabolisme med ernæring og kosttilskudd
For å forbedre idrettsutøvelsen i forbindelse med den anaerobe metabolismen av laktosid er det viktig å utføre en bestemt jobb fremfor alt; Derfor, etter bygging av en mer eller mindre viktig aerob idrettsbase, må idrettsutøveren begynne å sette bordene i henhold til varigheten av løpestarten og konsentrasjonene av melkesyre som skal produseres.
I idrettsfeltet er det hyppig å kjøre inn i reklame for kosttilskudd "teoretisk" nyttig for forbedring av den anaerobe metabolismen av laktosid, men konkret er deres effektivitet bestemt "relativ"; Men hvis utøveren viser tegn på kronisk tretthet og vanskeligheter med å gjenopprette mellom treningsøktene, er det mulig at han kan dra nytte av et saltoppløsning (spesielt magnesium-mg) som er nyttig for å kompensere matmangel.
La det være klart at det ikke finnes noen produkter som kan modifisere muskelens ENZYMATISKE METABOLISME, men i disipliner som utsetter atleten for store laktatvariasjoner, er det mulig at noen alkaliske tilskudd (kaliumsitrat - kaliumsitrat) og / eller bikarbonat kan bidra til optimalisering av tilbudsresultatet. Dette skjer takket være en gjenoppretting av salinehemostase eller som en buffringseffekt av muskelsyre, men det er alltid og uansett indirekte og fortsatt bestemte virkninger. Også carnosin og en av sine to forløper-aminosyrer, Beta-alanin, har vist gode buffringsegenskaper mot melkesyre.
