Forskjeller mellom aerob og anaerob (sports) aktiviteter

Redigert av Marino Macchio

I BETRAGTNING, hvis noen fysisk aktivitet, hvis det er godt planlagt, fordeler vår fysiske, men også psykiske tilstand, er det ingen tvil om at mellom aerobe arbeid og ANAEROBISK arbeid er det en distinkt og distinkt forskjell, sier ordet selv det ...

Uten å gå inn i vitenskapelige eller pseudovitenskapelige forklaringer og detaljer, la oss prøve å se forskjellene på en veldig enkel og målrettet måte, men også de forskjellige resultatene på deres eget FYSISKE (estetiske aspekt), som vil gi utøvelse av en eller annen AKTIVITET.

Vi gjentar på en CATEGORICA måte at uansett hvilken fysisk aktivitet som praktiseres, vil fordelene ved en godt kalibrert jobb være utallige; la oss se noen av dem:

Generelle fordeler

• STRESS - Gjenoppretting av den psykofysiske balansen kompromittert av ofte stressende rytmer i livet.
• PSYKOLOGISK - Sikker økning i: selvtillit, motivasjon og vilje, med visse fordeler både på jobb og i privatlivet.
• ENDOCRINE - Hormonale ubalanser kan forårsake mange helseproblemer, motoraktivitet bidrar til å regulere hormonell aktivitet.
• GREASE - Reduser i fettmasse og økning i magert masse; en forbedring i kroppssammensetningen følger.

Fordeler CARDIO-CIRCULATORY SYSTEM

• HEART - Forbedrer funksjonaliteten, forbedrer trofismen.
• TRYKK - Forbedring av trykkparametere.
• LUNGS - Forbedring av elastisiteten og funksjonaliteten til lungalveolene, med en økning i eliminering av helsefarlige elementer.
• CELLULITE - Reduserer vannbevaringsproblemer.
• CHOLESTEROL - Beste forhold mellom LDL (vil redusere) og HDL (vil øke).
• DIABETER - Hjelper med å bekjempe metabolske sykdommer.
• KAPILLARIER - Kappillasjonsprosessen vil stimuleres, og dermed vil det bli en økning i blodtilførselen til vevet (muskler, hud, etc.).

Fordeler SKELETALSYSTEMET, KOSTNADER

• ARTHROSIS - Kontrasterer artrose prosesser
• Osteoporose - Det bidrar til riktig benmetabolisme og motvirker den osteoporotiske prosessen.
• PARAMORFISMER - Gir deg mulighet til å kontrollere eller redusere mulige pasientdefekter

Fordeler MUSKULAR SYSTEM

• STYRKE OG RESISTANS - Øk
• ELASTISITET - Forbedrer muskelelasticitet (forebygging av skade).

Aerobic og anaerob aktiviteter

Definisjon av aerob aktivitet

I motorvitenskap er en aerob trening en gymnastikk-betinget aktivitet der oksygen blir en avgjørende del av ATP-resyntese prosessen.

Metabolske prosesser involvert: Aerob glykolyse; p-oksidasjon; Krebs syklus; Oksidativ fosforylering; Elektron transport kjede.

Definisjon av anerobe aktivitet

I motorvitenskap er en betinget treningsøvelse definert anaerob når ATP-resyntese oppstår i fravær av oksygen.

Metabolske prosesser involvert: anaerob glykolyse; Cycle of Choirs.

Hva er ATP?

Som vi har sett, består forskjellen mellom de to AKTIVITETene i den forskjellige bruken av oksygen for å produsere ATP:

• Aerobic arbeid = produksjon av ATP i nærvær av oksygen
• Anaerobt arbeid = ATP-produksjon i fravær / mangel på oksygen.

Refersjoner på kroppsutseende

Vi kommer da til å fokusere bredt på det aspektet de to fagene som praktiserer de nevnte aktivitetene vil ha.

Objektivt er forskjellen mellom dem som praktiserer de to typer fysisk arbeid på høye nivåer også synlig for en person som ikke er involvert i arbeidet og som ikke trener fysisk aktivitet, derfor - selv uten å ta et slående eksempel som Bodybuilder, Bodybuilder, men også Pesista for å forstå hverandre (begge symbolske eksempler på ANAEROBISK ARBEID) - alle kan se de strukturelle forskjellene som eksisterer mellom de ovennevnte fagene og f.eks. en maratonløper; Selv et barn kan fortelle dem fra hverandre.

Så, unntatt Body Builder, Bodybuilders, som praktiserer Muscle Development og Weightlifters, la oss undersøke de to aktivitetene som for eksempel to OLYMPIC Sports:

Marathon race, og Corsa Veloce I CENTOMETRI .

• Aerob aktivitet ( lav intensitet og langvarig aktivitet) : Marathonløperen - Slank fysiker med lineære former, ekstremt inneholdt fysiologiske former, med svært lite GREASE masse, men også med svært lite MASSA SAGE, hypotonisk muskulært sammenlignet med og ikke bare til centometristen;
• Anaerob aktivitet ( kraftaktivitet : På kort tid gjennomgår man en intens innsats): Centometristen - Meget tonic fysiker, brede skuldre, uttalte pectorale muskler, smal midje, skulpturelle buk, quadriceps og hypertoniske kalver, for ikke å nevne hypertrofierte, og til slutt, veldig viktig parameter, den lave prosentandel av totalt kroppsfett. Sannsynligvis vil centometristen ha en lav prosentandel kroppsfett, lavere enn maratonløperen, ganske enkelt på grunn av den større muskelmassen.

Det er derfor klart at de to idrettsutøvere vil støtte to helt forskjellige treningsøkter, så vel som klart et annet kosthold.

Den betydelige forskjellen er at sentimetreren i trening og i sin overordnede forberedelse også vil inkludere den viktige bruken av frie vekter og / eller isotoniske maskiner, mens maratonløperen vil begrense seg hovedsakelig til kjører ...

NB Det hundre meter lange løpet regnes som en ANAEROBISK sport, siden det er en kraftaktivitet (på kort tid gjøres en stor innsats). Det er nok å si at i de 9-10 sekundene som trengs for å fullføre løpet, reiser idrettsutøvere 100 m pusten en gang eller dekker dem helt i apnea ...

Til slutt, hvis vi ønsker å øke "muskeltonen" eller til og med øke den magre massen, er det ingen tvil om at den mest egnede fysiske aktiviteten er den ANAEROBISKE, bedre hvis den praktiseres i treningsstudioer utstyrt med frie vekter og isotoniske maskiner med tilsyn av spesialisert stab.

OGSÅ:

• Å ha mer magert masse (muskel) oversetter til høyere kaloriforbruk selv i ro (f.eks. Når vi sover). Dermed vil den mest tonede og mest muskuløse personen sikkert risikere mindre å akkumulere fett; i tillegg vil det gjøre mye mindre innsats for å avhende overflødig fettmasse;
• Det er ingen tvil om at, spesielt hos kvinner, bare ANAEROBISK fysisk aktivitet med frie vekter og isotoniske maskiner vil bidra dramatisk til økningen i "fysiologiske former": bredere skuldre, smal midje, runde bakder, full og tonet quadriceps .

  Det skal imidlertid påpekes at i emner med kort eller endomorphic somatotype, kan dette aspektet gjøre kroppsfiguret enda mer «kåt»; Derfor vil det være nødvendig å nøye evaluere treningsprotokollen, og favoriserer arbeidets intensitet med lave belastninger.

Til slutt vil den "aerobiske" sportsaktiviteten sikkert være viktig og nyttig for å forbedre kardiovaskulærsystemet og kardiopulmonalt system, men også for å fullføre de endelige resultatene ved å bidra til å øke oksidativ metabolisme av fett (øke basalmetabolismen). Det tar ca 25 minutter for 2-3 ganger i uken, muligens på slutten av den "anaerobe" treningsøkten.

nysgjerrighet

Visste du at vektøkningen på 1, 5 kg magert masse, eller MUSCOLO,

BESTEMMELSER i gjennomsnitt:

• a) 7% økning i basal metabolisme, slik at du vil forbruke flere kalorier selv når du sover ...

  b) Når du utfører sport, vil ditt kaloriforbruk øke med 15% ...

Vi dirigerer at: + muskel + kaloriforbruk = redusert kroppsfett