Under barndommen og ungdommen er beinet interessert i kontinuerlige prosesser for fornyelse og vekst, noe som fører til at den når rundt 20-25 år den endelige strukturen når det gjelder lengde og robusthet.
Peak beinmasse (PMO) er mengden av benmineralvev som er tilstede ved vekstens slutt; Det er nådd rundt 16-18 år for kvinner og rundt 20-22 hos hanner. I løpet av det tredje tiåret av livet oppstår det fortsatt små økninger i benmineralt innhold.
Fra dette øyeblikket øker tettheten og beinstørrelsen ikke lenger og forblir konstant gjennom voksen alder. Ikke desto mindre vil beinet fortsette å være stedet for en kontinuerlig remodeling prosess, hvor prosentandelen av resorbert bein vil bli kompensert av en like mengde nylig dannet bein. På eldre er denne substitusjonen ikke lenger balansert, og det er utbredelse av reabsorpsjon over deponering. Det er en langsom og gradvis prosess som involverer både svampet og kompakt bein; Resultatet er i mange tilfeller en sykdom kjent som osteoporose.
Hvis vi sammenligner toppen av benmassen til en bankkonto, vil en viktig kapitalinvestering i ung alder (gjennom tilstrekkelig fysisk aktivitet og diett) gi nok interesse til å bruke den uten å forbli i røde, ettersom vi blir eldre.
Tapet av benmasse begynner mellom 35-45 år hos kvinner og mellom 40-50 år hos menn; for begge ble det estimert til 0, 3-1% per år, men i årene mellom overgangsalderen kan det stige til rundt 1-5% per år (på grunn av redusert sekresjon av østrogen av eggstokkvævet) .
Vi kan derfor oppsummere endringene i benmasse i følgende faser:
- Vekst: fra føtalliv til puberteten
- Konsolidering: toppbenmasse nådd
- Modenhet: opprettholdelse av benmassen nådd
- Aldring: progressiv reduksjon av benmineralinnhold
Benmasse og osteoporose
Osteoporose er en sykdom som er preget av den progressive oppløsningen av beinvev, som blir mer skjøre og utsatt for brudd, spesielt i vertebrae og lårben.
En redusert topp i benmasse i tidlig alder øker risikoen for osteoporose i alderen, når beskyttelsesvirkningen fra kjønnshormoner (testosteron for menn og østrogen for kvinner) reduseres.
Innføringen av et tilstrekkelig diett i kalsium- og vitamin D-innhold påvirker positivt risikoen for osteoporose og de dermed forbundne fragilitetsbruddene.
Den regelmessige praksis med fysisk aktivitet under ungdomsårene, kombinert med et balansert kosthold, rik på kalsium og tilstrekkelig soleksponering, fremmer maksimal beinminneutvikling, og eliminerer risikoen for osteoporose i alderen.
På den annen side er gutter som følger et hypokalorisk diett i ungdomsårene og kombinert med overdreven fysisk aktivitet, mer utsatt for risikoen for osteoporose, allerede i ung alder (se triad av kvinnelige atleten).
Den mest hensiktsmessige treningsformen for å øke eller opprettholde benmasse er gravitasjonssystemet (trening i oppreist stilling som påfører kroppsvekten, for eksempel løping og aktiviteter som krever det); mindre effektive er øvelser utført i losning, som svømming eller sykling. Idrettsutøvere som praktiserer motorsportdisipliner har generelt høyere benmasse enn de som trenger langvarig motstand. Sannsynligvis skjer dette på grunn av den tidligere muskelmassen (større vekt = mer tyngdekraftstimulering), større syntese av anabole hormoner som respons på fysisk aktivitet og andre mindre elementer.
Wollfs lov sier at bein kontinuerlig tilpasser seg endringer i statisk og dynamisk belastning og stress, omforme den til å reagere på funksjonelle situasjoner og engasjere den minste nødvendige mengden av bindevev.
Med andre ord:
Benet trenger stimuli for å opprettholde sin form og tetthet.
Det bør også vurderes at økningen i benmasse er spesifikk for skjelettstedet som brukes i bevegelsen. Av denne grunn anbefaler vi også en fysisk aktivitet av global type (multifunksjon, multisport, multilateral) i utviklingsalderen.
Ved sengevilje og i fravær av tyngdekraften (astronauter) er det tap av benmasse.
Legg merke til tykkere pilen under de genetiske faktorene, for å understreke større vekt av dette elementet på de andre. Genetikkens rolle i variabiliteten av benmineralmasse (BMD) hos enkeltpersoner er kvantifiserbar på rundt 60-70% (forekomsten av osteoporose er større blant hvite og asiatiske personer enn blant de som er i den svarte rase).
Gravitasjonsbelastning fysisk aktivitet, selv med moderat intensitet, men bedre hvis intens (bortsett fra kontraindikasjoner), er ikke bare viktig for å nå en høy beinmassetopp, men også for å dempe mineralsk tap med aldring.
Tallrike sykdommer (hypogonadisme, hyperkortisolisme, tyrotoksikose, hyperparathyroidisme) og langvarig kortisonterapier, immunosuppressive midler eller skjoldbruskhormoner, kan svekke beinene; Det samme gjelder for livsstil som er full av alkoholisme, røyking og koffeinmishandling.
Mål benmasse
I dag er det to hovedinstrumentlige undersøkelser som nøyaktig kan kvantifisere individets benmasse. Veldig nyttig for å overvåke utviklingen av bein sykdommer og evaluere effekten av behandlingen, de er helt trygge, smertefrie og varer noen få minutter. Den første kalles DEXA og bruker en svak røntgenstråle, ikke farlig for pasientens helse. Den andre bruker ultralyd.
Beslektede emner:
Kalsium- og beinhelse
Kalsium og osteoporose
Kosthold og osteoporose
Kalsium i mat
Oster rik på kalsium
Kalsium og fosfor
osteoporose
Osteoporose i overgangsalderen
Fysisk aktivitet og osteoporose
Bone avkalking
