Innendørs sykling, mitokondrier og vekttap

Konsistens lønner seg alltid

Det er kjent at både kraft- og utholdenhetstrening gir tilpasninger i kroppen vår; dette prinsippet er kjent som superkompensasjon. Svært enkelt som svar på økende stimuli (prinsippet om progressivitet av belastninger) implementerer mannen maskinen strategier som endrer dagens balanse for å forberede seg til å møte en større fremtidsspenning på best mulig måte.

Det ser ikke ut til jeg har sagt noe nytt til nå. Nå spør jeg deg et spørsmål: Hvilke systemer innebærer superkompensasjon?

Åpenbart muskuloskeletalsystemet. Mye har blitt sagt og skrevet om dette emnet, noe som synes meg trivielt å snakke om igjen.
Det funksjonelle systemet kan absolutt ikke unnslippe oss utøvere av innendørs sykling - kardiovaskulær og respiratorisk -.
Og da?

Og så er det metabolsk-enzymatiske systemet.

Jeg vil klargjøre at ingen av disse tre aspektene kan betraktes som skille fra de andre. Tilpasninger indusert av trening går hånd i hånd for alle tre systemer som vurderes. De største effektene på det funksjonelle systemet og på metabolsk-enzymatisk er indusert av utholdenhetstrening.

Derfor bestemte jeg meg for å bruke noen ord på dette apparatet. Så la oss se hvordan det fungerer og hvordan det passer.

Jeg vil først og fremst være klar over at energimekanismerne har samme formål: å rekonstituere molekylene av ATP (adenosintrifosfat), som representerer reserver av lett tilgjengelig energi, fra ADP (adenosindifosfat). De få tingene jeg vil si er i hovedsak om den aerobiske energimekanismen. I dette tilfellet foregår prosessen med ATP-resyntese innen mitokondriene. Disse er organeller tilstede i cellene der kjemiske reaksjoner finner sted som tillater prosessen som nettopp er beskrevet i nærvær av oksygen. Forenkling til det ytterste kan vi si at de inneholder enzymer som er nødvendige for å transformere mat til energi, som deretter lagres i ATP-molekyler og gjøres tilgjengelige. Mitokondriene har en meget permeabel ekstern membran som lar passere nesten alle molekylene tilstede i cytosolen; Tvert imot er den indre membranen mye mindre permeabel, faktisk bare molekyler som vil bli metabolisert av det innerste rommet som inneholder matrisen, passerer gjennom transportproteiner (bærer). En gang inne (forsiktig utelatelse av alle kjemiske trinnene) vil hver av disse molekylene, i nærvær av oksygen, kunne produsere 36 mol ATP. Det samme molekylet i cytosolen, da utenfor mitokondriene, vil produsere kun 2 mol ATP! Det er således klart hvor mye effektive mekanismen for resyntese i nærvær av oksygen, snarere enn den anaerobe.

Ordning av et mitokondri

Vi har sett hvordan det er gjort så langt. La oss håndtere hvordan det passer:

Det beste er at mitokondriene kan øke opp til å doble inne i samme celle. Også carrier enzymer forbedres ved å øke transporten av molekyler som vil bli brukt til energiformål i matrisen.

I praksis er det som om antall "brennere" økte, og i tillegg kunne hver av dem brenne mer drivstoff. Dette betyr at jo mer vi trener konsekvent og jo mer vil vi kunne bruke drivstoffet som er tilgjengelig for våre forestillinger, som kan være lengre og enda mer intense. Skal jeg huske at det valgfrie drivstoffet til oss innendørs sykkelutøvere er en blanding av sukker og FATS ?

Og nå er alle pedaler (med kontinuitet, skjønt)!