BIIO-metoden

Redigert av Emanuele Giuliani

Se også: BIIO arbeider, sier BIA også det

Innføringen av en annen treningsfilosofi i en eller flere idretter er alltid veldig vanskelig. Spesielt i kroppsbygningsverdenen, hvor evolusjon ser ut til å bare omhandle doser og / eller typer dopingstoffer og heldigvis selv juridiske integratorer; Opplæring, tvert imot, er i de fleste tilfeller alltid den som er beskrevet, hackneyed, av Weiders og deres "champions" i 40-50 år nå. Utgivelsen av boken "Vitenskapen om naturlig kroppsbygging - BIIO-metode", i mars 2001, ble ønsket velkommen av tusenvis av idrettsutøvere, men også av en viss, begrunnet, skepsis (i noen tilfeller en veritabel ferocity ) av mange "Old Style" traditionalister. Etter min mening kan teoretiske diskusjoner være interessante, men til slutt er det viktig å få resultatene. Problemet er at det er en "ung" metode og ikke "metoden", før den spres riktig, blir assimilert og forstått, det tar tid å ekstrapolere maksimal ytelse. For ikke å nevne at, å være en strategi dedikert til alle naturlige utøvere, er resultatene åpenbart ubønnelige, ja, men langsommere. Etter tre år kan 2004 imidlertid betraktes som det første års modning med hensyn til kvantiteten og kvaliteten på resultatene av BIIOlogis, både i kroppsbygging, men også i andre "uventede" idretter.

For å forstå det grunnleggende i konseptene og den foreslåtte treningsbrønnen, er det nødvendig å forstå at den største skammen i kroppsbygging er mangel på programmering, eller i det minste treningsorganisasjon, i programmene foreslått av treningssentrene. Vanligvis spør medlem av treningsstudio instruktøren til det etterlengtede kortet og mottar et uverdig ark med 4-6 øvelser per muskelgruppe, 4 sett med 10, 4-7 ganger i uken, som offeret tar med seg noen ganger i noen måneder og måneder.

I andre idretter er syklisering av opplæring derimot en nesten rutinemessig og ekstremt konsolidert praksis. Vel, selv i fysisk kultur, periodiseringsopplæring, sammen med en 75% reduksjon i arbeidsvolumet, kan det føre til ekstraordinære resultater.

Derfor kan bare en konstant anvendelse av gyldige og kodifiserte treningsmetoder føre til søkte og ikke-tilfeldige resultater.

Men hva betyr BIIO?

Kort, Intenst, Slem, Organisert

For å forstå dette, la oss starte fra grunnen og analysere de ulike parametrene som utgjør en naturlig kroppsbyggingstrening.

For å legge grunnlaget for å bygge en organisert opplæring, må en av de viktigste prosessene i organismen studeres: superkompensasjon. Dette er den fysiologiske mekanismen som vår kropp tilpasser seg til eksterne belastninger. Hvis for eksempel før en bodybuilding økt, har vi en viss mengde grunnleggende energi, med trening vi midlertidig mister våre neuro-muskulære evner. I de følgende dager gjenoppretter regenereringsprosessene disse kapasiteten med et nivå, men litt høyere enn det forrige.

bord

Dette skyldes at kroppen vår ønsker å beskytte seg mot andre, mulige angrep.

Det kan imidlertid hende at en idrettsutøver re-reiser før superkompensasjonen finner sted. I dette tilfellet er det ingen forbedring i ytelse eller muskelmasse, tvert imot kan det til og med være en forverring. Det er det som skjer når du ikke lar riktig gjenopprettingstid passere mellom hver økt. Faktisk, til tross for å være en veldig subjektiv ting, er minimumsperioden som må passere mellom en treningsøkt og en annen for samme muskel i gjennomsnitt 7 dager.

Så treningsøktene må være mye sjeldnere enn de vanlige 4-7 som de tilbyr i nesten alle treningsstudioer; med andre ord, treningsøktene dine må være helt sjeldne. Den ideelle varigheten til en enkelt økt bør være mellom 40-45 og 80-90 minutter.

For å beregne varigheten er det godt å nøye studere hormonelle strømmer som oppstår under fysisk aktivitet. Hormonene som skal kontrolleres er: Testosteron og Cortisol.

Testosteron er grunnleggende i muskelvekst, er ansvarlig for riktig aggressivitet i trening og produseres av testikler hos mennesker og i små mengder av binyrene og eggstokkene til kvinner.

Cortisol, derimot, er produsert for begge av binyrebarken, og hvis den er overskudd, har den en tendens til å katabolisere den muskulære strukturen. Dessverre har det en tendens til å stige under trening for å nå bemerkelsesverdige topper etter ca 80-90 minutters trening.

Det er derfor trening må alltid være kort!

Således å ha maksimalt en time og 30 minutter per økt, er det åpenbart å planlegge en treningsøkt med noen få grunnleggende øvelser, og par gruppene produktivt og rasjonelt.

Noen få flertalsøvelser skal brukes, slik at utøveren kan bruke ekstremt store belastninger til å utøve størst mulig stress på muskelen.

Slik forstår INTENSITET på høyeste nivåer til skade for et større volum, delt over tid. Muskelen vokser bare når du legger den i krise, bruker så mye vekt som mulig.

Tabell 2 viser hovedøvelsene i BIIO treningsmetoden; Som du ser, ser programmet på en massiv bruk av ganske tunge øvelser, som knebøy og dødløft, som i stor grad begrenser utvinningen.

Parringskombinasjonene er mange, så mange som de personlige egenskapene til naturlige idrettsutøvere. Men den korte tiden som er tilgjengelig per økt og den absolutte nødvendigheten av å utmate muskelen uttømmende påfører kombinasjonen av synergistiske muskler. For eksempel, hvis du jobber triceps etter trening av pectorals, vil de allerede være veldig slitne og vil derfor i det minste bare ha en grunnleggende øvelse for å være fullstendig mettet. Derfor foretrekker vi å velge 2 øvelser for bryst / rygg / skuldre / ben og en for biceps / triceps / abdominals / calves.

LEGS 2 øvelser	SHOULDERS 2 øvelser	TILBAKE 2 øvelser
Cykler 1 øvelse	BREAST 2 øvelser	TRICIPITS 2 øvelser

Vanlig benk

Sakte fremover

Lat-Machine imp.inv.

Squat med barbell

Flatbenk smalt håndtak

markløft

Krøll med barbell

Crunch

Alt dette må inngå i et årlig ORGANISERT program, delt inn i to makrocykler (6 måneder hver); Makrocykler i sin tur delt inn i 6 MESOCYKLER (2-4 uker), i sin tur delt inn i mikrocykler (2-7 dager).

Programmet deles på følgende måte: