sport og helse

Membran og membranpuste

Av Dr. Simone Losi

Prøv å sette hånden på magen og puste. Hvis du ikke føler buken hevelse under innånding, har du sannsynligvis nedsatt pust.

Ikke bekymre deg, du er en del av den store gruppen mennesker som puster hovedsakelig med brystet (ikke-fysiologisk pust).

Under normale forhold skal innåndingen utføres av Membranet (lamina muskel-sener som skiller bruskhulen fra bukhulen), mens utløpet skal være passivt, med mindre ekspiratorisk handling blir tvunget, i dette tilfellet vil musklene gripe inn over magen.

Årsaken til feil pust er knyttet til den moderne livsstilen som vi alle har, laget av stress, familie og arbeidsproblemer, bekymringer ... Alt dette fører til å puste hovedsakelig med den øvre delen av kysten og opprettholde hele dagen en inspirerende blokk (med andre ord, vi kaster aldri ut luften nesten aldri).

På denne måten forblir membranen låst nederst (inspirasjonsblokken) og de såkalte tilbehørsmuskler må ta på en jobb som egentlig burde frigjøre membranen.

Alt dette forårsaker tilbaketrekking av både membranen, på grunn av dårlig bruk, og tilbehøret inspirerende muskler, men i dette tilfellet på grunn av overdrevet og utilstrekkelig bruk.

Den sistnevnte er sternocleidomastoid, skalene, den lille og store pectoralis, den store dentate, den store dorsal, løftet til scapulaen og trapesen; siden de fleste av disse musklene settes inn i nakken, kan cervical smerte og cervical smerte bli anklaget. Faktisk må disse musklene, som på den praktiske siden bare skal gripe inn i fysiske anstrengelser, komme inn i spillet nesten alltid på grunn av en feil livsstil.

Før du analyserer hvilke dysfunksjoner som kan føre til en membran som ikke fungerer bra, la oss kort gjennomgå litt anatomi, for bedre å forstå korrelasjonene som denne viktige muskelen presenterer på muskulært og visceralt nivå.

Som vi har sagt, separerer det thoracic hule fra magehulen, den har 2 kupler, en til høyre og en til venstre.

Den høyre kuppelen er relatert til leveren, mens den til venstre er relatert til mage og milt.

Membranen består av en muskuløs del og en tendentisk del; Vi kan dele den i henhold til innsatspunktene som ligger på brystnivået, på kostnivå og på lumbelsnivå.

Nøyaktig i lumbalområdet er høyre anslag satt inn på nivå L1-L2-L3-L4, mens venstre stolpe er satt inn på nivå L1-L2 og i noen tilfeller når opp til L3.

Husk at to viktige muskler settes inn på lumbelsnivå: psoas-muskelen og kvadratet av lendene, så membranen har også en direkte forbindelse med disse to musklene, noe som skaper en lumbale hyperlordose ved åpenbar tilbaketrekning.

Membranet har flere leddbånd som setter det i forbindelse med hjertet og kolonet; det har også åpninger gjennom hvilke aorta, spiserøret og den dårligere vena cava passerer.

Nedenfor er en liste over de viktigste problemene som en tilbaketrukket membran kan bringe:

åndedrettsproblemer (astma, falskt emfysem)

problemer med fordøyelsessystemet (dårlig fordøyelse, hiatal brokk, forstoppelse, gastritt)

dysfunksjoner relatert til fonasjon

gynekologiske problemer (membran / perineumforbindelse)

sirkulasjonsproblemer (den har en grunnleggende funksjon som en pumpe for venøs retur)

lårryggsmerter (innsetting av membran på lumbal vertebrae)

forverre personens holdning

Hvordan vi ser å låse opp membranen kan virkelig skape en 360-graders velvære, både fra muskulær, visceral og følelsesmessig synspunkt.

Så la oss kutte ut ti minutter av vår dag for å forbedre vår velvære, og begynne med en øvelse som gjør at du kan eliminere stress og angst, noe som gjør at du gjenvinne din energi og lyst til å gjøre.

Ligg på ryggen, bena bøyd, slapp av og begynn å puste .....

Deretter legger du en hånd på magen og en på brystet ditt; prøv å puste inn i nesen, oppblåst bare magen, forlater brystet fremdeles; deretter puster med munnen din åpen, deflater magen din.

Bruken av to hender er vant til å bli oppmerksom på bevegelsen og å forstå om du jobber med magen eller hvis du gjør ribber under pusten.

Luften må komme ut av munnen på en naturlig måte, som om det var et sukk av lettelse.

Vær forsiktig så du ikke tvinge pusten din fordi du kan oppleve hyperventilering og føler deg svimmel; I så fall stoppe og start igjen sakte.

Det tar bare noen få minutter om dagen for å forbedre kroppens velvære.

Det er imidlertid tilrådelig, spesielt for de første gangene, og spesielt spente og tilbaketrukne personer, å stole på en kvalifisert personlig trener som vil forklare deg nøyaktig riktig pust. I enkelte tilfeller vil det bli nødvendig med noen utgivelsesøkter av terapeuten ved hjelp av manuelle og forlengende teknikker.

Husk ... å puste er livet .....

Uten det ville vi dø ...

God pust i det hele tatt ...