Opplæring med den svenske ballen

Av Dr. Umberto Miletto

Sveitskulen (fitball eller sveitsisk ball) er et ustabilt sfærisk verktøy født i det kinesiologiske og rehabiliterende feltet; men dens mange applikasjoner gjør det til et ideelt verktøy også for fysisk forberedelse i treningsstudioet som en variant av de "klassiske" muskelforsterkende øvelsene.

Valget av diameteren på fitball må gjøres ut fra høyden til motivet som bruker det. Vær alltid oppmerksom på at den mest korrekte diameteren er den som gjør at du kan sitte på ballen som danner en rett vinkel med beina, tydeligvis, for valg av den mest passende diameteren, kan du referere til følgende tabell:

Kulen må være godt oppblåst og overflaten som ballen er plassert på, må ikke være glatt.

Både fordelene og manglene i dette treningsverktøyet dreier seg om sin naturlige ustabilitet. Ustabiliteten til ballen krever faktisk kontinuerlig justeringer i posten, som er nødvendig for å opprettholde balansen. Disse justeringene utføres hovedsakelig av tilbehørsmuskler som ofte ikke er involvert i normale muskelforsterkende øvelser.

På den annen side kan ustabiliteten til ballen være risikabelt hvis motivet ikke er praktisk ved bruk av verktøyet.

Fitball online

På nettet er det en PVC fitball uten håndtak, hvis størrelse skal velges ut fra høyden. Produktet kommer deflatert i en eske, komplett med pumpe og kapper (2 caps, en ekstra).

Det anbefales å bruke det innendørs bare fordi det kan punkteres utenfor. Nyttig for øvelser som mage, lumbale eller for å forbedre stillingen og balansen. Materialet er av utmerket kvalitet, behagelig å ta på og har ikke den ubehagelige lukten av plast som kan følge dette verktøyet.

Pakken inneholder noen øvelser som skal utføres med ballen og en flerspråklig manuell.

Alternativt kan du velge en PVC-fitball med glatt overflate, tilgjengelig i 6 farger og 4 størrelser, som tåler opptil 300 kg takket være anti-burst-systemet. Den brukervennlige pumpen er inkludert i pakken.

Dette verktøyet kan brukes til daglig trening, innen fysioterapi eller som et alternativ til det klassiske setet. Oppmerksomhet: Når ballen brukes som et alternativ til kontorstolen, er en viktig faktor gitt av bordets høyde. Men generelt er 75cm-versjonen den mest komfortable.

Fysiske ferdigheter involvert

- Balanse (reduserer støttenes base i statiske og dynamiske situasjoner)

- Fleksibilitet / felles mobilitet (i alle muskel- og fellesdistrikter)

- Stilling (gjennom styrking av tonisk muskulatur)

- Styrke (spesielt på stammen og bukemusklene)

- Motor koordinering / kontroll

- Muskelforsterkning

Sveitsiske balløvelser er spesielt nyttige for idrettsutøvere som praktiserer sport hvor balanse spiller en viktig rolle. Støttegrunnlaget (antall kontaktpunkter med gulvet og området som er avgrenset av dem) bør alltid tas i betraktning i disse idrettsfagene. Faktisk er det et omvendt forhold mellom støttebase og aktivering av stabiliserende muskler. Større styrke av stabiliserende muskler resulterer i større stabilitet i leddene som igjen resulterer i større rekruttering av musklene som hovedsakelig er involvert i øvelsen på grunn av lavere inhibering av strukturer som beskytter leddet (proprioceptorer).

Bruken av den sveitsiske ballen kan også tilpasses motstand eller kardiovaskulær trening. Dens bruk i bukmuskulær trening er spesielt nyttig. I tillegg til å gi et større bevegelsesområde, gir den sveitsiske ballen deg muligheten til å trene alle musklene i bukpressen samtidig.

Endelig kan elasticiteten til den sveitsiske ballen være til stor hjelp for alle som er tvunget til å opprettholde en sittestilling i mange timer om dagen. I tillegg til å forbedre balansen og stillingen takket være elastisiteten, er den sveitsiske ballen i stand til å gjenopprette kroppsvekt i form av et avslappende trykk som bidrar til å gjenopprette kraften til intervertebralskivene.

Den fitball

Squat på swiss ball

Sponset innhold: My-personaltrainer.it presenterer produkter og tjenester som kan kjøpes online på Amazon og / eller på andre e-handelsnettsteder. Når et kjøp skjer via en av koblingene på siden, kan My-personaltrainer.it motta en kommisjon fra Amazon eller annen citerte e-handel. Vi informerer deg om at prisene og tilgjengeligheten til produktene ikke oppdateres i sanntid, og kan endres over tid, så vi inviterer deg til å sjekke tilgjengelighet og pris på Amazon og / eller på andre citerte e-handel.