Skytten er ikke en eneste muskel, men er dannet av et sett med tre muskler, henholdsvis de små, mellomstore og store skinnene.
Hovedvirkningen av den store baken er å forlenge og adduktere hofte.
Skytten er ikke en strenge postural muskel, det er ikke mye involvert i å gå, men bare i tvungen forlengelse av hoften som i løping, klatring eller stigning fra en sittestilling.
Gluteal muskler og spesielt den store baken har også en grunnleggende rolle i å opprettholde bekkenes fysiologiske balanse. Spesielt samarbeider de med bukemuskulaturen for å opprettholde bøndenes anteversjon ved å flate lumbaleherrosen.
Lensens flexormuskulatur, inkludert iliopsoa og anterior rectus av biceps femoris, torsoens ekstensormuskulatur, spinal og firkant av lendene og lårbøyerne, derimot, har en tendens til å øke lumbale lordose og skyve bekkenet tilbake.
Resultat: trening av gluteus maximus for mye som gjør den veldig sterk, kan ha motsatt effekt til det som er ønskelig med en derav følgende flattning av baken (figur B).
Etter å ha analysert årsakene til denne feilen, er det to hovedløsninger for å løse problemet:
- trene torsoens extensor muskler og lårbøyerne, dvs. gjennom forlengelse av brystet, opplegg og benforlengelser (ikke anbefalt). Den agonistiske og antagonistiske muskelgruppene må alltid være godt balansert for å unngå endringer og / eller overbelastninger. En hypertonus av ischio-crurali og psoas kan for eksempel forårsake forandringer i fordelingen av vertebrale belastninger (større risiko for ryggsmerter, spondylolistese eller brokk) . Videre, dersom lumbale hyperlodosen skyver skytten ut av den andre, skyver magen ut og dette er absolutt ikke en svært ønsket estetisk standard! (Figur A)
- For det meste trener øvre bunter av gluteus maximus, og de små og mellomstore bunnene som sammen danner den øvre delen av baken som helhet.
Disse muskulære bunter, svært utviklet i ballettdansere, bestemmer en moderne bortføring til forlengelsen, en funksjon som kan gjentas ved å utføre følgende øvelser
og alle øvelser som sørger for bortføring av hoften samtidig som forlengelsen. Graden av bortføring som vi har maksimalt engasjement av gluteus maximus er ca 35 °.
En hypertrofi av disse musklene, som vist i figuren, kan imidlertid skape en effekt som hofterne virker større.
Eksterne rotasjonsøvelser er også nyttige for å stimulere disse muskelgruppene.
Til slutt anbefaler jeg å utføre disse øvelsene med overbelastning (på kabelen eller med en ankelbøyle), da disse musklene er ganske sterke. Med tanke på deres sammensetning i hvite og røde fibre foreslår jeg endelig å utføre disse oppgavene med middels hastighet, heller ikke for sakte eller for eksplosiv.
