Av Dr. Davide Marciano
I de siste årene har vi i italiensk treningssentre, alltid med større frekvens, høre om funksjonell trening og flere og flere ser vi områder som er dedikert til denne opplæringen, hvor loven ikke lenger er den estetisk vakre og ublu kostbare maskinen, men et spartansk miljø hvor du kan gjøre gratis øvelser eller / og med enkle verktøy, for eksempel fitball, medisinballer, TRX, kettlebells, bulgarske poser, klubber, hoppetau, pull-up bar, etc.
I denne forbindelse ønsker jeg at du skal reflektere over den økonomiske forskjellen mellom å sette opp et funksjonsområde og sette det opp med isotoniske eller til og med hjerteverktøy. STORE investeringsforskjeller, men inntekter som lett kan være til fordel for det funksjonelle. Derfor: "ENKELHET OG UTMERKET BUSINESSPERSPEKTIV".
Men hva er funksjonell trening?
En bevegelse sies å være funksjonell når den reflekterer bevegelsene i det daglige livet, naturlige bevegelser oppnådd takket være den synergistiske sammentrekningen av flere muskelgrupper. Formålet med denne opplæringen er å utvikle en vakker, harmonisk og sterk kropp gjennom øvelser som husker de grunnleggende funksjonene som den ble født for; Det er derfor vi lager stier som er så nært som mulig til hva menneskekroppen gjør av naturen.
I vårt daglige liv er det ingen typisk muskuløs isolasjon av utstyrsrommet, uansett hva vi gjør, fra å bare løfte for å løfte en handbag, fra klatring til hopping, krever bevegelser tillatt av muskel synergi.
Vår kropp ble født for å utføre bevegelser - enkelt og ikke - takket være sin helhet og ikke ved å sektorere hvert område. Vi snakker om øvelser som er preget av flere leddbevegelser (flere ledd som stimulerer muskelkjeder) utført på forskjellige fly og akser.
Denne trening, takket være dens egenskaper, stimulerer de dype musklene som skaper felles stabilisering, i motsetning til det klassiske analytiske arbeidet som vi er vant til i treningsstudioet. Dette stabiliseringsarbeidet forhindrer mange skader og styrker leddene. Jo mer treningen er ustabil, jo mer dyp muskler (typisk eksempel er representert av rotator mansjett) må skape stabilisering. Tenk på vanskeligheten du opplever når du beveger deg, for eksempel, fra spenneforlengelser til dumbbell-utvidelser. Sikkert 100 kg løftet i balansehjulet vil absolutt ikke svare til en vekt på 50 kg per arm i distansjon med håndvægte. Igjen, hvis vi beveger oss fra distensjon til bøyning utført på 2 medisinske baller, vil vi mest sannsynlig ikke kunne gjøre noen få repetisjoner.
Det er fra dette kardinalprinsippet om funksjonell, representert ved stabilisering, at et begrep som er meget brukt i denne disiplinen, er født: "Kjerneopplæring" . Det refererer til styrking av de dype musklene i stammen og bekkenet, for å optimalisere enhver gest som krever stabilitet. Kjernen er sentrum, og det er nettopp fra midten av kroppen at bevegelsen starter. Med en stabil og sterk kjerne vil alt bli enklere og tryggere, fra å klatre på en avføring for å hakke - lunges - militærpress etc.
I lys av disse utallige fordelene, må man legge til en noen ganger diskriminerende bruk av funksjonell trening. Det er utænkelig å gi ballistiske eller ekstremt ustabile bevegelser til uutdannede fag eller til og med grunnleggende problemer.
Tenk for eksempel om forholdet mellom en swing (en ballistisk øvelse gjort med et verktøy kalt en kettlebell som jeg elsker) og belastningen på ryggraden.
En første medisinsk historie er et must før du gir noen mosjon, spesielt hvis den er funksjonell.
Er knærne til det analyserte subjektet i recurvatum, er de valga eller vare?
Er muskler i skulderbelte fri for unormal spenning eller ikke?
Tenk deg skaden som kan forårsake en sving i et motiv med en tilbaketrukket bakkjede.
Dette er bare noen få ting som må tas i betraktning når det gjelder funksjonelle øvelser, som dersom det gjøres dårlig kan forårsake mye mer skade enn klassiske øvelser.
I denne "nye" og fascinerende verden er det så mye godt; funksjonell trening representerer absolutt ikke en trend i øyeblikket som er bestemt til å forsvinne neste sesong. Videre definerer jeg den funksjonelle som en utmerket aktivitet, også komplementær til andre disipliner (fra bodybuilding til friidrett). Personlig har jeg brukt disse øvelsene for en stund i mine "klassiske" hypertrofi-treningsøkter. Jeg fant en markert økning i styrke i alle de analyserte fagene (økning i belastningen på den horisontale benken på knebøyet og andre). For ikke å nevne den markante forbedringen i ytelse jeg har sett i sport som tennis og fotball.
