trening

Den midterste avstanden på friidrett - betydningen av styrke og utholdenhet

Midtavstand, i alle sine spesialiteter, regnes som en motstandsport ... hvor motstand kan forstås som en betinget evne eller et bestemt uttrykk for muskulær arbeid.

I alle fall refererer motstand alltid til evnen til å motstå tretthet i langsiktige øvelser.

Motstanden i mellomdistance trening av friidrett

Motstand er avhengig av flere faktorer:

  • Effektivitet av kardiokirurgiske og respiratoriske systemer
  • Effektivitet i nervesystemet og muskelsystemet
  • Volitiv og følelsesmessig kapasitet

Motstand kan differensieres på ulike måter; Det første skillet gjelder det generelle og det spesielle.

  • GENERELT refererer til evnen til å utføre i lang tid en sportslig øvelse som involverer forskjellige muskelgrupper; Det kommer først og fremst av virkningen av kardiovaskulære og respiratoriske systemer og utgjør atletisk base som skal utvikles fremfor alt hos unge idrettsutøvere; Det er identifisert med aerob kapasitet og er preget av balansen mellom oksygeninntak og forbruk.
  • Den spesielle motstanden indikerer evnen til å motstå en bestemt type arbeid med maksimal engasjement; Den spesielle motstanden er av forskjellige typer:
    • Langvarig motstand: påvirket kapasitet: styrke og aerob effekt; varighet> 8 ', hovedsakelig aerob
    • Medium varighet motstand: Blandet arbeid: 2-8 'varighet med aerob og anaerob laktat
    • Kortvarig motstand: Melkesikkerhet: 45 '' - 2 '; overveiende anaerob laktat og krever styrke og hastighet
    • Styrkebestandighet: langvarig styrke; krever lokal høy muskel utholdenhet kapasitet
    • Motstand mot hastighet: maksimal eller sub-maksimal intensitet; nesten eksklusiv forpliktelse til anaerob mekanismer i melkesyre.

Alle former for spesiell motstand er tilstede i de ulike mellomdistansespesialistene, og deres kombinasjon deltar i å oppnå maksimal atletisk ytelse.

Styrke: En viktig bestanddel av motstand for mellomdistance trening i friidrett

I trening av spesiell motstand, har utviklingen av kardiokirurgiske og respiratoriske aspekter i lang tid blitt plassert foran alle andre evner; Grensen i utholdenhetens ytelse er imidlertid hovedsakelig MUSKULAR. Faktisk, det som betyr noe, er ikke så mye mengden oksygen som når musklene (som også er vanskelig å modifisere), men evnen til det samme for å kunne bruke det gjennom "cellulær respirasjon" av fibrocellene. Målet er å engasjere det størst mulige antall muskelfibre i oksidativ energi metabolisme, både de langsomme (type I - motorene S) og de mellomliggende (type IIA - motoraggregat FR); Disse fibrene tilpasses ved å øke volumet av MITOCONDRI og tettheten av oksidative enzymer. Kardialfaktoren og sirkulasjonsfaktoren (kapillarisering) er imidlertid svært viktig, men ALDRI begrensende.

Motstand er derfor syntese av to fenomener: muskulær kontraktile kraft og energiforsyning; På den annen side er koordinasjonsferdighetene som tillater oppkjøp av en riktig løpsteknikk og besittelse av en økonomisk gest, også avgjørende.

Kjennetegn for å trene for den midterste avstanden som går i friidrett

Mellomavstandsløpere må derfor utvikle ALLE KARAKTERISTIKKER som tillater dem å møte de forskjellige atletiske og metabolske behovene; kort sagt:

  • Aerob resistens: aerob kraft og spesifikk motstand, for å støtte løpene så lenge som mulig, men med større utførelseshastighet
  • Melkesyrekapasitet og -makt: å sprute så effektivt som mulig i finalen så vel som i 800m løp, for å holde løphastigheten så høy som mulig
  • Articular mobilitet, fleksibilitet og koordinering: For å forbedre teknikken og gjøre gesten mer effektiv og effektiv
  • Muskelstyrke: Fremfor alt rask og motstandsdyktig, for å forbedre hastigheten og støtte tretthet mer; Det er derfor en viktig forutsetning for enhver form for motstand, og som det kan ses ved å undersøke hurtighetstrening i friidrett, er grunnlaget for gjennomføringshastigheten.

Mange trenere deler ikke viktigheten av å utvikle styrke for motstandstrening, ettersom flere elitutøvere har oppnådd maksimale resultater uten hjelp av skiver. Imidlertid må de innrømme at enkelte spesifikke øvelser som oppoverbakken har som sin første målsetning økningen av samme styrke som etter min mening sikkert kan utvikles effektivt gjennom generelle øvelser senere (og behørig) forvandlet til den spesifikke bevegelsen. Åpenbart kan bruken av generelle teknikker ikke og må ikke på noen måte erstatte den spesielle og / eller spesifikke atletiske gesten.

Det er også logisk at i ungdomsgruppene er opplæringsprioritene forskjellige da målene er forskjellige; Unge idrettsutøvere har ikke som mål å oppnå maksimal mulig ytelse, men å oppnå de kvaliteter som er nødvendige for fremtidig atletisk konstruksjon (øvelser for betingede og koordinerende ferdigheter).

Vi konkluderer med denne introduksjonen til mellomdistance-opplæring i friidrett som understreker at blant de ulike fagområdene ( rask midtvei: 800m, 1.500m og utvidet midtavstand: 3.000m, 3.000m hekker, 5.000m, 10.000m), endres energibehovet radikalt og med det også energi metabolisme. I ingen av disse er det mulig å se bort fra aerob eller anaerob metabolisme, men i løpet av 800m utgjør de anaerobe mekanismene (både alaksacid og laktacid) halvparten av den potensielle ytelsen. I 1500m er betydningen av aerobisk kraft en enda viktigere rolle enn det vokser videre når avstanden øker; Med tanke på en 10.000m, varierer rasehastigheten ikke for mye fra det som tilsvarer den anaerobe terskelen, og sammen med laktosidmetabolismen mister evnen til å utvikle muskelstyrke også betydning.

Det er imidlertid mulig å anføre at elementet som kan tilskrives ALLE middeldistansdisipliner for friidrett, er AEROBIC POWER, som i hurtige løp muliggjør fortynding av innsatsen, sikrer maksimal eksekveringshastighet for lange løp.

Bibliografi:

Banehåndboken - Del 1: Generell informasjon, løp og mars - Studier og forskningsenter - s. 69-84.