Curated av Marcello Doppio
Kettlebell vokser raskt i popularitet blant treningsentusiaster og idrettsutøvere.
Den generelle kondisjonen som denne typen trening kan tilby kan betraktes som en av de beste i den generelle atletiske forberedelsesfasen av enhver sport eller fitness generelt.
I nesten alle fysiske aktiviteter er det faktisk elementer av styrke, fart, utholdenhet, smidighet og koordinering.
Øvelsene som forbedrer evnen til å overvinne ekstern motstand, er styrkeøvelser, mens de som øker evnen til å reagere og frekvensen av bevegelser til det maksimale er hastighetsøvelser, de som er av betydelig varighet eller som har mange gjentakelser er Definerte øvelser av motstand, de som består av komplekse bevegelser kalles ordineringsøvelser .
Styrke, fart og utholdenhet er viktige ferdigheter for å sikre en vellykket ytelse, og forholdet mellom disse (styrke, fart og motstand) er grunnlaget for fysiske kvaliteter til hver idrettsutøver.
Styrketrening som en betinget evne er i dag også streng i sport hvor det generelt var kontraindisert. Ved nå i hvilken som helst sport må metodene for styrkeutvikling inkluderes i opplæringsprogrammene, på hensiktsmessige vilkår og måter, idet man ikke tar hensyn til utvikling av andre motoriske ferdigheter.
Kettlebell kan klare å tilfredsstille disse forskjellige behovene veldig bra, med dette enkle verktøyet kan du faktisk utføre forskjellige øvelser og øvelser som utvikler de nevnte ferdighetene.
Spesielt indikerte det viste seg å være for eksempel i kampsport og i alle de aktivitetene som krevde utviklingen av "motstand mot kraft" og "makt", som for de spesielle militære enheter som det var nødvendig med overlegne fysiske ferdigheter med hensyn til styrke, styrke og smidighet.
Ifølge "styrke", ifølge Harre (1976): " Kroppens evne til å motstå tretthet i langvarig styrkeprestasjoner". Kriterier for motstand mot kraft er intensiteten av stimulansen (i prosent av maksimal kontraktile styrke) og stimulusvolumet (summen av repetisjoner); "Makt", derimot, er evnen til å utføre en eksplosiv bevegelse og resulterer fra samspillet mellom kraft og maksimal hastighet. Kombinasjonen av motstand og hastighet kalles motstand mot hastighet.
S. Cotter sier at kettlebells utvikler seg bedre enn noe annet kraft / motstandsutstyr, mental hardhet / fysisk herding, kampspesifikitet og effektivitet (bevegelsesøkonomi).
I praksis med en kampsport eller i en kamp er styrken / motstanden eller bedre, den motstandsdyktige kraften evnen til å kjempe med intensitet for lengre engasjementer. Dette blir også avgjørende når maksimal kraft kommer inn i spillet, eller med andre ord evnen til å bære virkelig kraftige slag. Den maksimale styrken er like viktig både for kraften til et knockout-skudd og for en rask innsending, men en komplett kampsportkunstner må kunne bære flere skudd i forskjellige kombinasjoner selv lenge. Dette krever enorm ferdighet, både når det gjelder styrke og utholdenhet. Snatches utført med et stort antall kettlebell repetisjoner, for eksempel, utvikle en solid arbeidskapasitet og en like solid anaerob terskel. Det betyr at man er i stand til å uttrykke kraft, selv om den testes aerobt. Og denne ferdigheten til en kampsport er viktig. Det som virkelig betyr noe, er ikke hvor sterkt du er i friskhetsforhold, men hvor mye du kan være sterk når du er pusten og har brukt energiene som påvirker utførelsen av teknikkene. Siden kettlebell øvelser krever bruk, innsats og rekruttering av hele kroppen, viser de seg å være en langt bedre måte å trene enn å trene på høye representanter med isolasjonsbevegelser utført, for eksempel med barbell eller styret.
Bruken av kettlebells innebærer grep, hofter og tyngdepunkt, samt stillingen i hver bevegelse. Den svært ballistiske naturen til noen øvelser som gynger, renser, snatches og jerk, imponerer etterligne typen rekruttering av hele kroppen forårsaket av utførelse av slag, spark og projeksjonsteknikker.
Kettlebellen kan derfor settes godt inn både i de generelle øvelsene (øvelser som involverer en relevant muskelgruppe, men som ikke presenterer noe vanlig element med spesialitetens atletiske gest, og som avviker, ved tidspunktet for utførelse, posisjon og forskyvning, fra bevegelsen av konkurranse) som i spesielle øvelser (øvelser som respekterer bevegelsen av konkurransen, men endrer teknikkens tidsmessige egenskaper og reduserer eller øker hastigheten).
Det kan sies at kettlebells representerer den manglende lenken mellom fri kroppsøvelser og aktivitet med klassiske frie vekter. I alle bevegelser, i tillegg til sterkt stimulerende det berørte området, aktiveres stabiliserende muskler på en sterk måte. Ønsker å tegne en slags rangering basert på stimulering av stabilisatormusklene, bør kettlebells definitivt plasseres først.
Kettlebellen gir større bevegelsesfrihet, garanterer flere naturlige baner, tilpasser seg mer til kroppens linjer.
• De er trygge så lenge øvelsene utføres i riktig utførelsesform
• Betraktelig bedre grep og håndstyrke (f.eks. Snatch og Bottom-Up og Clean)
• Styr muskel-skjelettsystemet som bidrar til å forhindre sportsskader
• De er billigere enn tradisjonelt treningsutstyr, det kreves ingen benker eller andre fasiliteter for bruk.
• Økt mobilitet på skulder og bekken
• I tillegg til muskelvekst, er de også nyttige i vekttap takket være metabolsk behandling
• De reduserer kraftig treningstider; med et par kettlebells kan du trene selv om 30 minutter
• De utfører en utmerket motorkondisjonering
• Takket være den separate belastningen på lemmerne, er de nyttige for å gjenopprette ubalanse
• De hjelper til med å forbedre og forbedre spillteknikken med skiver og dumbbells
Bruken av kettlebells tillater både å oppnå en bemerkelsesverdig tilstand av generell form (holde kroppsvekten under kontroll) og for å øke styrken uten å øke muskelmassen. De representerer også et gyldig alternativ til de ene delene med vekt som ofte er stressende på muskel-skjelettnivå.
Bibliografi :
Periodisering av sportstrening (Tudor O. Bompa)
Optimal trening (J. Weineck)
Internett-kilder
