Kettlebells, øvelser og trening

Kettlebell, også kalt Girya, er bare en støpejernskule med et håndtak. Som Pavel Tsatsouline, verdens største kettlebell-trener, sier en kettlebell er "en kanonkule med et håndtak. Det er et komplett treningsstudio i en hånd."

Det er et gammelt verktøy, tror at de første rudimentære versjonene allerede var tilstede blant Shaolin-munkene som brukte dem til å forbedre muskelstyrken og utholdenheten.

Kettlebells var de eneste treningsverktøyene i Russland i lang tid, brukt både på skolenivå og i sports trening og fremfor alt for trening og trening av den russiske hæren.

I dag brukes Giryas av mange fysiske trenere til å trene sine idrettsutøvere, brukt i trening av de væpnede styrkene og spesielle lag fra forskjellige land og av et stadig økende antall treningsentusiaster for å opprettholde og forbedre tilstanden deres fysikk.

I Italia har de nylig ankommet og er hovedsakelig rettet mot idrettslag, idrettsutøvere og ekte treningsentusiaster. Men for de fleste er de ukjente objekter, mye feil i media og de som må gjøre riktig informasjon. Og vet du hvorfor? Enkelt, de er billige og faktisk fungerer, få mennesker vil tjene det, så det er mye bedre å selge vibrerende plater, elektrostimulatorer, øyeblikkets verktøy, etc. etc.

Kettlebell er et ideelt treningsverktøy for de som ønsker å bli sterkere, mer eksplosive, mer motstandsdyktige, vises mer tonet og mister den ekstra vekten. Alle kan dra nytte av kettlebells potensial.

Trening med Giryas er ekstremt slitsomt, men resultatene som kommer fra det er fantastiske og utrolige. Ideelt for de med lite tid til å gå på treningsstudioet og for de som ønsker å trene i roen i sitt eget hjem eller i parken under huset. Bare kjøp to kettlebells av riktig vekt og du kan begynne å trene med en gang.

De anbefalte vekter er 12 kg for personer uten form, 16 kg for pasienter og 24 kg for høyt trente personer.

Med disse verktøyene kan du gjøre utallige øvelser som virkelig hjelper deg med å forbedre form og forbedre ytelsen.

Bare skriv kettlebells på videosider for å forstå hvordan over hele verden denne treningen gjør det bra, og hvordan tusenvis av brukere blir filmet for å vise alle resultatene de har oppnådd med disse fantastiske treningsverktøyene.

Jeg antar at det er første gang du ser kettlebells, vel nå vet du at de eksisterer, og hvis du begynner å trene med dem, vil du oppdage alt deres potensial!

Pass på kettlebells, i motsetning til mange aktiviteter som foreslås i dag i de fleste italienske treningssentre, er de formidable verktøy, rost av mange utenlandske styrketrenere, men du må lære å bruke dem på riktig måte for å sikre at de produserer de ønskede forbedringene.

Jeg har til hensikt å vise deg bruken av Giryas ved å tilby deg en rekke grunnleggende øvelser som du kan starte treningsøktene på. Øvelsene som følger er ideelle for å forbedre tonen i hele kroppen, brenne de overskytende kiloene som du bærer rundt med deg og øke ditt nivå av generelt velvære.

Kettlebell Swing

Det er den grunnleggende øvelsen som noen begynte å nærme seg kettlebells.

Fødder skulder bredde fra hverandre og fast plantet på bakken, ta tak i kettlebell med to hender og begynn å svinge kettlebell frontally. Gyngen er gitt utelukkende av stikk på bena og bekkenet, armene følger bevegelsen og ryggen forblir alltid "spent" og rett.

Musklene som hovedsakelig er involvert, er muskler i bena og bekkenet (spesielt balle), men hele kroppen (spesielt mage og ryggmuskler) vil virke intensivt for å koordinere og balansere kroppen i denne vanskelige øvelsen.

Utfør 15 repetisjoner 3 ganger. Gjenopprett 1 'mellom hver serie.

Kettlebell Workout