Av Dr. Simone Losi
Stramming av nakke muskler er viktig fordi i løpet av dagen, på grunn av stress, dårlig holdning, angst og nervøsitet, finner disse musklene seg i en staude tilstand av spenning, noe som kan føre til smerte og ubehag i nakke og ryggrad. i toto.
Men hvordan er det mulig?
I treningsstudioet har de alltid lært oss at for å tone musklene er det nødvendig å skape en frivillig muskelkontraksjon gjennom en overbelastning; Alt dette er helt sant, men det er nødvendig å spesifisere at for å oppnå en god sammentrekning av en muskel, må det nevnte muskeldistriktet og musklene som er satt inn i det punktet, være tilstrekkelig elastisk til å generere et korrekt bevegelsesområde.
La oss ta eksempler.
Hvis vi utfører en øvelse for brystet i nærvær av en tilbaketrukket sternocleidomastoid (husk at denne muskelen, som navnet antyder, passer på brystbenet), vil vi få en overdrevet sammentrekning av muskelen i spørsmålet, noe som vil kompromittere den riktige gjennomføringen av selve øvelsen.
En annen svært viktig muskel er homoioiden, som er satt inn på skapulært nivå; hvis denne muskelen trekkes tilbake, tillater det ikke en fri bevegelse på scapulært nivå, derfor går det for å endre det rette artikulære rom i alle de øvelsene som involverer skulderbladets inngrep.
Trapesene er andre muskler som ofte trekkes tilbake, og under øvelsene for skuldrene fører deres dårlige elastisitet til å aktivere tidlig, til skade for deltoiden.
Så det er veldig viktig å arbeide med fleksibiliteten til alle musklene som passer på nakken, slik at de kan trenes på en mer fysiologisk og over all effektiv måte.
La oss nå se hva som er de viktigste strekkøvelsene for livmorhalske muskler; disse øvelsene kan også utføres hver dag, opprettholde hver posisjon i minst 45 sek. Den riktige teknikken for utførelse gir også at pusten er generert på en flytende og naturlig måte.
* trening for scaleni:
lateral bøyning av nakken ved hjelp av hånden og depresjon av den ipsilaterale skulderen. Denne øvelsen kan vektlegges ved å plassere et lite håndtak i hånden for å øke graden av strekk.
* trene for trapes:
nakkrotasjon, og bringer den ipsilaterale hånden bak ryggen med en deprimert skulder.
* trening for homoioid:
hodeforlengelse og svelging.
* trening for sternocleidomastoid:
nakkrotasjon, lateral flexion og hodeforlengelse
* trening for hyoid muskler:
nakkeutvidelse, maksimal åpning av munnen, og deretter lukking av munnen sakte når maksimal fysiologisk forlengelse av nakken er nådd.
I tillegg til disse er det veldig viktig å også utføre mobiliseringsøvelsene, som vil bli utført av serier og repetisjoner.
La oss se noen av dem:
nakkrotasjoner til høyre og til venstre
laterale flekker til høyre og til venstre
flekk og forlengelse av nakken
nakkrotasjoner som bringer blikket fra motsatt side til rotasjonen
bøyer nedover og bringer øye oppover
forlengelse oppover, og bringer blikket nedover.
Hvis du gjør disse øvelsene hver dag, vil din livmorhalskanal være takknemlig for deg ... og ikke bare, da øynene, med sine respektive okulære muskler og kjeften, med pterygoid og masseter muskler, også vil ha nytte av disse bevegelsene.
SE OGSÅ:
Øvelser for cervical smerte
Heksens slag
Øvelser for ryggsmerter
