"Kvinne" trening, det er slik å miste vekt

Av Dr. Simone Losi

I denne artikkelen vil jeg på en presis måte illustrere den mest nyttige trening for det kvinnelige publikum, som vanligvis søker som primære mål "Toning" og "Vekttap".

Kvinner har, sammenlignet med menn, hormonelle egenskaper slik at fordelingen av fett, og til og med av cellulitt, er konsentrert på trochanteriske og nedre lemmer generelt; de få kvinnene som har overveiende "android" struktur, det vil si med større fettfordeling i kroppens overdel, har større lette vekttap i dette området, siden adipocytene lettere er disponert for å lagre fettsyrer; som dessverre ikke skjer på nivået på underdelene.

I mange år har jeg vært involvert i fysisk aktivitet rettet mot velvære, og dessverre fortsetter jeg å se mange kvinner "drepe seg" med timer og timer med "aerobic" og "spinning" kurs for å miste vekt og tone opp.

Jeg vil absolutt ikke si at alt dette er ubrukelig, men jeg tror fast at den ideelle aktiviteten for kvinnen som ønsker en "bedre" kropp, er hovedsakelig aktiviteten med overbelastning.

Ja, du leser riktig ... Jeg er for å bruke masse, selv høye belastninger, som tillater kvinner å stimulere magert muskelvev, øker stoffskiftet betydelig.

Nå av praktiske grunner vil jeg dele kvinnekroppen i tre typer (hver av dere blir mer eller mindre reflektert i en av disse), og jeg vil illustrere trening for å få de beste resultatene.

Sak 1: Kvinne med opphopning av fett utbredt i øvre lemmer og på bukhøyde, med tendentielt magre ben uten betydelig opphopning av fett og / eller cellulitt.

I dette tilfellet må trening for kroppens nedre del, på grunn av egenskapene, være veldig intens, ved hjelp av flertalsøvelser (knebøy, trykk osv.), Med repetisjoner fra 8 til 15.

På grunn av egenskapene til denne gruppen, vil det ikke oppstå problemer med økningen i bein, selv når du bruker tungt belastning og høye synergieøvelser. Vi vil bare oppleve en fysiologisk forbedring i muskeltonen.

Omvendt vil en konstant bruk av svært lave belastninger kombinert med "uendelige" gjentakelser ikke gi et godt resultat ut fra stanspunktet.

Den øvre delen av kroppen, den der det er størst mengde fett, vil få en stor fordel ved bruk av "CIRCUIT TRAINING", der øvelser med overbelastning skiftes uten pause for kroppens øvre del og aerobic stasjoner (trinn / trimsykkel / teppe).

FORTSETT: andre og tredje strukturert typologi »