Funksjonell trening med vibrasjonsplattformen: Power-Plate ® Core Training

Av Luca Giovanni Bottoni - Teknisk leder av Power Plate Exclusive senter

Det er et reelt støttesystem for den funksjonelle balansen i menneskekroppen, som er representert ved det sentrale bandet som inkluderer coxo-lumbo-bekkenkomplekset og som muliggjør stabilitet som fremmer reaktivitet. Vi snakker om CORE, den muskulære korsetten som fremmer bedre holdning og dynamiske handlinger, et element som de senere år har antatt en betydelig betydning både i fitness og i konkurransedyktig trening.

Vi snakker derfor om KERN STABILITET når øvelsen er rettet mot å styrke dette området, en øvelse som er uavhengig av alder, vekt og nivå av fysisk egnethet til emnet, siden CORE må under alle omstendigheter bli anmodet og betinget. For å oppnå dette målet er det derfor nødvendig å styrke og stabilisere muskler i bukets korsett, nemlig: buk rectum - bukets obliques - transversus - paraspinale muskler - firkant av lendene - bekkenbunn. Forbedringen av tonen i disse musklene, i tillegg til å sikre en funksjonell balanse, beskytter aktivt lumbale ryggraden, den som oftest lider. For å kunne trene CORE, må man starte ut fra antakelsen om at behovet er å øke bevisstheten, i stedet for å forsterke, ofte svake muskler, som transversus og obliques, siden tyngdekraften og en feil holdning har en tendens til gjør dem hypotoniske. Det er derfor nødvendig ikke så mye å ha sterke muskler for å utvikle sin reaktivitet og for å holde dem proprioceptivt stimulert. Plasseringen av CORE er litt mer komplisert enn man ville tro. Det kan ikke individualiseres bare i bukebeltet, men strekker seg overlegen og inferiort for å omgjøre et bredere område enn korsetten. La oss da si at CORE ikke er anatomisk definert, og at den er delt inn i to deler: Hjertehjertes muskelgrupper, forankre bakre av stammen og bekkenbunn - thoracolumbar fascia "som er den fascia som bryter seg rundt brystet og lumbaldelen". Til disse to delene må en komponent legges til: det intra-abdominale trykket, som er grunnleggende for den funksjonelle stabiliteten til CORE. Til slutt kan CORE defineres som lenken som er rettet mot stabilisering, men også som et linkelement, dvs. overføring av krefter fra nedre del til kroppens overdel. KORE trening må derfor inneholde en kombinasjon av styrke, fleksibilitet og kontroll. Opplæring må derfor være funksjonell.

(Gracovetsky 1981 studie)

Funksjonelle øvelser på Power-Plate® for CORE

Power-Plate®-enheter er vibrerende enheter av høy kvalitet som gir liv til en ny dimensjon av løsninger for fysisk kondisjon. Ved å bruke prinsippene for Acceleration Training TM for å stimulere kroppens naturlige respons på vibrasjoner, overfører det energibølger gjennom hele kroppen, aktiverer muskelkontraksjoner mellom 25 og 50 ganger per sekund. Acceleration TrainingTM fører naturlig til at menneskekroppen reagerer med ufrivillige muskelhandlinger. Resultatet er en forbedring i produksjonen av styrke og fysisk styrke generelt. (Www.powerplate.it)

Fra foreningen mellom stillingene for CORE og den mekaniske vibrasjonen på Power-Plate®, opprettes et treningssystem for postural forsterkning, med intensjon om å øke styrkesammensetningen. Power-Plate® CORE TRAINING som i dag består av 4 funksjonelle øvelser. Disse øvelsene aktiverer CORE i både dynamiske og statiske situasjoner. Legg merke til at de ikke er abdominale øvelser, men øvelser der bukemuskulaturene aktiveres for å stabilisere resten av kroppen. (Luca G. Bottoni)

Ex 1 Birddog Extension Quadrupedal posisjon, med støtte av hendene litt utenfor skuldrene. De motsatte armene og beina er utvidet, noe som fører til at bevegelsen fortsetter med en sammentrekning av magen, som vil bli opprettholdt gjennom hele treningen.

Ex2 Squat in Bracing pos. For Bracing, har vi tenkt å "støtte" bukveggen med en spenning som ikke burde bringe ribbenene nærmere iliacial ryggen. Derfor må det være spenning uten bøyning av stammen. Når denne posisjonen er identifisert, vil en serie på 90 ° squats med minst 10 repetisjoner utføres, sakte og kontrollert.

Ex3 Rot. av bysten med elastikk

Fra knebøyestillingen, fest et gummibånd under foten. En vridning av bysten utføres fra bekkenet. Derfor er det ikke skuldrene som roterer, men det er CORE som utfører bevegelsen. Den samme øvelsen kan også utføres i en lunge stilling.