Av Marco Romano
I dette tilfellet utnytter vi den beskyttende effekten som fysisk aktivitet har mot kroppen, reduserer signifikant forekomsten av tilstander og hendelser som favoriserer starten av slag.
Fordeler og effekter av beskyttende motoraktivitet
Det skal bemerkes at fysisk aktivitet har en positiv effekt på flere faktorer som påvirker stroke tett: aldring, arteriell trykk, kronisk, kardiovaskulær, metabolsk patologi eller alle de forhold som favoriserer hovedårsakene til patologien (aterosklerotiske plakk, trombi, hemoragiske hendelser ).
Kardiovaskulære effekter:
- Hypotensiv effekt : På grunn av redusert ortosympatisk aktivitet, som vil føre til reduksjon i perifer motstand, både takket være reduksjonen i aktiviteten til enkelte hormoner og deres reseptorer (katecholaminer), og takket være økningen i kapillærsengen. Dessuten er det større eliminering av natrium i nyrene, noe som også fører til større tap av vann i kroppen med en tilsvarende reduksjon i plasmavolumet.
- Effekt på hjertet : de forbedrer hjertets pumpeevne, det øker også antall kapillærer og utviklingen av koronar mikrocykel (koronar reserve), og eliminerer risikoen for angina og infarkt.
- Effekt på blodkar : Spesielt vitenskapelige studier har vist at fysisk aktivitet bidrar til å motvirke oksidativt stress som disse gjennomgår med aldring og spesielt patologiske forhold. På denne måten reduserer vi risikoen for de patologiene som skyldes redusert funksjonalitet av karene, aterosklerotiske plakk, trombi, aneurysmer etc.
Metabolske effekter:
- Normaliserende effekt på lipidprofilen: Den består hovedsakelig av økningen i HDL-kolesterol og en reduksjon i triglyserider, mens totalt kolesterol og LDL-kolesterol ikke vil bli påvirket.
- Slankingseffekt: Fysisk aktivitet, under behandlinger med sikte på å redusere overvekt (der selvfølgelig dietten har en grunnleggende rolle), gir en signifikant effekt på sammensetningen av tapte vekt.
- Effekt på diabetes: Det representerer en beskyttende faktor for diabetes, både når det gjelder dødelighet og sykelighet. Spesielt virker det ved å øke insulinfølsomheten ved å forbedre glukosetoleransen og redusere kroppens etterspørsel etter insulin
Hvilken fysisk aktivitet gjør du for å få den beskyttende effekten?
Ifølge Verdens helseorganisasjon betyr fysisk aktivitet "enhver innsats som utøves av muskelskjelettsystemet som resulterer i energiforbruk større enn i hvilevilkår". Denne definisjonen omfatter derfor ikke bare sportslige aktiviteter, men også enkle daglige bevegelser som å gå, sykle, danse, leke, hagearbeid og husarbeid.
Det vitenskapelige beviset viser at for å holde seg frisk og få mest mulig ut av bevegelsens beskyttende virkninger, vil det være nok å øve regelmessig fysisk aktivitet av en aerob medium eller lav intensitet i minst 30 minutter om dagen 4-5 ganger i uken.
For å komme til 30 minutter med moderat aerob fysisk aktivitet, ville en dag være tilstrekkelig:
- gå på jobb til fots eller på sykkel;
- unngå bilen for små turer;
- Organiser en tur med venner eller en tur i parken;
- ta trappen i stedet for å ta heisen;
- ta av bussen først;
- engasjere seg i hagearbeid eller husarbeid.
Livets vanvidd gir oss ikke alltid mulighet til å respektere visse holdninger. Det er sikkert lettere å ankomme 30 minutters aerob aktivitet gjennom en planlagt fysisk aktivitet som skal utføres daglig i fritiden.
Utvalgskriterier
Ved å velge den fysiske aktiviteten som skal praktiseres, er det derfor først og fremst nødvendig å følge sunn fornuft og ta hensyn til effektive krefter som er tilgjengelige for å gradvis planlegge de forpliktelsene du vil anta i forhold til de tre faktorene som karakteriserer hver fysisk ytelse: intensitet, frekvens, varigheten. Disse faktorene kan ikke være de samme i alle aldersgrupper.
Intensitet : Det skal alltid være mild, moderat eller vedvarende; Det er viktig å ikke overskride 85/90% av den maksimale hjertefrekvensen, for å gå videre vil det innebære å utføre et anaerobt arbeid med følgelig tidlig avbrudd av treningen. Styring av intensiteten er derfor svært viktig, vi sier at det vanligvis ville være nok til å stole på ens egne opplevelser som prøver å senke intensiteten til øvelsen når du føler en akselerert hjerterytme; For sikkerheten, spesielt hos personer over 60 år, anbefales det imidlertid å bruke hjertefrekvensmåler. (Pulsen er en av de mest brukte parametrene for å måle treningsintensiteten).
Frekvensen: Fysisk aktivitet, for å være veldig nyttig, må utføres muligens daglig eller minst 3-5 ganger i uken og med kontinuitet. Faktisk, hvis aktiviteten er avbrutt, er de oppkjøpte fordelene fort tapt.
Varighet: 30 minutters sittende er tilstrekkelig til å oppnå og opprettholde betydelige fysiske og psykiske fordeler. Halvtiden dedikert til fysisk aktivitet kan deles inn i tre 10 minutters forestillinger hver dag. Spesielt lett og like nyttig er å sette inn et hint av større intensitet i normale daglige aktiviteter.
Intensitetsklassifisering basert på (HRmax)
| intensitet | Maksimal frekvens * (HRmax) |
Veldig lett | <35 |
lett | 35-54 |
moderat | 55-69 |
Backed | 70-89 |
Veldig vedvarende | > 90 |
tak | 100 |
Anbefalte fysiske aktiviteter er de ideelle fysiske aktivitetene for alle aldre som utføres gjennom en hovedsakelig aerob jobb:
- jogging;
- Gratis svømming;
- Sykkel eller motorsykkel;
- Skøyter.
Fordeler : Forenklet intensitetskontroll, meget lav risiko for skader på muskel-skjelettsystemet og lav kardiorespiratorisk risiko.
Ulemper: liten sosialitet, liten motivasjon.
Mulige fysiske aktiviteter: De utføres gjennom aerob og ikke-aerob aktiviteter som ikke passer for alle fag (anbefales ikke for personer over 60 år).
Ikke-konkurransedyktig sport :
- Lagsporter (fotball, håndball, volleyball, hockey, etc.);
- Individuell sport (tennis, langdistanse løp, sykling etc.).
Fordeler: Økt motivasjon og sosialitet.
Ulemper: de er ikke utelukkende aerobic aktiviteter, større risiko for skader og cardiorespiratory problemer; ikke egnet for personer over 60 år; intensiteten (FC) er variabel på grunn av veksling av anaerobe og aerobiske verk, og avhenger av vekslingen av fasene i spillet, så det er lett å finne deg selv å utføre en overveiende anaerob jobb som gir tretthet og stress og er ikke nyttig for helse.
Konkurransedyktig sport : (anbefales ikke etter 45/50 år)
- Alle lagsporter;
- Alle individuelle idretter.
Selv konkurransesporten, som andre motoraktiviteter, har som sin første gjenstand helsen til kroppen vår; Optimal fysisk forberedelse inkluderer grunnleggende aerob trening selv i overveiende anaerob sport, men den høye fysiske og mentale innsatsen som trening og konkurranser gir, anbefaler å utøve konkurransesport etter 45/50 år, etter en viss alder Det anbefales å redusere treningshastigheten og intensiteten betydelig, eller enda bedre å forlate konkurransevirksomheten og engasjere seg i anbefalte aerobiske aktiviteter. Selv en høytidsutøver må derfor overgi seg til den langsomme, men irreversible tilbakegangen hennes kropp gjennomgår
Fordeler. Vanligvis gjennomføres aktiviteten fra en svært ung alder, slik at du bruker mesteparten av livet på en aktiv måte for å få mest mulig ut av fordelene som bevegelsen medfører; Videre følger opplæringsprogrammer som garanterer regelmessighet og kontinuitet.
Ulemper: Dessverre fører konkurransen i dag ofte til flere og flere ekstreme opplæringer som tar sikte på resultatet, ikke å bekymre seg for konsekvensene fysikeren kan lide. I tillegg sørger arbeidet i opplæring og konkurranser for jobber med stor intensitet som ikke passer for alle fag.
Generelt kan vi derfor si at de ulike konkurransedyktige og ikke-konkurransedyktige idrettene, hvis de utføres riktig og med treningsøkter hvor aerob aktivitet er grunnlaget for opplæring, sikkert har en fordel da kroppen vår gjennomgår positive endringer gjennom årene fra punktet til funksjonell visning som reduserer aldring og forbedrer funksjonaliteten til utstyret vårt, reduserer risikoen for å bli rammet av kardiovaskulære, cerebrovaskulære og metabolske sykdommer. Husk at disse positive effektene avhenger av hvordan disse aktivitetene utføres.
Ikke nyttige fysiske aktiviteter
- Eksklusivt anaerob aktiviteter.
De utelukkende anaerobe aktiviteter eller aktiviteter med høy intensitet og kort varighet gir ikke relevante fordeler for kroppen vår når det gjelder forebygging
