Basert på resultatene fra de siste studiene mener leger og forskere at Alzheimers sykdom - en form for demens, dessverre svært vanlig og fortsatt uhelbredelig - kan forebygges på ulike måter.
Riktig natts søvn er en av disse.
Faktisk har det blitt vist at vanlig søvn og et rimelig antall timer per natt forbedrer kognitive evner og opprettholder seg fra en rask forverring av hjernenusceller ; mens du hviler noen timer om dagen eller på diskontinuerlig måte, påvirker tenkning, problemløsing, oppkjøp av ny informasjon og minnekompetanse.
Påminnelse lesere at nattetid søvn bør være 7-8, la oss se sammen hva er aspekter av daglig hvile som du bør ta ytterste forsiktighet med:
- Ha en vanlig søvn . Dette betyr ikke bare å sove riktig antall timer, men går også til sengs samtidig samtidig. Hjernen trenger litt nattlig regelmessighet, for å holde seg frisk. Bekreftelsen på det som nettopp er sagt, kommer fra de som vanligvis går til sengs tidlig: dagen etter å ha gjort de "små timene", føles han dazed og dazed, selv om han har sovet nok.
- Ikke overdrive den såkalte ettermiddagslappen . Mange eldre har vane med å hvile på ettermiddagen for å gjenvinne sin styrke. Denne resten skal imidlertid ikke overstige 30 minutter, da ellers søvn påvirkes.
- Ikke ha en tv og / eller datamaskin i soverommet . Dette rommet må være forbeholdt eksklusivt for nattlig søvn og gift liv. Eventuelle distraksjoner kan redusere antall timer du sover per natt og undergrave søvnrutinen.
- Finn en avslappende aktivitet som "gjør deg søvn" . Dette er en slags ritual som letter å sovne. For eksempel finner noen det effektivt å skrive noen linjer i en personlig journal, lese noen sider i en bok eller en daglig avis, ta et varmt bad, etc.
- Hvis du ikke kan sove, gå deg ut av sengen og gjør andre ting i 20-30 minutter . Det kan skje at stress og angst ikke gjør søvn lett; i slike situasjoner er det tilrådelig å ikke vende seg om i sengen, men å distrahere deg selv med noe annet og i et annet rom i huset.
