Vibrasjonstrening

Redigert av: Luca Giovanni Bottoni

Vibrerende treningssystem, født på grunnlag av romfartsopplevelser, har hoppet til overskriftene de siste årene, på en kapillær måte. Til dags dato er det mange studier om mulige positive effekter av vibrasjonsopplæring (AV) på ytelse. AV-en er i stand til å indusere adaptive hormonelle responser. Spesielt resulterer en AV-økning i konsentrasjonen av testosteron (T) og somatotropisk hormon (GH) sammen med en reduksjon i konsentrasjonen av kortisol (C) (Bosco e coll., 2000).

Økningen i T og GH skyldes virkningen av muskelmetaboreceptorene (Kjaer, 1992), mens reduksjonen i C antakelig skyldes en utilstrekkelig stimulerende effekt av den sentrale motorkommandoen og den nervøse tilbakemeldingen på skjelettmuskulaturnivået ( Knigge og Hays, 1963; Bosco et al., 2000). Det vil derfor virke som at AV, hvis det er riktig gjentatt, kan fremkalle stabile hormonelle tilpasninger som ville vitne til en like stabil tilpasning, når det gjelder forbedringer av den neuromuskulære funksjonen (Bosco and Coll., 2000).

Forslagene på markedet er virkelig mange og store, både som et direkte salg av verktøyet til publikum og salg av tjenesten, overvåket av en personlig trener. Det andre, som fra mitt synspunkt er det som jeg vil anbefale til alle som har til hensikt å nærme seg hele kroppsvibrasjon, benytter seg av en kvalifisert person som utøver sitt yrke på plattformen, derfor kvalitativt gyldig. Det første møtet med den vibrerende plattformen blir normalt kronet ved å samle en medisinsk historie, for en global vurdering av kunden, før den blir utsatt for vibrasjoner. Power Plate ® har samlet en liste "i kontinuerlig utvikling på grunn av voksende studier" av kontraindikasjoner å huske på før du begynner å trene på en slik måte at du kan trene trygt. Acceleration TrainingT med Power Plate®-maskiner genererer ustabilitet i menneskekroppen fordi kroppen med hver vibrasjon er tvunget til å reagere med ufrivillig muskelhandlinger, 25 til 50 ganger per sekund. Videre må disse sammentrekningene fungere i flere dimensjoner fordi maskinene faktisk svinger på alle tre plan, akkurat slik menneskekroppen er strukturert.

Utfør øvelsene er begrensende faktor for denne type trening. Den optimale forgreningen av vibrasjonene foregår på et perfekt vertikalt leddssegment, for å unngå å nå hodet, er det viktig å helle fellesvinkelen, som fungerer som en spjeld. Unngå å forlenge leddene helt under AV, for å unngå irriterende resonansvirkning på hodet. Leksjonen har en gjennomsnittlig varighet på 20-25 minutter, med en ren vibrasjonstid på 12-15 min. interspersing trening og pauser. Sesjonens frekvens er underlagt markerte forskjeller, som skal vurderes med ens personlige etter en nøyaktig analyse av målet. I gjennomsnitt er vi ikke konsekvent 3 ganger i uka.

I neste artikkel drøfter vi detaljert AV-tilpasningen på Power Plate®.

Ha en god vibrasjon