Redigert av Ivan Mercolini
Beste ønsker til alle.
I denne leksjonen vil jeg prøve å kaste lys over hva kriteriene skal implementeres i et trenings- og ernæringsprogram for å utvikle muskelstyrken. Selvfølgelig er emnet spesielt dedikert til barn, men i korte perioder kan det også være interessant for jenter, spesielt hvis de har en ektomorf morpotype, med slapphet og mangel på magert vev og dermed av former. Jeg vil også skrive et eksempelkort for kvinner som trenger å ta form.
Ivan Mercolini
- forfatter av artikkelen -
Ideen om denne leksjonen kom til meg etter å ha sett gjennom magasiner, studenter og samfunnet, hvor stor forvirring det er om emnet. Jeg vil generelt si at det er så mye forvirring også om protokollene for masse og definisjon, men på disse temaene har jeg allerede skrevet nok til å "få deg ut av tåken".
Videre har jeg i utgangspunktet hørt om "castronaten" så latterlig som å lage bladene av aviskiosker av universitetsavhandlinger om fysiologi.
Hva er denne forvirringen på grunn av? Hvorfor er det så mange forskjellige trenings- og diettprogrammer hvis målet er en?
Det er et par svar på dette.
La oss starte med seriøse, vitenskapelige, eksakte og akademiske protokoller. Til tross for å være seriøs og støttet av en eksperimentell metode, skiller disse seg fra hverandre. Sammenligning av dem objektivt, viser det seg imidlertid at forskjellene er rent formelle, eller ubetydelige og ubetydelige. Faktisk er eksperimentet et menneske, hvis fysiologi er en og en, selv om det er en margin av biologisk mangfold. Jeg mener at kontraktile enhetene er actin / myosin broer for alle, at motorenheten fungerer på samme måte for alle, selv om endokrin produksjon, antall muskelfibre, muskel / seneforhold og beninnlegg er utsatt for variasjoner fra fag til emne .
Dette er grunnen til at vitenskapelig eksperiment på mennesket, når det er eksakt, har resultater som kan være noe annerledes i form, men ikke i innhold. På grunn av den menneskelige figurens biologiske mangfold og kompleksitet er det praktisk talt umulig å komme opp med presise lover som er sanne for de tusen på faget; Likevel er studiene enige i de generelle direktiver, i sak. Vi vil snart se hva disse bestemte regler for vitenskap er.
La oss nå snakke om de mange og fantasifulle protokollene som går i treningsstudioet fra ord til munn, i blader, på kommersielle bøker, etc., som har svært lite i vei for vitenskap, og det lille er manipulert for å oppnå målene til forfatterne: Selg, til skade av klarhet og resultater av de fattige lurte.
For å forlate tilfellene, dessuten ikke få, der det nettopp er uvitenhet til herre over, de mange forskjellige artikler og bøkene som kommer ut om emnet, har til hensikt å ikke informere og få deg til å oppnå resultater, men å selge og tjene penger på skuldrene dine eller i det minste få berømmelse ved å tilby fantastiske NYHETER med eksepsjonelle resultater. Det nye er da allerede latterlig i seg selv, gitt at reglene har vært kjent i over tretti år. Derfor, for at en nyhet skal kunne brukes, ville det være nødvendig for mennesket å forandre sin biologiske natur, noe som er umulig.
Hvis det er sant at det ikke er noen nyhet som kan forholde seg til utviklingen av styrke når det gjelder trening og diett, hvordan klarer den kontinuerlige chattering på emnet seg å bli så vellykket? Enkelt, kile din latskap. Din lette å legge hånden din på lommeboken for ikke å jobbe hardt. Enkelt akseptere ethvert forslag så lenge det lover gode resultater med liten innsats.
Kjøp enkelt kreatin, proteiner, aminosyrer, selv før du lærer å trene, fordi de er gode i smak, spist og tatt godt ut. Ignorerer det, hvis det ikke er noen støtte for en riktig og uttømmende treningsøkt, vil de gå for å gå opp i vekt, gi vannbevarende og produsere overdreven giftig ammoniakk. Det vil si, de vil gi deg et helt annet resultat enn håpet.
Få enkelt treningsprogrammer som forteller deg at du ikke trenger å gå til feil, at du må jobbe på 60%, 80% og kanskje - hvorfor ikke? - Mens du er der, ta en øl og en prat med den søte jenta som, som deg, later til å trene på stepper. Eh, ja, le, ler .... Quamquam ridentem dicere verum vet vetat ?
Dette er nok til å forstå at alle de store nye treningsprogrammene stinker. Puzzano fordi det ikke er noen nyheter å finne, siden reglene har vært tydelige for fysiologi i over tretti år. Det stinker fordi operasjonen av disse mekanismene er enkel, så det er ingen grunn til å være prolix, om ikke å fylle sider med bøker og forbløffe å skape berømmelse og følge og lansere enda en mote.
Å ja, jeg glemte å fortelle deg at disse protokollene også er komplekse, kompliserte, fantasifulle, de ser etter eksotiske øvelser og komplekse kort.
Men hvorfor se etter kompleksitet når kroppen reagerer på en enkel regel for tilpasning til en stressor? Det ville være logisk å tro at det er nok å bruke en stressor til evnen til å utvikle kroppens styrke, for å oppnå ønsket resultat med tilstrekkelig hvile og ernæring. Men hvis det er så, så er det enkelt, og du trenger ikke noe forseggjort, om ikke å gjøre de vanlige klarte seg tjene, og å fylle munnen til de som ikke trener, men snakkes.
Hva er denne klare enkelheten til vitenskap i over tretti år ??
Vi ser det i neste kapittel, men først bare en kort advarsel: Kraftens rutiner angriper Valsalva-manøveren, og legger en belastning på kardiovaskulærsystemet. Sørg for at du har utført en EKG-underprøve eller i hvert fall at du har et medisinsk sertifikat for god helse før du prøver disse aktivitetene. IKKE utfør kraftrutiner hvis du er hypertensiv, astmatisk, og hvis du har noen patologi relatert til kardiovaskulærsystemet, unntatt, selvfølgelig, en annen oppfatning av Vs. legen.
Vi fortsetter ...
Kapitteloversikt
- Lovens lover
- Neuromuskulær koordinasjon, neuromuskulær kontrollevne
- Tverrgående muskel diameter
- Eksempler på treningskort
- Mat, integrasjon og doping
- konklusjoner
