Av Dr. Davide Sganzerla
| HEDDAG DEN 1. DECEMBER | |||
| 10min - Kjernestabilitet | |||
| 05min - topp og bunn varme på stedet | |||
| 45min - Strength Circuit i Gym | |||
| brystpressen | 3x12 | ||
| benk lunges | 3x6 | ||
| vertikal trekkraft | 3x12 | ||
| trykk + 4squat hopp | 3x6 | ||
| trykk ned | 3x12 | ||
| kalv c / mann + 4calf hopp | 3x6 | ||
| lav kabel krølle | 3x12 | ||
| fri crunch | 3xmax | ||
| adductor maskin | 3x6 | ||
| skulderpress | 3x12 | ||
| Enkel kraft + vasker | 2x4 | ||
| side lunges på benken | 2x4 | ||
| 10min - Teknisk oppvarming | |||
| 20min - Ballbesittelse | |||
| 20min - 5vs5 spill | |||
| 10min - Strekk og losse kolonne | |||
| TORSDAG 02 DECEMBER | |||
| 15min - Teknisk oppvarming | |||
| 10min - Hastighet og koordinering | |||
| 5 ruter x 2 rip | |||
| 20min - Kamp 11vs11 | |||
| 20min - Kamp 11vs11 | |||
| 20min - Kamp 11vs11 | |||
| 10min - Differensiert | |||
| Fredag 3. desember | |||
| 10min - Håndballoppvarming | |||
| 10min - Psykokinetisk | |||
| firkant med 4nm lik skudd / disp | |||
| 6 repetisjoner | |||
| 20min - taktisk arbeid | |||
| 20min - Gratis spill | |||
| 10min - Straff og skyting | |||
| Lørdag, 4. desember | |||
| 35min - Taktisk etterbehandling og plassering | |||
| 05min - Hastighet med Speed Ladder (x6) |
| Lørdag, 4. desember | |||
| 35min - Taktisk etterbehandling og plassering | |||
| 05min - Hastighet med Speed Ladder (x6) |
| Mandag, desember 06 | |||
| WHO PLAYED: | |||
| 15min - Stilling og guidet strekk | |||
| 15min - Aerobic kapasitet | |||
| 15 'fc 70% | |||
| 05min - Gratis Stretching | |||
| Som ikke spilte | |||
| 20min - Taktisk teknisk oppvarming | |||
| 10min - Hastighet på over | |||
| 20min - Taktisk øvelse | |||
| 15min - Gratis spill | |||
| 10min - Differensiert | |||
| Tirsdag 7. desember |
| 05min - gratis aerobic oppvarming |
| 15min - Taktisk etterbehandling |
| 05min - Hastighet med Speed Ladder (6rip) |
| 20min - Place Kicks |
| Onsdag d. 08 | |||
| 30min - Etterbehandling med settstykker | |||
| 90min - Match | |||
| Legnago Salus - Virtus Vecomp Vr | |||
| TORSDAG DECEMBER 09 | |||
| WHO PLAYED: | |||
| 15min - Tørrvarme med felles mobilitet | |||
| 30min - 11vs0 | |||
| 10min - Aerobic kapasitet | |||
| 10 'fc 70% | |||
| 15min - Stretching og Posture | |||
| Som ikke spilte | |||
| 15min - Tørrvarme med felles mobilitet | |||
| 05min - Raskhet på kinesere | |||
| 30min - 11vs0 | |||
| 30min - Kamp vs Juniorer | |||
| 10min - Differensiert | |||
| Fredag 10. desember | |
| 20min - Taktisk oppvarming | |
| 10min - Psykokinetisk | |
| fitboxe og kickboxe på innlegg | |
| med sprint 10m | |
| 6rip (3 + 3 fot) | |
| 20min - Taktisk øvelse | |
| 20min - Gratis spill | |
| SUNDAG DECEMBER 12 | |||
| 90min - Match | |||
| Solbiatese - Legnago Salus | |||
| Tirsdag 14. desember | |||
| 15min - Taktisk oppvarming | |||
| 10min - Hastighet / koordinering / proprioceptivitet | |||
| 6 rip. | 6m fysisk kontakt | ||
| 6m hopp over på over | |||
| 6m sprint | |||
| 30min - Intensivt taktisk arbeid med ball | |||
| 20min - Intensivt spill | |||
| 10min - Strekk og losse kolonne | |||
| 10min - Teknikk med unge mennesker | |||
| VEDDAG DEN 15. DECEMBER | |||
| 10min - Kjernestabilitet | |||
| 05min - topp og bunn varme på stedet | |||
| 45min - Styrke rask krets i Gym | |||
| brystpressen | 2x8 | ||
| benk lunges | 2x4 | ||
| vertikal trekkraft | 2x8 | ||
| trykk + 4squat hopp | 2x8 | ||
| trykk ned | 2x8 | ||
| kalv c / mann + 4calf hopp | 2x8 | ||
| lav kabel krølle | 2x8 | ||
| fri crunch | 3xmax | ||
| adductor maskin | 2x8 | ||
| skulderpress | 2x8 | ||
| Enkel kraft + vasker | 2x8 | ||
| 10min - Teknisk oppvarming | |||
| 20min - Ballbesittelse | |||
| 10min - Strekk og losse kolonne | |||
| TORSDAG 16. DECEMBER | |||
| 15min - Zig-Zag Aerobic Oppvarming | |||
| 10min - Hastighet og koordinering | |||
| 10rip på hastighetsstige | |||
| 20min - Kamp 11vs11 | |||
| 20min - Kamp 11vs11 | |||
| 20min - Kamp 11vs11 | |||
| 10min - Differensiert | |||
| Fredag 17. desember | |||
| 10min - Håndballoppvarming | |||
| 20min - taktisk arbeid | |||
| 10min - Psykokinetisk | |||
| 4 rips på 4 over + sprint 10m | |||
| 4 rips på 1 over + sprint på høyre / venstre 1/2 whistles | |||
| 20min - Gratis spill | |||
| SUNDAG 19. DECEMBER | |||
| 35min - Taktisk etterbehandling og plassering | |||
| 05min - Hastighet med Speed Ladder (x6) |
| Tirsdag 21. desember |
| 10min - Aerobic oppvarming |
| 20min - Yo Yo Endurance Test |
| 20min - Gratis spill |
| VEDDAG 22 DECEMBER |
| 10min - Sykkeloppvarming |
| 10min - Skogstest |
| 20min - Styrke Lavere Inferior |
| 20min - Gratis spill |
| TORSDAG 23. DECEMBER | |
| REST | |
| Mandag 27. desember | |||
| 20min - Taktisk oppvarming | |||
| med felles mobilitet | |||
| 10min - Ballbesittelse | |||
| 05min - Aerobic power | |||
| 1 '+ 4' fc 90% | |||
| 10min - Ballbesittelse | |||
| 05min - Aerobic power | |||
| 1 '+ 4' fc 90% | |||
| 15min - Ballbesittelse | |||
| 05min - Stretrching | |||
| Tirsdag 28. desember (morgen) | |
| 10min - Kjernestabilitet | |
| 05min - Øvre og nedre fri delvarme | |
| 35min - Gymkretsstyrke | |
| 3x12 høy del | |
| 3x6 nedre del | |
| 05min - Aerobic oppvarming | |
| 20min - Hastighetstransformasjonskraft | |
| 6 x hopp over 5 + 5 over | |
| 12 x teknisk gestus + 10m skudd | |
| 6 x atletisk gestus + 5 m skudd | |
| 6 x atletisk gestus + 10m skudd | |
| Tirsdag 28. desember (ettermiddag) | |||
| 15min - Teknisk oppvarming | |||
| 10min - Intensiv taktisk trening | |||
| 10min - Besittelse av 4vs2 ball med sider | |||
| 2 'arbeid 2' rec | |||
| 20min - taktisk kamp | |||
| 20min - Gratis spill | |||
| VEDDAG DEN 29. DESEMBER | |||
| 20min - Taktisk oppvarming | |||
| med felles mobilitet | |||
| 10min - Ballbesittelse | |||
| 05min - Aerobic power | |||
| 1 '+ 4' fc 90% | |||
| 10min - Ballbesittelse | |||
| 05min - Aerobic power | |||
| 1 '+ 4' fc 90% | |||
| 25min - Gratis spill | |||
| TORSDAG 30. DECEMBER (ettermiddag) |
| 90min - Vennlig mot Monselice |
| SUNDAG 02 JANUARI | |||
| 15min - Taktisk oppvarming med felles mobilitet | |||
| 15min - Ballbesittelse | |||
| 05min - Stretching | |||
| 10min - Hastighet | |||
| 2x4 ruter med 3 kinesiske gutter + 5m sprint | |||
| 15min - 10 mot 6 | |||
| 20min - Kamp | |||
| MONDAG 03 JANUARI | |||
| 15min - Taktisk oppvarming med felles mobilitet | |||
| 15min - Ballbesittelse | |||
| 05min - Stretching | |||
| 10min - Psykokinetisk | |||
| 4x 4-ring på 4 farger + sprint 5m | |||
| 20min - Kamp | |||
| Tirsdag 04 januar | |||
| 10min - Aerobic oppvarming | |||
| 15min - Taktikk 11vs0 | |||
| 10min - Place Kicks | |||
| 05min - Speed on Speed Ladder | |||
| x 6 repetisjoner | |||
| 15min - Match | |||
| VEDDAG 05 JANUARI |
| 90min - Legnago Salus vs Olginatese |
| TORSDAG 06 JANUARI | |
| 15min - Felles Mobilitetsoppvarming (6paletti) | |
| 05min - Gratis Streetching og Slanci | |
| 05min - Hastighet x 6 repetisjoner | |
| WHO SPILLET | Som ikke spilte |
| 20min - Ball teknikk | 04min - intermit 10:10 50m |
| rec 3 ' | |
| 10min - Fc 75% | 05min - intermit 10:15 54m |
| rec 3 ' | |
| 05min - Stretching | 05min - intermit 10:20 58m |
| 10min - Ball teknikk | |
| 15min - 4vs4 spill | |
| Fredag 07 januar | |||
| 15min - Taktisk oppvarming med felles mobilitet | |||
| 15min - Ballbesittelse | |||
| 05min - Stretching | |||
| 10min - Psykokinetisk | |||
| 6 reps på blå / gul pol + sprint | |||
| 20min - Kamp | |||
| Lørdag 08 januar | |||
| 10min - Aerobic oppvarming | |||
| 15min - Taktikk 11vs0 | |||
| 05min - Speed on Speed Ladder | |||
| x 6 repetisjoner | |||
| 10min - Skudd | |||
| 05min - Plasser sparken | |||
| SUNDAG 09 JANUARI |
| 90min - Alzano Cene vs Legnago Salus |
| Tirsdag 11. januar | |||
| 20min - Taktisk oppvarming | |||
| 05min - Hastighet og aerobic kapasitet | |||
| 3 x 6 baner på 100m + forlengelse 50m | |||
| 20min - Ballbesittelse | |||
| 4 x 3 'av 5vs5 med 10 sider rec 3' | |||
| 05min - Hastighet og aerobic kapasitet | |||
| 3 x 6 baner på 100m + forlengelse 50m | |||
| 20min - Intensivt spill | |||
| 06min - Aerobic power (som ikke har spilt) | |||
| 25 "langsomt + 5" skudd | |||
| 50 "langsomt + 10" strekk | |||
| 10min - Teknikk med unge mennesker | |||
| 05min - Differensiert | |||
| VEDDAG 12 JANUARI | |||
| 10min - Kjernestabilitet | |||
| 05min - topp og bunn varme på stedet | |||
| 45min - Eksplosiv styrkekrets i treningsstudioet | |||
| brystpressen | 2x8 | ||
| benk lunges | 2x4 | ||
| vertikal trekkraft | 2x8 | ||
| trykk + 4squat hopp | 2x8 | ||
| trykk ned | 2x8 | ||
| kalv c / mann + 4calf hopp | 2x8 | ||
| lav kabel krølle | 2x8 | ||
| fri crunch | 3xmax | ||
| adductor maskin | 2x8 | ||
| skulderpress | 2x8 | ||
| Enkel kraft + vasker | 2x8 | ||
| 15min - Teknisk oppvarming | |||
| 20min - Intensivt taktisk arbeid med 6vs4 Ball | |||
| 20min - Gratis spill | |||
| TORSDAG 13 JANUARI | |
| 15min - Zig-Zag Aerobic Oppvarming | |
| 10min - Hastighet og koordinering | |
| 3 x 3 ruter med sprint | |
| 10min - 6vs4 | |
| 15min - Kamp 11vs11 | |
| 15min - Kamp 11vs11 | |
| 15min - Kamp 11vs11 | |
| 10min - Differensiert | |
| Fredag 14. januar | |||
| 10min - Håndballoppvarming | |||
| 20min - Taktisk arbeid 11vs0 | |||
| 10min - Psykokinetisk | |||
| 6 rip hoppe + sprint på 4 farger | |||
| 20min - Taktisk arbeid 11vs4 | |||
| 15min - Gratis spill | |||
| SUNDAG DEN 16. JANUARI | |||
| 35min - Taktisk etterbehandling og plassering | |||
| 05min - Hastighet med Speed Ladder (x6) |
| Tirsdag 18. januar | |||
| 10min - Tørrvarme (3 ruter) | |||
| 05min - Hastighet / Koordinering / Proprioceptivitet | |||
| 3 trinn x 3 trinn | 6m fysisk kontakt | ||
| 6m hoppe / sparket tilbake / ned | |||
| 20min - 1vs1 (fra høyre, fra sentrum, fra venstre) | |||
| til 15 ganger | |||
| 20min - 3vs3 (til 6 ganger) | |||
| 05min - Aerobic power | |||
| 04 'fc 90% | alt | ||
| rec 2 ' | |||
| 04 'fc 90% | hvem har ikke spilt | ||
| VEDDAGSDAG 19 JANUARI | |||
| 10min - Kjernestabilitet | |||
| 05min - topp og bunn varme på stedet | |||
| 45min - Strength Circuit i Gym | |||
| brystpressen | 3x12 | ||
| benk lunges | 3x6 | ||
| vertikal trekkraft | 3x12 | ||
| trykk + 4squat hopp | 3x6 | ||
| trykk ned | 3x12 | ||
| kalv c / mann + 4calf hopp | 3x6 | ||
| lav kabel krølle | 3x12 | ||
| fri crunch | 3xmax | ||
| adductor maskin | 3x6 | ||
| skulderpress | 3x12 | ||
| Enkel kraft + vasker | 2x4 | ||
| side lunges på benken | 2x4 | ||
| 15min - Teknisk oppvarming | |||
| 20min - Taktisk Ballbesittelse | |||
| 15min - Spill 6vs4 | |||
| 15min - Gratis spill | |||
| TORSDAG 20 JANUARI | |||
| 15min - Zig-Zag Aerobic Oppvarming | |||
| 10min - Hastighet og koordinering | |||
| 5 x 2 baner med sprint | |||
| 10min - 6vs4 | |||
| 15min - Kamp 11vs11 | |||
| 15min - Kamp 11vs11 | |||
| 15min - Kamp 11vs11 | |||
| 10min - Differensiert | |||
| Fredag 21. januar | |||
| 10min - Håndballoppvarming | |||
| 20min - Taktisk arbeid 11vs0 | |||
| 10min - Psykokinetisk | |||
| 6 rip hoppe + sprint + hopp + sprint dx / sx | |||
| 20min - Taktisk arbeid 11vs4 | |||
| 15min - Gratis spill | |||
| Lørdag 22. januar | |||
| 35min - Taktisk etterbehandling og plassering | |||
| 05min - Hastighet med Speed Ladder (x6) |
| Tirsdag 25. januar | |||
| 20min - Taktisk teknisk c / ball oppvarming | |||
| med 4 trinn med felles mobilitet | |||
| 05min - Hastighet / Koordinering / Proprioceptivitet | |||
| 6 rip | 10m fysisk kontakt | ||
| 5m hoppe / sparket tilbake / lavt på over | |||
| 5m sprint | |||
| 20min - Ballbesittelse | |||
| 20min - Intense øvelser med Palla | |||
| 20min - Intense tema spill | |||
| 05min - Stretching | |||
| VEDDAG, 26 JANUARI | ||
| 10min - Kjernestabilitet | ||
| 05min - topp og bunn varme på stedet | ||
| 45min - Strength Circuit i Gym | ||
| brystpressen | 3x12 | |
| benk lunges | 3x6 | |
| vertikal trekkraft | 3x12 | |
| trykk + 4squat hopp | 3x6 | |
| trykk ned | 3x12 | |
| kalv c / mann + 4calf hopp | 3x6 | |
| lav kabel krølle | 3x12 | |
| fri crunch | 3xmax | |
| adductor maskin | 3x6 | |
| skulderpress | 3x12 | |
| Enkel kraft + vasker | 2x4 | |
| side lunges på benken | 2x4 | |
| 15min - Teknisk oppvarming | ||
| 20min - Taktisk Ballbesittelse | ||
| 15min - Spill 6vs4 | ||
| 15min - Gratis spill | ||
| TORSDAG 27 JANUARI | |||
| 15min - Zig-Zag Aerobic Oppvarming | |||
| 10min - Hastighet og koordinering | |||
| 5 x 2 baner med sprint | |||
| 10min - 6vs4 | |||
| 15min - Kamp 11vs11 | |||
| 15min - Kamp 11vs11 | |||
| 15min - Kamp 11vs11 | |||
| 10min - Differensiert | |||
| Fredag 28. januar | |||
| 10min - Håndballoppvarming | |||
| 10min - Psykokinetisk | |||
| 7x grupper med 3 kommandoer 1 | |||
| gul eller blå / høyre eller venstre | |||
| 15min - Taktisk C / Ball øvelse | |||
| 20min - Kamp | |||
| 10min - Straff og skyting | |||
| Lørdag 29. januar | |||
| 35min - Taktisk etterbehandling og plassering | |||
| 05min - Hastighet med Speed Ladder (x6) |
| TORSDAG FEBRUARI 01 | |||
| 20min - Taktisk teknisk c / ball oppvarming | |||
| med 4 trinn med felles mobilitet | |||
| 10min - Intense øvelse med ball | |||
| 05min - Aerobic power | |||
| ccvv 05 '5m-10m-15m-20m | |||
| 20min - Ballbesittelse | |||
| 05min - Hastighet over 3m | |||
| 20min - Intense øvelser med Palla | |||
| 20min - Intense tema spill | |||
| VEDDAG 02 FEBRUAR | |||
| 10min - Kjernestabilitet | |||
| 05min - topp og bunn varme på stedet | |||
| 45min - Strength Circuit i Gym | |||
| brystpressen | 3x12 | ||
| benk lunges | 3x6 | ||
| vertikal trekkraft | 3x12 | ||
| trykk + 4squat hopp | 3x6 | ||
| trykk ned | 3x12 | ||
| kalv c / mann + 4calf hopp | 3x6 | ||
| lav kabel krølle | 3x12 | ||
| fri crunch | 3xmax | ||
| adductor maskin | 3x6 | ||
| skulderpress | 3x12 | ||
| Enkel kraft + vasker | 2x4 | ||
| side lunges på benken | 2x4 | ||
| 15min - Teknisk oppvarming | |||
| 20min - Taktisk Ballbesittelse | |||
| 15min - 5vs5 spill med banker | |||
| 15min - Gratis spill | |||
| TORSDAG FEBRUARI 03 | ||
| 15min - Zig-Zag Aerobic Oppvarming | ||
| 10min - Hastighet og koordinering | ||
| 5 x 2 baner med sprint | ||
| 10min - 6vs4 | ||
| 15min - Kamp 11vs11 | ||
| 15min - Kamp 11vs11 | ||
| 15min - Kamp 11vs11 | ||
| 10min - Differensiert | ||
| Fredag 04 februar | |||
| 10min - Håndballoppvarming | |||
| 10min - Psykokinetisk | 2 gul-blå poler | ||
| 2x indre sving fra fargen kalt | |||
| 2xgiro ekstern fra fargen kalt | |||
| 2x 8 fra fargen som heter | |||
| 15min - Taktisk C / Ball øvelse | |||
| 20min - Kamp | |||
| 10min - Straff og skyting | |||
| SØNDAG, FEBRUAR 06 | |||
| 35min - Taktisk etterbehandling og plassering | |||
| 05min - Hastighet med Speed Ladder (x6) |
| MONDAG FEBRUAR 07 | |||
| 15min - Aerobic Dry Heating | |||
| 3 ruter med mobilitet x 4 ' | |||
| strekk og momentum | |||
| WHO SPILLET | |||
| 10min - aerob kapasitet | |||
| fc 70% | |||
| 10min - stillinger og buk | |||
| Som ikke spilte | |||
| 20min - Intense øvelse med ball | |||
| 20min - tema spill | |||
| 10min - Teknikk med unge mennesker | |||
| Tirsdag 8. februar |
| 20min - Taktisk oppvarming |
| 05min - Speed on Speed Ladder (x6 rip) |
| 20min - Taktikk 11vs7 |
| 15min - Match |
| 15min - Place Kicks |
| VEDDAG 09 FEBRUAR | ||||||
| GJENVINNING | ||||||
| Voghera - Legnago | ||||||
| Fredag 11. februar | |||
| 20min - Oppvarming med ball | |||
| 10min - Hastighet | |||
| 5 ruter for å gjenta 2 ganger | |||
| 15min - Taktisk C / Ball øvelse | |||
| 20min - Kamp | |||
| 10min - Straff og skyting | |||
| Lørdag 12. februar |
| 20min - Taktisk oppvarming |
| 05min - Speed on Speed Ladder (x6 rip) |
| 20min - Taktikk 11vs0 |
| 15min - Place Kicks |
| Tirsdag 15. februar | |||
| 20min - Taktisk oppvarming Mr. | |||
| vekslende felles mobilitet | |||
| 05min - Kapasitet og aerobic Power | |||
| 5 'fc 92% som ikke spilte | |||
| 5 'fc 70% som har lagt | |||
| 20min - Ballbesittelse | |||
| 10vs8 | |||
| 05min - Kapasitet og aerobic Power | |||
| 5 '15m + 15m skudd + 40m langsom reise | |||
| hvem har ikke spilt | |||
| 5 'fc 70% som har lagt | |||
| 20min - Gratis spill | |||
| Fredag 18. februar | ||
| 10min - Kjernestabilitet | ||
| 05min - topp og bunn varme på stedet | ||
| 45min - Strength Circuit i Gym | ||
| brystpressen | 3x12 | |
| benk lunges | 3x6 | |
| vertikal trekkraft | 3x12 | |
| trykk + 4squat hopp | 3x6 | |
| trykk ned | 3x12 | |
| kalv c / mann + 4calf hopp | 3x6 | |
| lav kabel krølle | 3x12 | |
| fri crunch | 3xmax | |
| adductor maskin | 3x6 | |
| skulderpress | 3x12 | |
| Enkel kraft + vasker | 2x4 | |
| side lunges på benken | 2x4 | |
| 15min - Teknisk oppvarming | ||
| 30min - Gratis spill | ||
| Lørdag 19 februar | |
| 90min - Vennlig mot Porto Legnago | |
| Aerobisk kraft for de som ikke spiller | |
| 04 'intermitterende 10:10 105% vam (52m) | |
| rec 3 ' | |
| 05 'intermittent 10:15 110% vam (55m) | |
| rec 3 ' | |
| 06 'intermittent 10:20 115% vam (58m) | |
| Tirsdag 22. februar | |||
| 20min - Taktisk oppvarming med articular mobilitet | |||
| 10min - Intensiv taktisk øvelse med ball | |||
| 10min - Hastighet / koordinering / proprioceptivitet | |||
| x6rip | hopp over over | ||
| x6rip | 6-trinns 4m alternerende hopp | ||
| og sprang med fysisk kontakt | |||
| 30min - Spill 6vs4 | |||
| 05min - Aerobic power | |||
| 05 'ccvv 25 "L + 05" V | |||
| 30min - Kamp | |||
| 10min - Strekk og losse kolonne | |||
| VEDDAGSDAG 23. FEBRUAR | |||
| 10min - topp og bunn varme på stedet | |||
| 45min - Strength Circuit i Gym | |||
| brystpressen | 3x12 | ||
| benk lunges | 3x6 | ||
| vertikal trekkraft | 3x12 | ||
| trykk + 4squat hopp | 3x6 | ||
| trykk ned | 3x12 | ||
| kalv c / mann + 4calf hopp | 3x6 | ||
| lav kabel krølle | 3x12 | ||
| fri crunch | 3xmax | ||
| adductor maskin | 3x6 | ||
| skulderpress | 3x12 | ||
| enkel kraft lunges | 3x6 | ||
| 15min - Teknisk oppvarming | |||
| 15min - Intense Ball Possessions | |||
| 30min - Intensivt spill | |||
| 10min - Strekk og losse kolonne | |||
| TORSDAG 24. FEBRUAR | |
| 20min - Teknisk og Aerobic Oppvarming | |
| 10min - Taktisk øvelse | |
| 50min - 3-takts spill på 15 ' | |
| 15min - Differensiert | |
| teknikk - skudd - fart | |
| 10min - Strekk og losse kolonne | |
| Fredag 25. februar | |||
| 15min - Håndballoppvarming | |||
| 10min - Intensiv taktisk trening | |||
| 10min - Psykokinetisk | |||
| en vs b foran sprint 5m + hoppe over | |||
| en bestemmer hvor å gå b forfølger | |||
| 6 repetisjoner | |||
| 20min - Kamp | |||
| 10min - Straff og skyting | |||
| SUNDAG DEN 27. FEBRUAR |
| 35min - Taktisk etterbehandling og plassering |
| 05min - Hastighet med Scaletta (6 rips) |
