Matkilder til vitamin D er ganske begrensede og inkluderer forsterkede matvarer - som frokostblandinger - og matvarer som er rike på animalsk fett, som smør, helmelk, eggeplomme, fettfisk, fiskeoljer og biff ; Også visse sopp, avhengig av solens eksponering under dyrking, kan representere gode kilder til vitamin D.
»D-vitamintilskudd
»Daglig vitamin D krav
»Risiko for toksisitet og overdosering
»Inntaksdoser
Selv om diettinntaket ofte er mangelfullt, spesielt i strenge vegetarianere, er det normalt ikke nødvendig å ty til spesifikke vitamin D-tilskudd . Denne mikronæringsstoffet kan faktisk syntetiseres i huden som starter fra kolesterol, etter eksponering for UVB-stråler; Syntesens muligheter reduseres imidlertid av atmosfærisk støv og fremfor alt av solkrem, som når de har en beskyttelsesfaktor høyere enn åtte, kan til og med stoppe det helt. Det må imidlertid påpekes at generelt ikke hele huden er dekket av krem, som i tillegg ikke generelt er reapplied med nødvendig regelmessighet. På grunn av alle disse faktorene, og åpenbart av breddegraden, er det vanskelig å fastslå hva som er tidspunktet for soleksponering som er nødvendig for å dekke det daglige kravet til vitamin D. Det foreslås generelt at en eksponering på 5-30 minutter om dagen, i minst en et par ukentlige anledninger og i de varmeste timene er det tilstrekkelig i denne forstand; Det er ikke nødvendig å avsløre hele kroppen, bare oppdag armer, ansikt, ben eller rygg. Frekvensen er viktigere enn mengden, da overdreven og ubeskyttet soleksponering, i tillegg til å være en kjent risikofaktor for melanom, ikke medfører ytterligere fordeler på syntesen av D-vitamin. Det bør også spesifiseres at organismen er kunne bevare den akkumulerte kvoten for å gjøre den tilgjengelig når det trengs, for eksempel om vinteren.
Vitamin D kosttilskudd
I kosttilskudd, som i fortified foods, kan vitamin D være tilstede i to forskjellige former, D2 (ergocalciferol, med sopp og vegetabilsk opprinnelse) og D3 (colecalciferol, av animalsk opprinnelse). Sistnevnte viste seg å være mer biotilgjengelig, selv om det i denne forbindelse er motstridende meninger; uansett opprinnelse, for å bli biologisk aktiv, må vitamin D gjennomgå en dobbel hydroksylering, først og fremst i leveren og deretter i nyre. Når den er aktivert, oppfører den seg som et ekte hormon som virker fremfor alt i tarmen for å øke den aktive absorpsjonen av matkalsium. Det bidrar derfor til homeostase av kalsemi og til tilstrekkelig benmineralisering.
Mangler i vitamin D kan manifesteres av en eller flere av disse faktorene: utilstrekkelig diettinntak, redusert kapasitet for intestinal absorpsjon (malabsorpsjonssykdommer), kroniske nyresykdommer (på grunn av manglende evne til å aktivere vitamin D) og utilstrekkelig sol eksponering. Alvorlige vitamin D-mangler bestemmer rickets hos barn og osteomalak hos voksne (redusert benmineralisering, henholdsvis med eller uten skjelettmisdannelser). Blant de faktorene som utsetter personer for større risiko for vitamin D-mangel, husker vi:
- mørkt hudfarge (melanin hindrer hudsyntesen, selv om de med mørkere hud har lavere risiko for osteoporose);
- melkallergi, vegansk diett eller laktoseintoleranse (mangel på mat som er rik på vitamin D), alder over 50 år;
- fedme (fettvevssekvensere vitamin D i forhold til sin masse, men det er en beskyttende faktor mot osteoporose);
- redusert sollys og problemer med intestinal fettabsorpsjon (biliære sykdommer, cystisk fibrose, Crohns sykdom, Orlistat, kolestyramin, kronisk misbruk av avføringsmidler etc.).
Vitamin D-tilskudd, i kombinasjon med kalsiumtilskudd, anbefales hovedsakelig for postmenopausale kvinner som en forebyggende strategi mot osteoporose. Denne praksisen er imot erstatning av østrogenbehandling, siden mangelen på disse hormonene bidrar betydelig til sykdomsutbrudd; Å være en endokrin terapi, med potensielle bivirkninger, foretrekker leger i de fleste tilfeller å stole på enkel integrering av kalsium og vitamin D.
Kombinert bruk av disse kosttilskuddene kan også kombineres med langvarig behandling med kortikosteroider, for å forhindre osteopeni indusert av disse legemidlene (reduksjon av benmasse).
Andre forhold som begrunner bruken av vitamin D-tilskudd: osteomalakia, rickets, familiær hypofosfatemi, Fanconi-syndrom, sekundær hyperparathyroidisme på grunn av lave vitamin D-nivåer, hypokalcemi ved hypoparatyreoidisme, psoriasis, muskelsmerter og svakhet, benproblemer ved kronisk nyresvikt.
Vitamin D online
Online er tilgjengelig et supplement av vitamin D3 1000 IE i gelkapsler, som inneholder ukontaminerte ingredienser og uten urenheter som bidrar til å holde immunsystemet sterkt og sunt, for å styrke tenner, bein, ledd og for å øke muskelfunksjonene. Eiendommene er bekreftet av European Food Safety Authority (EFSA).
Produktet er glutenfritt, GMO-fritt og sertifisert som et naturlig og organisk produkt.
Hver pakning inneholder 365 gelkapsler, 100% økologiske grønnsaker.
Alternativt kan du velge et vitamin D 2000 IE kosttilskudd i en pakke med 100 mykgeler, et hormon hvis tiltak rettes mot hver celle, vev og organ i kroppen.
Den anbefalte dosen er en perle per dag. Før du ansetter, anbefaler vi at du deler valget mellom å starte denne typen integrasjon med legen din.
Vitamin D-tilskudd »
Sponset innhold: My-personaltrainer.it presenterer produkter og tjenester som kan kjøpes online på Amazon og / eller på andre e-handelsnettsteder. Når et kjøp skjer via en av koblingene på siden, kan My-personaltrainer.it motta en kommisjon fra Amazon eller annen citerte e-handel. Vi informerer deg om at prisene og tilgjengeligheten til produktene ikke oppdateres i sanntid, og kan endres over tid, så vi inviterer deg til å sjekke tilgjengelighet og pris på Amazon og / eller på andre citerte e-handel.
