"Pump": hva er det?

Av Dr. Roberto Penuti

Ideen kom fra New Zealander Philip Mills, som tidlig på nittitallet tenkte på å bruke en barbell i treningsrommet mens han jobbet på musikk tid. Han patenterte, igjen i de samme årene, aktiviteten han oppfant med navnet Body Pump og spredte den over hele verden ved å selge dette franchiseprogrammet med den forhåndsdefinerte koreografien vedlagt og muligheten for å bruke dem. Denne metoden ble derfor utviklet i New Zealand av en studiegruppe som lager kombinasjonene, velger musikken og sender kassetter til de som har sluttet seg til franchisen. Denne virksomheten finner imidlertid ikke et godt marked i Italia hvor treningssentrene har det vanskelig å bli med på den som på kort tid blir "Les Mills International", som har stor suksess over hele verden. Behovet for denne aktiviteten er imidlertid sterkt følt også på vår halvøy, og på grunn av de mestere som begynner å spille denne gruppen også i Italia ble de forskjellige programmene "Top pump", "Body pump", "Cardio pump" "født Power pumpe "etc ... alt inspirert av aktiviteten foreslått av Mills.

Betegnelsen pumpe betyr bokstavelig talt pumpen, men dette hjelper oss ikke til å forstå hva det er; i virkeligheten, for å komme til en mer uttømmende betydning av begrepet, må vi referere til et eksperiment som førte til formuleringen av en interessant teori (Jones, i Poliquin 1998). Spesielt ble det bemerket at to personer med identisk målt maksimal belastning kunne uttrykke accentuerte forskjeller, da det var et spørsmål om å tvinge en serie til utmattelse med samme maksimale underbelastning. Etterfølgende analysetest viste at disse forskjellene var bestemt av type muskelfibre hos idrettsutøvere. Spesielt de fagene som var i stand til å gjøre flere repetisjoner, presenterte en muskulatur som var rikere i type 1 eller linsemuskulaturfibre som viser en bemerkelsesverdig motstand mot tretthet og lav tone (Bisciotti 2000). Omvendt var de andre personene preget av type 2 eller raske fibre: stor eksplosivitet, liten motstand, god tone.

På grunn av disse forskjellene ble de første personene referert til av begrepet pumper, sistnevnte som pusher. Herfra er det mulig å forstå betydningen av begrepet pumpe som refererer til en trening som påvirker og arbeider hovedsakelig med langsomme eller resistente muskelgrupper, med pumpe av musklene. De fyller med blod (pumpeffekt), forårsaker langvarig stress, noe som resulterer i utmattelse av muskelglykogenreserver, næringsstoffer og oksygen. Denne treningen fører derfor til muskulær hypertrofi ikke så mye på grunn av økning i muskelmasse i seg selv, men til en økning i intracellulære væsker og til duplisering av mitokondrier.

Det kan også ekstrapoleres at i pumpepumpestudiet vil elevene ha større suksess fordi de er mer egnet for langvarig innsats med sub-maksimal belastning, selv om det med trening på motstand, rask type muskelfibre kan forvandles til linser og derfor vil idrettsutøveren ha marginer større forbedring selv om man starter fra en dårlig posisjon (Cometti 1988).

Når det gjelder pumpe, som for andre treningsrelaterte aktiviteter, kan det ikke antas at en eneste kroppsenergimetabolisme tar over hele energiforsyningen. I denne gruppen er det enda tydeligere at det ikke er noen ekte arbeidsprotokoll, metodene er mangfoldige, i stor grad tatt fra vektrommet, tilpasset aktiviteten som er angitt ovenfor og av ganske variabel varighet. Men stoler på teoriene om "Bompa", i "periodisering av trening" og refererer til et arbeid, så å si, "klassisk", som finner sted med en belastning på mellom 15% (for nybegynnere) og 25-30% (for de mest avanserte studenter og idrettsutøvere) på hver muskelgruppe, i en periode på mellom 4 og 10 minutter, med en obligatorisk gjenopprettingsfeil som er planlagt for å endre belastninger på ca. 1 / 1, 30 minutter, kan vi bedre begrense trening i spørsmålet.

Spesielt er en praksis som beskrives her, å betrakte som en trening når det gjelder muskulær motstand mot styrke, av middels og lang varighet, faktisk forbedrer elevene både fra anaerob motstand og aerobics synspunkt.

FORTSETT: Del to »