Av Dr. Davide Marciano
Vi spør oss ofte: "Hvor lang tid må du trene for å få de maksimale fordelene?"
Først må vi snakke kort om kronobiologi som har vist at alle menneskelige funksjoner (produksjon av hormoner, temperaturendringer, humør etc ...) har et rytmisk mønster.
Disse rytmene tar forskjellige navn, men de som interesserer oss mest i idrett er CIRCADIANI OR DAILY som varer i gjennomsnitt 24 timer.
La oss analysere sirkadiske rytmer av de viktigste hormonene som påvirker trening:
GH har tre betydelige topper i løpet av dagen:
de to høyest forekommer i første og fjerde time etter å ha sovnet.
Den tredje, mindre innflytelsesrike, utvikler seg tidlig om morgenen.
Testosteron har to topper:
en mellom kl. 06.00 og 07.00.
Den andre rundt klokka 17.30
Cortisol har sin topp mellom 07.00 og 08.00 om morgenen.
Så, til spørsmålet "Hvilken tid må du trene for å få de maksimale fordelene?" vi kan svare:
Hvis du vil gå ned i vekt, vil en morgen-aerob-økt utnytte GH peak og maksimale kortisolnivåer, som det har vist seg at de to hormonene nevnt ovenfor har en lipolytisk (slankende) effekt.
Hvis du derimot må øke muskelvolumet, bør treningen foregå tidlig på ettermiddagen, da du vil bli støttet av testosterontoppen (hormon som er ansvarlig for muskelvekst).
Videre, på sen ettermiddag kan vi dra nytte av toppen av adrenalin (et hormon som øker energi og lading under trening).
Det er åpenbart at opplæring på disse tider gir maksimale fordeler, men hvis du ikke respekterer dem, ikke bekymre deg. Bedre å trene overtid enn ikke å gjøre det riktig.
Se også: Cronodieta
