Redigert av: Francesco Currò
Angående at årsaken (eller minst en av hovedårsakene) til utløsende hypertrofi / hyperplasi strekker seg og en slik høy overbelastning at det forårsaker åpenbar skade på muskelvevet, tror jeg ikke det er nytt, heller ...
I dette øyeblikket er jeg påminnet om en setning, uttalt tiår siden, av Arthur Jones:
" Muskler kan bare behandles på en måte: brutalt! "
For å bekrefte dette ble det nylig funnet at et nytt stoff - beskrevet som mer "effektivt" enn IGF-1 - kalt MGF ( Mechano Growth Factor ), frigjøres lokalt i musklene for å rekonstruere muskelcellene som er skadet av anstrengende øvelse , basert på ganske høye belastninger og med særlig vekt på bevegelsens eksentriske fase .
Tydeligvis er det absolutt ikke nødvendig (faktisk anbefaler jeg sterkt mot det) å introdusere dette stoffet fra utsiden; Faktisk er det nok å vite hvordan du gjør det gratis lokalt fra kroppen vår gjennom veldemålte treningsøkter.
Hvis vi ser på (noen få linjer over), har treningens karakteristika rettet mot å stimulere til endogen FGM sekresjon, vi kan ikke unngå å merke seg at det i hovedsak er svært nær Heavy Duty: høye belastninger og særlig oppmerksomhet mot negative repetisjoner!
Men vær forsiktig, etter min mening synes de nyeste versjonene av Heavy-Duty ikke egnet for formålet: treningsstimuleringen er etter min mening faktisk for liten.
Jeg tror at " Mechano Growth Factor " -treningen er nærmere den gammeldags gammeldags måten, kanskje med tillegg av - selv - noen nyanser av Platziano-trening (som ikke husker Tom Platz og hans utmattende treningsøkter?).
Her, for eksempel, et treningsforslag " Mechano Growth Factor " for bibs (finn den komplette treningen i den nye - alltid kontinuerlig oppdaterte versjonen av min tekniske dispensasjon "Biomekanikk av øvelser og optimal valg av det samme") og for ryggraden:
| TALL | |||||
| varme | serien | repetisjoner | teknikker | resten | |
| Horisontell benk | 3 x 5 | 2-3 | 6 + | + 2 Negativ | 2, 5 min. |
| Krysser på en benk | 1 x 5 | 2-3 | 6/8 | Hold, med hver repetisjon, vekten i 2-3 sekunder i fasen av maksimal strekk | 1, 5 min. |
| parallell | 1 x 5 | 2-3 | Maks + | + 3 Negativ | 3 min. |
| BACKBONE | |||||
| varme | serien | repetisjoner | teknikker | resten | |
| Traction på barrieren | 3 x 5 | 2-3 | 6 + | + 2 Negativ | 2, 5 min. |
| Pull-over | 1 x 5 | 2-3 | 6/8 | Hold for hver repetisjon vekten i 2-3 sekunder i maksimal strekkfase | 1, 5 min. |
| Rower med barbell | 1 x 5 | 2-3 | 6 + | + 6 halve repetisjoner | 3 min. |
Hvil mellom økter av slik trening må selvfølgelig være proporsjonal med denne intensiteten og fremfor alt må man optimalisere for hver enkelt muskeldel! Den for tiden mest moderne måten å konfigurere de individuelle opplæringsenheternes tidsmessige arrangement på, er at flere frekvenssystemer, hvor hver enkelt muskelseksjon er opplært med en annen frekvens: Som jeg tror du vil vite, har hver muskel sin egen tid til å gjenopprette og forskjellige muskler trenger vanligvis forskjellige gjenopprettingstider.
Her er et eksempel på et 4-ukers program med en ukentlig frekvens på tre treningsøkter, utviklet av min programvare ved hjelp av den patenterte algoritmen:
| dager | L | M | V | S | L | M | V | S | L | M | V | S | L | M | V | S | |||
| quadriceps | # | # | # | ||||||||||||||||
| rygg | # | # | # | ||||||||||||||||
| pectoral | # | # | # | ||||||||||||||||
| femoral | # | # | # | ||||||||||||||||
| skuldre | # | # | # | # | |||||||||||||||
| biceps | # | # | # | # | |||||||||||||||
| triceps | # | # | # | # | |||||||||||||||
| abdominal | # | # | # | # | # | # | |||||||||||||
| kalver | # | # | # | # | # | # |
Portene (#) indikerer dagen hvor det er nødvendig å trene en bestemt muskelseksjon; for eksempel på mandag den første uken vil det være nødvendig å trene quadriceps, hamstringene og skuldrene.
MERKNADER:
- Advarsel: Dette er en metode som ikke er bra for nybegynnerutøvere!
- Antall repetisjoner som er angitt i tabellen, er rent indikativ, da det alltid er nødvendig å trekke serien til grensen (mens den ligger innenfor et akseptabelt utvalg av repetisjoner).
- Eksplosiv utførelse (men ikke ute av kontroll) i det positive, (spesielt) sakte og kontrollert negativt.
- Selv om du er en "middels" idrettsutøver, prøv å begynne gradvis og vær forsiktig så du ikke skader deg selv.
- Metoden, som alle andre, bør periodiseres.
- Prøv å støtte denne intense opplæringen med riktig ernæring og den nødvendige integrasjonen.
 |  Francesco Currò, lærer av ASI / CONI, lærer av Accademia del Fitness, idrettsutøver og personlig trener, er forfatteren av den nye boken " Full Body ", av e-boken " The Training " og av boka om "Multiple Frequency Systems" . For mer informasjon kan du skrive til e-postadressen, besøk nettstedene //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ eller //digilander.libero.it/francescocurro/ eller ring følgende nummer: 349 / 23.333.23. |
