Motstandskraft

Definisjon og typer motstandskraft

Motstand er kroppens evne til å motstå en langsiktig arbeidsbelastning.

Den motstående kraften kan klassifiseres i:

• Motstand mot hastighet eller fart, som varer fra 10 "til 35"
• Resistent kraft av kort varighet, som varer fra 35 "til 2"
• Resistent kraft av middels varighet, som varer fra 2 til 10 minutter
• Langvarig motstandskraft: - 1 type 10-35 '

  - 2. type 35-90 '

  - 3. type 90-360 '

  - 4. type> 360 '

Motstandsdyktig styrke og metabolisme

Ikke alle typer motstandskraft krever de samme metabolske kravene; Motstanden mot fart er for eksempel den kapasiteten som mer enn de andre krever maksimering av anaerob metabolisme (alaksacid og laktat).

Med økningen i ytelsestider øker behovet for å utnytte aerob metabolisme også en betydelig aerob kraft, ledsaget av en god anaerob kapasitet. Endelig krever den langvarige motstandskraften utviklingen av MAXIMUM aerobisk kraft (spesielt i 1. og 2. type) og MAXIMUM aerob kapasitet (spesielt i tredje og fjerde type)

Motstandsdyktig styrke og funksjonelle anatomiske komponenter

Faktorene som angriper den motstandsdyktige kraften, som derfor skal søkt med trening, er forskjellige; I motsetning til hva man kanskje tror, ​​er mange av dem typiske for aerob metabolisme, og deres betydning er korrelert med varigheten av ytelsen. Jo lengre ytelsen er, desto større påvirkning er:

• Perifer oksygentransport, muskulær kapillær seng og venøs arteriell forskjell for oksygen
• Antall og masse av mitokondrier og mitokondriell enzymatisk aktivitet
• Aktivitet i kardiovaskulaturen
• Energi oksidativ kapasitet

Uansett hvor lenge øvelsen varer, er de alltid grunnleggende:

• Mengde muskel myoglobin
• Type muskelfibre
• Glykogen reserver

Følgende er spesielt nyttige i den resistente styrken av LOWER-livet:

• Reserver av adenosintrifosfat (ATP) og kratinfosfat (CP) i musklene
• Aktivitet av glykolytiske enzymer

Motstandskraft i sport

På grunn av den brede tidsrammen der den blir brukt, er den motstandsdyktige kraften en fast bestanddel av mange idretter: sykling og motorsykling, hurtigkjøring og kortdistanse løping, roing, kanopadling, boksing og andre kampsporter, lagsporter (basketball, fotball, amerikansk fotball, rugby) skøyter, ski etc.

I et nøtteskall:

• Den motstandsdyktige styrken er nyttig for ALLE idretter som utnytter ANAEROBISK ALACTACID metabolisme, ANAEROBISK LACTICID metabolisme og intensivt den aerobe (spesielt GLYCOLYTIC) metabolisme.

Motstandsdyktig styrketrening

Den mest utbredte (og kanskje den mest effektive) metoden for resistent styrketrening er kretstrening. Dette systemet utnytter en intensitet som varierer fra 30 til 60% av maksimalbelastningen, anvendt på 5-7 øvelser som skal gjentas for 3-6 kretser; det kan utvikle motstandsdyktig styrke på forskjellige måter ved å bruke forskjellige varianter:

• En krets-treningsteknikk som er ganske vanskelig å håndtere (spesielt hos unge idrettsutøvere) er metoden for det maksimale antall repetisjoner ; Selv om det er grunnleggende, er det basert på evnen til å nå sin egen grense i hver serie, derfor er det en teknikk som er helt påvirket av individuell motivasjon. Den gir en intensitet på 30% (beregnet som en prosentandel av taket) og må gjentas 5 ganger ved å bruke gradvis MINDRE Gjenoppretting, men IKKE mindre enn 1 '.
• Intervallsystemet (medium intensitet) er spesielt nyttig i sport som involverer viktige rytmevarianter; gir liten serie arbeid med høy intensitet etterfulgt av forholdsmessige og nyttige utvinninger for å gjenta dem 5-6 ganger (klassisk metode for vektrom).
• Det kontinuerlige systemet er mindre intensivt; avhengig av varigheten den kan være kort (15 "-2 '), medium (2'-8') eller lang (8'-15 '), det innebærer utførelse av 5-7 øvelser for et relativt serienummer. .5 øvelser på 15 'kan ALDRI gjentas 3 ganger! I dette tilfellet er en enkelt serie nok til trening.

Motstand og kosttilskudd

Det er mange nyttige kosttilskudd for å forbedre resistent styrke, men dette betyr ikke at de er betydelig effektive.

De alkaliserende produktene mot muskelsyroseose (se hva som er uttrykt i artikkelen anaerobt laktacid-system) og de forskjellige former for kreatin (se det anaerobe alaksysystemet) må tas i betraktning; Selvfølgelig, når det gjelder lang og veldig lang varighet av ytelsen, kan energitilskudd som inneholder maltodextriner og en liten dose forgrenede aminosyrer være nyttige, bedre hvis forsterket med kalium og magnesium.

En egen tale bør gis for stimulanter; de anmeldte, derfor lovlige i Italia (som koffein), har vist seg å være nyttige i disiplinene mot motstand, men ineffektive (i motsetning til forventningene) på forbedring av muskuløs kontraktilitet, derfor anbefales det i dette tilfellet at det kun brukes i tilfellet hvor forestillingen faller inn i kategorien av langvarig motstandskraft, og mer nøyaktig i 2., 3. og 4. type.