Kosthold til å miste vekt

generalitet

Når vi ses i løpet av sesongen, innser vi at i fjor bukser eller skjorter har blitt litt stramme, vi har to muligheter: ta det ut med vaskemaskinen eller løp for dekslet ved å sette oss på en diett.

I tillegg til at vi kan bruke gamle klær med eleganse, hjelper det ideelle dietten til å gå ned i vekt også oss bedre om oss selv og, enda viktigere, forbedrer vårt generelle psykofysiske velvære.

Last Minute Diets: Risiko

Hva er risikoen for å gå på en diett i siste øyeblikk?

De viktigste fiender vi står overfor når vi bestemmer oss for å gå ned i vekt, er hastverk og latskap.

Haste er den viktigste fienden å kjempe

Først og fremst er det viktig å innse at rusmidler, siste øyeblikk vekttap dietter og ulike kosttilskudd ikke representerer et middel, men en forverrende faktor for overvekt.

Selv om en streng diett fulgte i korte perioder, kan det være oppmuntrende (balanseens nål skifter faktisk til venstre) vekttap er for det meste bare tydelig (vekttap er hovedsakelig knyttet til uttømming av glykogenbutikker og til dehydrering).

Bare hvis dietten opprettholdes i lang tid, er vekttapet effektivt knyttet til reduksjon i fettmasse.

Men ulempen slutter ikke der ...

Høyt kaloribegrensede dietter kan påvirke muskelmassen, spare (proporsjonalt) fett og legge grunnlaget for ny vektøkning.

Hvis du velger å følge denne banen, er ulempene mange til tross for de første, tydelige, gode resultatene.

Noen hypoteser om at det også kan være en reduksjon i basal metabolisme på grunn av kaloriebegrensning; Dette er i motsetning til vekttap, og så snart du begynner å spise normalt igjen, blir alle tapte pund kjøpt tilbake på kort tid med stor interesse.

Gjentatte sykluser av tap og vektøkning (yoyo dietter) oppfordrer kroppen til å øke sin evne til å bevare fettinntak for å takle faser av matrestriksjon.

For å fortelle sannheten har de vitenskapelige studiene som utføres på hypotetisk reduksjon av basal metabolisme, nektet hypotesen om at det kan manifesteres så lett; Det er snarere en uønsket effekt av langvarig fasting. Det skal imidlertid spesifiseres at disse forsøkene bare undersøkte kortsiktige fastingsreaksjoner, etterlot en ukjent faktor med hensyn til langsiktige endringer i lavere kaloribegrensninger, men mer varig.

Det kan derfor bli stadig vanskeligere å gå ned i vekt med et enkelt kosthold eller ved bruk av slankingsprodukter. Her er hvorfor:

En begrensende diettemåte (1000-1200 kalorier om dagen) assosiert med SALTUARIE COMBINED (en er nok hver 10 dager) DET KAN IKKE VIRKE.

Fysisk aktivitet

hvorfor latskap kan frustrere hele strategien?

Bidraget fra en stillesittende livsstil til utviklingen av overvekt er svært viktig.

I dag er mange forskere enige om at vektøkning er knyttet mer til en reduksjon i fysisk aktivitet enn til økt kaloriinntak.

I Amerika har for eksempel gjennomsnittlig vekt av amerikanere økt til tross for at det totale kaloriinntaket har redusert med 5-10% de siste årene.

La oss se noen viktige punkter om fysisk motoraktivitet:

1. Nine ganger ut av ti mislykkes et vekttapsprogram basert utelukkende på matbegrensning. Til tross for god vilje, begynte mange av kostholdene med det formål å miste vekt, faktisk i forlattelse av sultangrep som frustrerer innsatsen tidligere gjort.
2. Den eneste løsningen på dette problemet er å øke ens nivå av fysisk aktivitet. En slik tilnærming tillater i mange tilfeller å gå ned i vekt selv i fravær av en diettbegrensning (refererer til det tidligere normokaloriske bidraget).
3. Faktisk har idrettsutøvere en høyere metabolisme, og dette betyr at deres energiforbruk er høyere, selv når de er i ro.
4. Videre tillater idrettspraksis å holde musklene intakte og forhindre katabolisme.

Det er derfor nødvendig å assosiere diett og fysisk aktivitet for å oppnå de beste resultatene.

tips

Nyttige tips for å følge i kosten for å gå ned i vekt

I tilfelle av en diett å gå ned i vekt, kan det være nyttig å følge noen tips:

1. Følg et variert og balansert kosthold som ikke skaper for høye kaloriunderskudd (maksimalt 500 kcal under kravet).
2. For å raskt beregne vekten og kaloriene som trengs for å nå det, bruk vårt automatiske beregningsskjema.
3. For å unngå å spise mer enn du burde eller gi for mye fristelse, bør du tanne tennene på slutten av et måltid eller sette tyggegummi eller sukkerfri aromatisk godteri i munnen.
4. Spis sakte, slik at du føler deg fyldigere raskere
5. Utfør en blandet fysisk aktivitet, alternerende aerobøvelser (treningscyklar, løp, rask gange, langrenn, utholdenhetssvømming) med muskeltype øvelser (vekter, frie kropps toning øvelser, med overbelastning eller med elastiske bånd).
6. For å oppnå maksimal slankingseffekt må fysisk aktivitet være langvarig over tid; bare på denne måten vil forbedringene i kroppssammensetning og metabolisme være stabile og varige.
7. Å miste vekt er viktig, men alltid med et øye på ens helse; Derfor, for å sette kostholdet ditt, se våre anbefalinger om mat.