Passer baken uten å gå på treningsstudioet

Melding sendt av: Rosa

Hei Rosa,

med tryllestaven? I virkeligheten er det ikke mulig å unngå tap av muskel tone som følge av langvarig hvile. Muskler vokser og forbedrer deres strukturelle egenskaper etter presis stimulering. Hvis disse stimulansene feiler, har muskelen ingen grunn til å opprettholde sin hypertrofi / tonicitet og uunngåelig taper sin tone.

Kanskje spørsmålet ditt var "hvordan kan jeg unngå tap av tone i baken og mage når jeg ikke kan gå på treningsstudioet?" I dette tilfellet kan jeg gi deg en hånd.

Nedenfor finner du en serie vignetter som vil hjelpe deg med å trene alle tre muskler i løpet av balansen på noen få minutter uten behov for spesialverktøy eller støtter.

Øvelser for bolter

SLANCI på alle fire, hender og knær som hviler på bakken, exhaling strekker seg utover kneet og holder benet litt bøyd, ikke buk i lumbaleområdet, gjenta flere ganger og bytt side

SIDE SLANSER på alle fire, hender og knær som hviler på bakken, exhaling, snu hoften utover, opprettholder knebøyning, repeterer flere ganger og skiftende sider

ROTATION OF THE HANGING TENSION: på alle fire, hender og knær hviler på bakken, exhaling, snu hoften og holder benet helt utvidet, gjentatt flere ganger og skiftende sider

SIDE SLANSER PÅ FOTEN

stå opp med en eller begge hender som hviler på en støtte, løft ett bein sidelengs, hold det litt bøyd, gå tilbake til startposisjonen, gjenta flere ganger og bytt side

BRIDGE: Ligge på gulvet, ligge på ryggen, med armene dine nær gulvet, ta føttene nær bekkenet ditt og løft skinnene dine fra bakken, skyv bekkenet oppover, pause i noen sekunder på høyeste punkt (uten å trekke hælene eller å buke området) lumbal) og kontrakt på balder, gjenta flere ganger. For å øke vanskeligheten med øvelsen, utfør bevegelsen på ett ben

Øvelser for overordnede

Ligg på ryggen, hendene krysset på brystet, bena bøyd eller hevet ved 90 °, utånding, løft skuldrene langsomt, gå tilbake til startposisjonen og gjenta flere ganger

Ligg på ryggen, beina bøyd på 90 ° med føttene hevet av bakken, ekspandere sakte, ta bekkenet til brystet, pass på å flytte knæleddet så lite som mulig