Redigert av Roberto Pala
Tredemølle er definitivt treningsverktøyet par excellence. Bare å si litt løp, i virkeligheten er det egentlig ikke så. Trening med tredemølle krever spesielle forholdsregler for de som starter med denne typen instrument, og en ikke forsiktig eller overdreven bruk kan føre til irritasjoner og muskelproblemer, ikke bare.
Derfor er det i utgangspunktet alltid bedre å følge bestemte triks som vil føre oss til å unngå problemer av noe slag og etter trening.
Nedenfor rapporterer vi noen små triks som følger etterfulgt, vil tillate deg å trene trygt og med nesten umiddelbare fordelaktige resultater.
Begynn gradvis: de som begynner tredemølle for første gang, kan lett føre til å overdrive det. Sessioner som er for lange eller for intense, kan derfor forårsake muskelherding og kramper. Begynn gradvis hver eneste treningsøkt, kanskje med en liten, sunn muskelstreng er absolutt viktig for å kunne gjøre en god trening.
Modererende hastigheter: Moderering hastighet er svært viktig for de som nylig har nærmet seg denne typen trening. Faktisk er hastigheter på rundt 12 km / t mer enn nok til de første treningsøktene. Å ha en kraftig tredemølle som gjør at du kan nå 20km / t betyr ikke å måtte bruke den fullt eller å "utfordre" kraften til motoren som er tilgjengelig.
Konstant fart: Et konstant fartshastighet, spesielt for de som nærmer seg fitnessens verden, er nesten obligatorisk. Unngå derfor jerks eller gangarter med variabel hastighet for å unngå å løpe inn i muskelproblemer som kan forhindre trening i de følgende dagene.
Unngå plattformens helling : plattformens helling er en utmerket variasjon av treningen; Dette bør imidlertid bare brukes når den første fasen har blitt metabolisert, noe som kan være mer eller mindre lang avhengig av brukerne. Det ville derfor være bedre å forlate plattformens tilbøyelighet til etterfølgende treningsøkter og starte en "løperens karriere på tredemølle" med flate og enklere overflater.
Konstant kontroll: Kontroll av grunnleggende parametere, som for eksempel hjertefrekvens, er av absolutt betydning for alle idrettsutøvere og enda mer for de som nærmer seg denne verden for første gang. Treadmills tilbyr svært avanserte overvåkingsprogrammer og systemer som utfører denne typen assistanse godt. Hvis du legger til en god hjertefrekvensmåler eller hjertefrekvensmåler til disse, kan du øke kontrollnivået og gjøre treningen tryggere.
Doktors og spesialisert personells oppfatning: Lytt til doktors mening er viktig for nye idrettsutøvere. Ikke alle av oss er de samme, så unngå å ta råd fra venner og slektninger til pålydende, men i stedet stole på spesialisert personell som vet hvordan du kan anbefale tilpassede treningsmetoder for kroppen din og din tilstand.
Bare små tips, men ofte, for de som nærmer seg trening med tredemølle for første gang, kan de unngå ubehagelige problemer i musklene eller leddene.
