Diett dag 1
fROKOST | |
| Melk (hel) | 300 g |
| sukker | 5 g |
| Høflig rusks | 35 g |
| syltetøy | 10 g |
SNACK | |
| Hele frukt yoghurt | 160 g |
| Savory crackers | 120 g |
LUNSJ | |
| pasta | 80 g |
| Ekstra jomfruoliven | 20 g |
| Revet parmesan | 25 g |
| Hermetiserte bønner | 45 g |
| Grillet lam (mager) | 210 g |
| eple | 200 g |
SNACK | |
| Usorterte kjeks | 45 g |
mIDDAG | |
| Hele hvete pasta | 150 g |
| Klar kjøtt ragout | 70 g |
| Revet parmesan | 15 g |
| Olivenolje | 5 g |
| tomater | 70 g |
| Usøtet fruktjuice | 80g |
| banan | 50 g |
Kostholdssammensetning | ||
| NUTRIENTE | MENGDE | % ENERGY |
| energi | 2986 Kcal | |
| protein | 140 g | 19 |
| Grassi | 92, 4 g | 28 |
| karbohydrater | 424 g | 53 |
| fiber | 34 g | |
| Drikker | 0 | 0 |
| jern | 20 mg | |
| fotball | 1460 mg | |
| kolesterol | 286 mg | |
Diett dag 2
fROKOST | |
| Melk (hel) | 400 g |
| sukker | 5 g |
| Høflig rusks | 50 g |
| syltetøy | 20 g |
SNACK | |
| Lavt fett frukt yoghurt | 110 g |
| Savory crackers | 45 g |
LUNSJ | |
| Parboiled ris | 200 g |
| Ekstra jomfruoliven | 20 g |
| Revet parmesan | 35 g |
| Grønnkål | 150 g |
| Camembert (halvfett) | 140 g |
| banan | 280 g |
SNACK | |
| Usorterte kjeks | 45 g |
mIDDAG | |
| bresaola | 50 g |
| Rugbrød | 100 g |
| fenikkel | 280 g |
| Olivenolje | 10 g |
| eple | 200 g |
Kostholdssammensetning | ||
| NUTRIENTE | MENGDE | % ENERGY |
| energi | 3045 kcal | |
| protein | 124 g | 16 |
| Grassi | 99 g | 32 |
| karbohydrater | 442 g | 51 |
| fiber | 38, 5 g | |
| Drikker | 0 g | |
| jern | 19, 57 mg | |
| fotball | 2047 mg | |
| kolesterol | 203 mg | |
Diett dag 3
fROKOST | |
| Melk (hel) | 350 g |
| sukker | 10 g |
| brød | 150 g |
| syltetøy | 50 g |
SNACK | |
| eple | 200 g |
LUNSJ | |
| Gresskar Tortellini | 200 g |
| Revet parmesan | 10 g |
| tomater | 200 g |
| Olivenolje | 10 g |
| Tyrkia, bryst, kokt | 200 g |
| banan | 100 g |
| Coca-cola | 330 g |
SNACK | |
| eple | 200 g |
mIDDAG | |
| Tørr egg pasta | 180 g |
| Tomat og basilikum | 100 g |
| blomkål | 200 g |
| Olivenolje | 25 g |
| ananas | 200 g |
| Rødvin | 150 g |
Kostholdssammensetning | ||
| NUTRIENTE | MENGDE | % ENERGY |
| energi | 2979 kcal | |
| protein | 121 g | 16 |
| Grassi | 78 g | 23 |
| karbohydrater | 450 g | 57 |
| fiber | 41, 3 g | |
| Drikker | 16 g | 4 |
| jern | 21, 5 mg | |
| fotball | 1160 mg | |
| kolesterol | 260 mg | |
Diett dag 4
fROKOST | |
| Kaffelatte (skummet melk) | 200 g |
| sukker | 5 g |
| kavringer | 50 g |
| Mørk sjokolade | 50 g |
SNACK | |
| kiwi | 80 g |
LUNSJ | |
| pasta | 120 g |
| Revet parmesan | 10 g |
| Klar kjøtt ragu | 100 g |
| Olivenolje | 10 g |
| gulrøtter | 100 g |
| Provolone (halvfett) | 100 g |
| eple | 230 g |
SNACK | |
| ananas | 150 g |
mIDDAG | |
| Parboiled ris | 160 g |
| Parmigiano | 20 g |
| blomkål | 250 g |
| Olivenolje | 10 g |
| banan | 150 g |
| Kullsyreholdig drikke | 330 g |
Kostholdssammensetning | ||
| NUTRIENTE | MENGDE | % ENERGY |
| energi | 3000 kcal | |
| protein | 114 g | 15 |
| Grassi | 105 g | 32 |
| karbohydrater | 424 g | 53 |
| fiber | 33 g | |
| Drikker | 0 g | |
| jern | 19, 58 mg | |
| fotball | 2097 mg | |
| kolesterol | 214 mg | |
Innledning, Notater, Ansvarsfraskrivelse, Råd Diett 1000 kalorierDiet 1200 kalorierDiet 1400 kalorierDiet 1600 kalorier (1) Kosthold 1600 kalorier (2) Kosthold 1700 kalorier (1) Kosthold 1700 kalorier (2) Kosthold 1800 kalorier (1) Kosthold 1800 kalorier (2) Kosthold 2000 kalorierDiet 2200 kalorierDiet 2400 kalorierDet 2600 kalorier caloriesDiet 3000 kalorier Beregningsvektform
