Brystgymnastikk

Se på videoen

X Se videoen på youtube

Innledning

Fitness er svært viktig for å opprettholde eller forbedre brysthelsen og skjønnheten.

Faktisk forbedrer vanlig fysisk aktivitet elastisiteten og fastheten i huden og vevet, grunnleggende elementer for et sunt og vakkert bryst. Imidlertid er det viktig å huske at fysisk aktivitet alene ikke er tilstrekkelig, siden den må være forbundet med en sunn livsstil, fri for overdrivelser og farlige laster (som for eksempel røykevanen).

Anatomi av brystet

Yveret består hovedsakelig av fett-, binde- og glandulært vev som sammen bestemmer form, konsistens og størrelse.

Brystet hviler på pectoralene som danner sin base, det har ikke sin egen muskulatur, og unntatt de små musklene som omgir melkkanaler, er den helt uten muskelfibre.

Mens fett er viktig for å beskytte denne delikate delen av kroppen, sørger bindevevet for inneslutning og støtte. Jo mer elastisk vevet er, jo mer blir brystet turgid og vakkert.

Genetikk spiller en viktig rolle i utviklingen av det kvinnelige brystet. Mengden og fordelingen av de forskjellige komponentene i brystvev er faktisk veldig følsom for det som er skrevet i deres DNA.

gymnastikk

Gymnastikk for et vakrere bryst

Utover den genetiske komponenten påvirker en kvinnes livsstil bryststørrelse, form og størrelse. Bare se deg rundt for å forstå at det er et sterkt forhold mellom prosentandel av kroppsfett og brystvolumet.

Mange legger for mye vekt på brysttrening. I virkeligheten er det ingen spesifikke øvelser som forbedrer brystets utseende, og den selektive styrken av disse musklene er ikke veldig effektiv eller til og med skadelig. Overdreven hypertrofi kan føre til en klar og ubehagelig adskillelse mellom muskel og brystvev.

Det kan også være postural endringer som kan senke og skjule brystet på grunn av overdreven fremoverbøyning av skuldrene.

Av denne grunn er det bedre å fokusere på globale aktiviteter og rette eventuelle postural defekter.

Feil holdninger i ryggraden er hyppigere enn man kanskje tror. Overdreven dorsal kypose kombinert med glidning fremover av skuldrene er hyppig hos kvinner med mellomstore bryst. Dette er den typiske holdningen til den lukkede og sjenerte personen som har en tendens til å lukke seg i seg selv også fra det fysiske synspunktet. Den samme vekten av utders og noen arbeidsaktiviteter, som å stå frem på et skrivebord, kan fremheve problemet.

Prøv å bøye torso, du vil finne at jo mer du kommer ned og jo mer brystets vekt er helt betrodd til huden og suspensjonene. I denne posisjonen mangler den naturlige støtten til brystmuskulaturen, og i det lange løp lider huden å miste sin naturlige elastisitet. I tillegg er leddbåndene som holder brystet forankret i huden, utstrakt strekt og forårsaker en irreversibel brystptosis.

Tvert imot, jo mer du står, holder skuldrene åpne og tilbake, jo mer vil du få inntrykk av å ha et mer vedvarende, vakrere og større bryst.

For å gjøre denne effekten permanent, er det nødvendig å konsentrere seg om å mobilisere scapular humeral, strekke og styrke de bakre skuldermuskulaturene, spesielt de eksterne rotatorene. I løpet av dagen vil det da være nødvendig å opprettholde en stilling som oppreist som mulig både under arbeid og under gang, i dette tilfellet etterligner modellens turstil.

Ved å undersøke menneskelig anatomi ser vi at brystmusklene pleier å ha en funksjon som er nøyaktig motsatt til musklene vi har nevnt ovenfor. Derfor må man finne en god balanse mellom styrking av den ene og den andre muskelgruppen.

Under treningsøkten er det svært viktig å velge en god sportsbh som beskytter brystene fra mikrotraumene de blir utsatt for.

Nyttige tips

Ernæring og hudpleie for en vakker bryst

For å oppnå og opprettholde et vakkert og sunt bryst så lenge som mulig - i tillegg til tilstrekkelig fysisk aktivitet - er det av fundamental betydning å vedta et balansert kosthold. I denne forbindelse må vi være oppmerksomme på de såkalte yo-yo diettene fordi raske endringer i kroppsvekt uunngåelig skade huden (se strekkmerker). Derfor er det tilrådelig å vedta et sunt, balansert kosthold rik på antioksidanter som bidrar til å opprettholde og forbedre normal hudelasticitet.

En avgjørende rolle i å opprettholde et vakkert og sunt bryst, spilles også av hydratiseringen av kroppen og huden spesielt. Den optimale kroppshydreringen må opprettholdes ved å prøve å drikke mye vann, med tanke på at jo mer dehydrert huden er, desto mindre ser det ut som tonisk, elastisk og turgid (det klassiske eksempelet på en appelseskall som skinner med dagen).

Endelig er det nødvendig å ha et spesielt øye med valget av vaskemidler og kosmetiske produkter som skal brukes i dette delikate området av kroppen. Bruk av ikke-aggressive vaskemidler og påfølgende bruk av fuktighetsgivende kremer er faktisk et ideelt komplement til omsorg for ens bryst.